Йога в дорогу. Частина 2 - йога, подорож.

Не так давно пасажирів у всьому світі розбурхали повідомлення про випадки тромбозу в результаті перельотів на великі відстані. Дослідження німецьких учених підтвердили, що тромби у венозних судинах нижніх кінцівок виникають насамперед через тривале нерухоме сидіння. Розслабтеся, все це так, але тільки для певної категорії людей, у кого фактор ризику тромбозу високий. Всім іншим небезпека не загрожує, але для профілактики можна вдіяти різні вправи.
У літаку
По-перше, поперемінно згинайте коліна, піднімаючи їх догори і притискаючи руками до грудей. Потім, не відриваючи шкарпеток від підлоги, піднімайте і опускайте п'яти. Нарешті, струсіть руками і, з'єднавши долоні, зробіть кілька обертальних рухів. Потім міцно стисніть кулаки і розслабте їх, і знову стисніть - так кілька разів.
Крісло, в якому ви сидите, можна використовувати для розтяжки. Сидячи, обхопіть руками спинку крісла спочатку справа, а потім ліворуч. Затримайтеся в кожній позі по хвилині (паралельно можна знайомитися з сусідом або сусідкою). На завершення розминки покладіть праву руку на голову і опустіть вниз - у напрямку до правого плеча. Те ж - з лівої сторони. Масаж передпліч теж дуже корисний, але ніхто - навіть стюардеса - вам його не зробить. Тому займіться ним самостійно. Руки зігніть в ліктях, покладіть їх на плечі і помасажуйте «загривок» - це відновлює кровообіг і знімає напругу у верхній частині спини.
Під час турбуленції - якщо ваш літак потрапив у «повітряну яму» - зосередьтеся на диханні: дихайте в два рази повільніше, ніж зазвичай, про себе повторюючи: «Я спокійний, я дихаю рівно». Побачите, як тіло само собою розслабиться, і залишок польоту пройде непомітно. До речі, не забудьте після посадки - перед виходом з літака - витягнути ноги і покрутити стопами для відновлення кровообігу в ногах.
До речі, «йогу в повітрі» люблять практикувати і такі зірки, як Мадонна. Одного разу вона ледь не стала «возмутітельніцей спокою» на одному з лондонських рейсів, коли займалася йогою прямо в салоні. Кажуть, пілоти виявили залізну витримку, намагаючись умовляннями повернути пасажирку в крісло. Вона погодилася, але наступного разу взяла з собою в політ інструктора - йога.


Так що в крісло довелося саджати вже двох.
У готелі
Готельний номер - прекрасне місце для медитації. Ванна, в якій можна розчинити морську сіль, свічки, розставлені по периметру, ароматні масла - все це допоможе вам прийти до тями після перельоту і відновити енергію перед виходом. Звільніть для себе невеликий простір і зробіть декілька вправ.
«Сфінкс». Сядьте прямо. Повільно рухайте підборіддям від шиї, наскільки зможете, і назад до шиї. Плечі при цьому повинні бути прямими, а голова повинна бути весь час на одному рівні. Повторіть шість разів.
«Парус в Індійському океані». Встаньте прямо. Покладіть руки ззаду на талію (на поперек). Повільно нахиліться назад, утримуючи руки на місці і випнувши живіт. Повторіть шість разів.
«Поза кобри, що повзе в Сахарі». Ляжте на живіт, обидві долоні притиснуті до підлоги на рівні грудей. Лікті зігнуті і відведені в сторони, ноги разом, носки витягнуті. Роблячи глибокий вдих, повільно підніміть голову, потім плечі, груди і верхню частину тулуба - нижня частина живота повинна залишатися на підлозі. Затримайте дихання і прогинайте хребет до тих пір, поки не відчуєте сильне стиснення в нижній частині спини. Чи не випрямляйте лікті, руки повинні залишатися зігнутими. Витримайте цю позу кілька секунд, потім починайте видих, поступово опускаючи тіло, поки підборіддя знову не торкнеться підлоги. Повторіть ще один раз і розслабтеся.
Перед сном дуже корисна «поза мерця» - «Шавасана». Це вправа на повне розслаблення. Ляжте на підлогу на спину і постарайтеся розслабити всі частини свого тіла. Про себе можна «подорожувати» куди завгодно: в гори Тибету, на узбережжі Австралії чи в пустелю до бедуїнів. А можна просто «злетіти», про себе повторюючи: «Я відчуваю таку легкість, такий стан спокою ... я вільно пливу у небі ... пропливаю повз іншого хмари ... повільно парю далі ... над зеленою долиною ... над полем ... над лісом ... над маленьким озером, в якому ви бачите своє відображення ... Як приємно бути таким безтілесно-повітряним ... таким вільним і щасливим ... Я - хмара у безкрайньому блакитному небі ... »