Оновлений погляд, або Як зберегти хороший зір.

На питання: "Чи варто на вашому робочому столі комп'ютер?", 8 з 10 осіб дадуть ствердну відповідь. Головні болі, стомлюваність, дратівливість, розвиток короткозорості - ось букет проблем, які прийшли до людей XXI століття разом з цією зручною машиною.

Історії помилок
Якщо вірити рекламі, то мільйонам людей, що страждають порушеннями зору, просто лінь дійти до найближчої аптеки. Адже в ній продається маса препаратів, "які захищають від короткозорості", "перешкоджають ослаблення зору". А якщо зір все ж ослаб - не біда, є інші засоби, які "підсилюють гостроту зору". Відзначимо, що ці "чарівні" результати досягаються на диво простими засобами - в основному за допомогою екстракту чорниці, вітамінів і мікроелементів. На жаль, все не так просто.

Сьогодні проблема зниження зору значно "помолодшала": до школи надходить 4% дітей з порушеннями зору, а серед випускників окуляри чи контактні лінзи носять вже 40%. Насправді, якість зору визначається станом багатьох органів і систем і, перш за все, нашого мозку. Крім того, порушення зору у осіб старшого віку часто пов'язані з розвитком інших захворювань, таких як діабет, атеросклероз, гіпертонія, обмінні порушення, розлади нервової системи.

Небезпека будь-яких порушень зору в тому, що з часом вони можуть обернутися важкими ускладненнями: відшаруванням сітківки, глаукомою, катарактою. А адже лікування цих недуг найчастіше вимагає оперативного втручання.

Вчені вважають, що стан тканин ока - лише вершина айсберга під назвою "здоровий зір". Цілющою дією, спрямованим тільки на очі, проблему порушень зору вирішити неможливо.

Комп'ютер - помічник у роботі чи ... ворог здоров'ю?
"Комп'ютерна хвороба" очей - це, перш за все, підвищена зорова стомлюваність, яка найчастіше стає причиною зниження зору. Крім того, при роботі з комп'ютерами з'являється почервоніння, відчуття піску в очах, мелькання, і навіть опіки сітківки. Терміни появи таких неприємностей у всіх різні. Найчастіше "комп'ютерні хвороби" починаються вже через тиждень роботи. Як же справлятися з усіма професійними обов'язками і зберегти зір?

Найбільш поширена рекомендація лікарів-офтальмологів - використання окулярів зі спеціальними захисними лінзами. Це дозволяє підвищити власні сили органів зору, зменшити зорові навантаження і зберегти очі від надлишкової світловий радіації.

Наукові дослідження і парадокси природи
Спробуємо розібратися докладніше з істинними причинами порушень зору. Справа в тому, що дивляться очі, а бачить мозок. Око - як об'єктив фотоапарата, який лише передає світлові сигнали. Сітківка перетворює їх у нервові імпульси, а потім інформація через зоровий нерв передається в головний мозок. Саме мозок і будує в нашій свідомості картину, яку ми бачимо.

Вага мозку складає всього 5% від ваги тіла, але споживає він 20% кисню, що витрачається усім організмом. Якщо судини ослаблені, вони не зможуть забезпечувати мозок киснем і глюкозою і забезпечувати повноцінний зір, не дивлячись на те, що сітківка правильно передає зображення. Отже, стан зору безпосередньо залежить від здоров'я мозку, нервової та серцево-судинної систем, а саме:

  • Стреси провокують порушення зору за рахунок спазмів очних м'язів і судин.
  • Кисневе голодування (гіпоксія) мозку призводить до порушення передачі нервових імпульсів, тобто уповільнення надходження інформації в мозок.
  • Атеросклероз і порушення жирового обміну викликають звуження мозкових судин через холестеринових бляшок.
  • Зменшення просвіту судин і слабка судинна стінка викликають "стрибки" тиску, які виявляються як " полуда "або" мушки в очах ".
  • Цукровий діабет провокує розвиток діабетичної ретинопатії і катаракти.
Всі ці фактори тісно взаємопов'язані і визначають стан головного мозку, що відповідає за зір. Очевидно, що ефективно боротися з порушеннями зору, впливаючи тільки на очі, тобто на останню ланку ланцюга, неможливо. Грамотний фахівець призначить комплексну програму з відновлення здоров'я очей. У результаті такого комплексного підходу, очі перестануть швидко втомлюватися, сльозитися і червоніти, покращиться адаптація до різного освітлення, при стрімкому падінні зору - процес стабілізується, запобігаючи подальше ослаблення зору.


