Йога в дорогу - йога, подорож.

Уявіть: ви знаходитесь посеред величезного аеропорту. Навколо вас - натовпи пасажирів, кожну хвилину по гучному зв'язку передають оголошення про рейси, туди-сюди снують зустрічають і вилітають, а ви стоїте і ... розслабляєтеся. Не віриться? Насправді це дуже легко - варто тільки «потоваришувати» з йогою.
Для мандрівника навички релаксації і розтяжки, які дарує ця гімнастика, незамінні. Затримка авіарейсу, несподівана пропажа багажу, відсутність вільних номерів у вподобаному готелі або неввічливо ставлення персоналу - все це, звичайно, неприємно, але в кожній ситуації можна знайти вірне рішення. Потрібно тільки заспокоїтися і розслабитися. Правила дихання і вправи на гнучкість тіла - все, що потрібно для того, щоб упоратися зі стресом.
Йога тим гарна, що займатися нею можна практично скрізь: у номері готелю, в купе поїзда, навіть у черзі за квитками . Багато вправи дуже прості і не вимагають тривалої спеціальної підготовки. Зовсім не обов'язково закручувати тіло в крендель або вставати посеред аеропорту на голову - досить освоїти декілька поз. При правильному підході польоти на літаку переносяться набагато легше, а очікування стає приємним.
П'ять правил щасливої ??подорожі:
1. Що б не відбувалося в дорозі, зберігайте спокій.
2. Будьте доброзичливими до своїх попутників
3. Знаходьте задоволення в будь-яких ситуаціях
4. Практикуйте розтяжку і розслаблення протягом всього шляху
5. Вирішуйте проблеми в міру їх надходження, не панікуйте.
Будь-яка поїздка починається зі зборів дорожньої сумки. Вже на цьому етапі згадайте про те, який вантаж доведеться вам тягати на собі (адже навіть сумки на коліщатках потрібно періодично піднімати), тому візьміть тільки найнеобхідніше. Іспанська прислів'я говорить: «У подорожі навіть соломинка має вагу!» Подумайте, адже напевно ви б запросто обійшлися без цих кілограмів косметики і фена, трьох суконь для коктейлю цілком достатньо, а п'ять детективів ви все одно не подужаєте. Якщо є така можливість, подорожуйте без нічого!
Отже, якщо сумка зібрана, можна відпочити. Перша вправа, яке варто освоїти ще до виходу з дому, називається «Міст Ватерлоо». Звичайно, у йозі всі асани (пози) називаються по-іншому - складно і довго. Але оскільки нам важливо зміст, а не форма, ми не будемо звертати увагу на умовності.
Як виконувати:
- Відкладіть сумку в бік, встаньте на коліна і упріться руками в підлогу. Ваші долоні і коліна повинні бути сонаправлени і паралельні.
- Прогнилу спину вниз, піднімаючи голову вгору, намагаючись підборіддям потягнутися в стелю.
- Тепер - навпаки: голову опустіть вниз, а спину вигніть вгору, уявляючи, що за середину спини вас тягнуть до стелі.
- Повторіть п'ять-сім разів, повільно змінюючи пози.
Друга вправа, яка допоможе розслабитися перед виходом, називається «Розтяжка на валізі».
Як виконувати :
- Покладіть сумку або валізу на підлогу.
- Ляжте поруч: спина на підлозі, ноги - на валізі, руки лежать на підлозі.
- Підніміть таз, потягніться вгору, зробіть вдих.
- затримайте дихання, залишіться в цій позі на кілька секунд, потім з видихом опускайтесь вниз. (Не забудьте подумки налаштовуватися на добру дорогу. Можна згадати, чи всі ви взяли: документи, квитки, страховки, мобільний ...)
- Повторіть вправу 5-7 разів.
В аеропорту
Перше, куди ми вирушаємо, зайшовши в будівлю аеровокзалу - це стійка реєстрації.


Глибоко вдихніть і видихніть: ваше подорож почалася! Дістаючи паспорт і квитки, пам'ятайте, що час очікування своєї черги можна використовувати з користю. Наприклад, стати в позу. У позу «Красень Ельбрус».
Як виконувати:
- Поставте ноги на ширину плечей, розслабте плечі, уявіть, що над вашою головою - німб, який тягне вас вгору.
- Розслабте м'язи обличчя : лоб, щелепи, очі, дихайте глибоко і рівномірно.
- Поставте руки на поперек і постарайтеся покрутити корпусом вліво-вправо, вперед-назад.
- З'єднайте руки за спиною і зробіть нахил вперед: так ви розтягнете м'язи грудей - це допоможе вам зберігати поставу.
Проходячи контроль безпеки, розставте широко руки. Поки співробітник аеропорту буде перевіряти, чи немає у вас в кишенях бомб і наркотиків, повертайте долоні: спочатку ліва тильною стороною вгору, потім права. Дуже добре! Всі необхідні пункти огляду успішно пройдені, тепер залишається тільки чекати вильоту. Саме час зайнятися розтяжкою. Вправа «тряпічная лялька в горах Мачу-Пікчу» - для спини.
Як виконувати:
- Сидячи в кріслі залу очікування, підніміть обидві руки вгору (руки повинні бути паралельні).
- Потім повільно опускайте їх разом з усією верхньою частиною тіла вниз - поки ви не торкнетеся статі. Затримайтеся в цьому положенні. Голову опустіть вниз, плечі і шия - розслаблені. Дихайте рівно.
Після такої вправи корисним буде завести руки за голову - лікті в різні боки - і потягнутися тому, «відкриваючи» при цьому грудну клітку. Якщо посадку ще не оголосили, займіться спиною і поставою. У залі очікування знайдіть вільну вертикальну стіну, встаньте до неї спиною, поставте свій чемодан поруч і, спираючись на нього, опускайтеся вниз до тих пір, поки ваші стегна не утворюють з підлогою кут 90 градусів. Потім виконайте той же шлях, тільки в зворотному напрямку - до вихідного положення. Можна повторити рух кілька разів - тим більше якщо з людей, які чекають посадки, вже утворилася черга.
Ось ще деякі пози для «просвітлених» мандрівників:
Поза «Ейфелева вежа». Встаньте прямо. Підніміть ліву ногу, зігнувши її в коліні. Обома руками помістіть ліву ступню на праве стегно якомога вище. Тримайте її правою рукою. Ліве коліно має бути на рівні правого коліна. Спину тримаєте прямо. Стійте твердо на правій нозі якомога довше. Дихання глибоке. Повторіть те ж саме з правою ногою.
Поза «Єгипетські піраміди» аналогічна традиційної йогівської позі «Трикутник». Виконується вона так: розставте ноги широко, руки витягнуті по сторонах. Покладіть праву руку на праве стегно і, ковзаючи по нозі, опустіть її до правої п'яти. При цьому постарайтеся не «випинати» таз назад. У кінцевій точці ліва рука виявляється над головою. Затримайтеся в цій позі, відчуйте себе сфінксом і повертайтеся у вихідне положення. Повторіть все те ж саме, але в інший бік.
Поза «Тадж-Махал». Тіло повинно прийняти форму літери «Т»: ноги поставте на ширину плечей, руки підніміть над головою і з'єднайте їх. Потім повільно нахиляйтеся вперед до кута 90 градусів. Підніміть праву ногу до паралелі з підлогою. Опустіть її і повторіть те ж саме з лівої ноги.
За допомогу в оформленні матеріалу дякуємо консультантів Федерації йоги і фітнес-портал getfit.ru