Але навіть без звернення до фахівця вже прямо сьогодні і просто зараз ви можете почати допомагати своїм очам самостійно простими, всім доступними засобами.

Простий секрет збереження гарного зору - це зміна режиму навантажень на очі. Після 40 хвилин роботи очам дуже корисний 10-хвилинну перерву.

"Зарядка" для очей
Спеціальні вправи - це чудова профілактика, спрямована на збереження зору і зняття напруги стомлених очей. Три хвилини очної зарядки на день допоможуть "натренувати" очні м'язи. Підліткам, годинами просиджують за комп'ютером, не піклуючись про захист очей, таке тренування необхідна в першу чергу. За допомогою міні-зарядки вони можуть навіть поліпшити якість зору. А у тих, хто старший, регулярне виконання "очного комплексу" допоможе пригальмувати прогресуючу короткозорість і швидко зняти втому. Кожне таке вправу корисно повторювати не менше 7-10 разів у кожному напрямку:

  • Розслаблення - із закритими очима згадати приємні моменти життя.
  • Кругові рухи відкритими очима за годинниковою стрілкою, потім - проти.
  • Руху по прямих лініях і по діагоналі.
  • Моргання - не менше 100 разів.
  • "Темне розслаблення" - покладіть долоні на закриті очі і постарайтеся домогтися глибокого чорного кольору.
  • "Косі очі" - зведіть очі до носа.
  • "Близько-далеко" - переводите погляд з близької на дальній предмети.
"Дієта" для очей
Значне місце у всьому різноманітті методів профілактики проблем зору, на думку фахівців, повинна займати ... вітамінна дієта.

Безумовно, найважливішим для зору є вітамін А. Він бере участь у процесі сприйняття світла, тобто при його відсутності очей втрачає здатність пристосовуватися до слабкого освітлення і гірше розрізняє синій і жовтий кольори. Морква, томати, листові овочі або риб'ячий жир - ось основні постачальники вітаміну А.

вітамін А:
морква, томати, листові овочі і риб'ячий жир.


На другому місці в справі забезпечення пильність стоять вітаміни групи В - тіамін, рібофламін і піридоксин. Вони впливають не стільки на сам очей, скільки на центри головного мозку, відповідальні за сприйняття зорових відчуттів, і на клітини сітківки. Вітамінами групи В багаті горіхи, більшість фруктів, зернові, а також печінка, нирки і риба різних сортів. вітаміни групи В:
горіхи, більшість фруктів, зернові, а також печінка, нирки і риба різних сортів.


Приділіть особливу увагу вітаміну С, усім відомої "аскорбинке". При його недостачі страждають м'язи, що керують рухами очей, а також м'язи, що змінюють стан кришталика. Саме дефіцитом вітаміну С пояснюються більшість випадків старечого зниження зору. Вітамін С міститься в плодах шипшини, цитрусових, цибулі, помідорах, шпинаті і яблуках. вітамін C :
плоди шипшини, цитрусові, цибуля, помідори, шпинат і яблука.


Влітку і восени на нашому столі в достатку присутні особливо важливі для очей чорні ягоди - смородина і чорниця, руді фрукти - абрикоси та персики, зелень - петрушка, кріп і зелена цибуля.

З напоїв виключно корисні зелений чай, заварені листя і плоди глоду. Улюблений "салат для очей" - терта морква, заправлена ??сметаною або рослинним маслом.

Особливо затребувані нашими очима мікроелементи - це калій і цинк. Забезпечуючи постачання киснем кровоносних судин очей, калій контролює їх стан. Він присутній в меді, бананах, печеному картоплі, а також в рослинному маслі. Цинк допомагає очам адаптуватися до яскравого світла, бере участь у роботі сітківки і реакції антіокісленія, підтримує нормальний рівень вітаміну А. Високим вмістом цинку можуть пишатися креветки, устриці, оселедець, печінка, м'ясо, гриби. калій:
мед, банани, печена картопля, рослинне масло.

цинк :
креветки, устриці, оселедець, печінка, м'ясо, гриби.


Ослаблення зору можна попередити, а от повернути втрачену пильність - практично неможливо. Тому, поки не пізно, подбайте про захист своїх очей