П'ятнадцять кроків до заповітної міні-спідниці.

Весна 2007 прославиться своїй міні-модою а-ля 80-ті. Дотримуючись наших порад, ви скоро зможете дозволити собі саму запаморочливу міні-спідницю. Скоро вигляне нарешті, довгоочікуване сонечко і нам захочеться співати, танцювати, закохуватися і літати. Посперечатися з цим можуть хіба що ті, кому літати цілком природним чином заважають зайві кілограми. Деяким з нас після зими не те що літати, навіть від землі буває складно відірватися. Що ж тепер робити?! Глибоко зітхнути, заспокоїтися і дорахувати хоча б до 15.

1. Ведіть щоденник харчування

Протягом тижня записуйте все, що з'їдаєте. Ви можете навіть не підозрювати, скільки непотрібних калорій споживаєте, поки не почнете приділяти їм саме що ні на є пильну увагу. Взагалі щоденник - кращий засіб стежити за тим, щоб намічена програма йшла успішно. Тому не кидайте його, поки не будете відчувати себе впевнено на новому життєвому шляху.

2. Аналізуйте

Подумайте, які з ваших харчових звичок заважають вам, і змініть їх. Крім того, подумайте, чим вони можуть бути викликані. Дуже часто за їжею люди ховають свої справжні проблеми. Що змушує вас тягнутися за другою порцією цього божественного чіз-кейк? Обридла робота, прискіпливий бос, квартира, так і не дочекалася свого щасливого ремонтного години, бойфренд, що не проявляє так необхідного вам навесні уваги? Знайдіть іншу роботу, Перефарбуйте стіни вітальні в помаранчевий колір, змініть бойфренда! Зрештою, весна - час змін не тільки в сантиметрах!

3. Позбавтеся від жалю до себе

Заздалегідь, щоб ця клята жалість не заважала вам надалі. А краще направте її в інше русло. Потрібне. Те, що насправді робить вас товстої, - це не шоколадка, якої ви вирішили побалувати себе, коли Він в черговий раз не подзвонив. І навіть не полторта, якими ви з подружкою наголосили на тому, що Він, нарешті, подзвонив. Це ваші харчові звички. Щоб не тільки стати стрункою і енергійною, але і залишатися нею, вам потрібно їх змінити. Назавжди.

Шкодуєте себе, відмовляючись від шоколаду або ванільного морозива? Подумайте! Невже така розумниця, як ви, не заслуговує захоплених зітхань навколишніх чоловіків (жінки, на жаль, будуть здатні тільки на заздрісні)? Думайте далі. Мотивування дуже важлива. Тут треба виділити те, що має значення саме для вас. Підійдуть будь-які, навіть самі незвичайні варіанти (пройти непоміченою на шкільну дискотеку молодшої сестри і гарненько там відірватися; надіти ту запаморочливу коротку спідницю, про яку ви мрієте вже котрий сезон; звести Його з розуму приголомшливим стриптизом). Скільки неповторних життєвих можливостей проходить мимо!

4. Володійте інформацією

«Володіти інформацією - значить володіти ситуацією», - свідчить одне з гасел популярних на Заході комп'ютерних розробок. Худніть з розумом! Перестаньте покладатися на думку численних експертів, які вказують, що, коли і з чим вам є.

Дізнайтеся, як працює ваш організм, що йому потрібно, і навчіться забезпечувати його всім необхідним. Він віддячить вам плоским животом, парою струнких ніг і морем енергії. Звичайно, щоб навчитися впевнено орієнтуватися в море калорій, сантиметрів, фізичних навантажень і гіпоглікемічних індексів, потрібен час. А бути стрункою хочеться вже зараз. Тому візьміть на озброєння наступні базові знання:

Все, що ви їсте, можна умовно розділити на білки, жири і вуглеводи (за переважанням в них першого, другого або третього, всі три компоненти в чистому вигляді містяться тільки в штучно створених продуктах). Щоб уявити собі, з чого повинен складатися ваш щоденний раціон, намалюйте трикутник на чистому аркуші паперу і назвіть його кути трьома елементами живлення. Підпишіть 60-65% для вуглеводів, 30-35% для білків і 10-15% для жирів. Тепер вам залишається тільки уважно читати етикетки на продуктах.

Що таке калорії, приблизно знаємо ми всі. Це якісь невиразні терміни, оцінюючи продукти за допомогою яких, ми ділимо їх на погані і хороші. Насправді калорія (а, точніше, кілокалорія) - це енергія, яку потрібно витратити, щоб нагріти 1 кг. (Літр) води на 1 градус Цельсія.

Для того, щоб позбутися від 1 кг жиру, потрібно спалити приблизно 7000 ккал., Відповідно, від 10 кг. (Або скільки їх у вас) - близько 70000, що дорівнює енергії, витраченої на те, щоб пішки дістатися з Петербурга до Самари. І це не рахуючи перекусів і відпочинку по дорозі. Якщо врахувати ще і це, то свій шлях вам доведеться закінчити десь в районі Новосибірська.

Тому відкиньте ідеї про жорсткого обмеження калорійності раціону - насправді все, що вам потрібно, це дотримуватися норми в 1500-1800 ккал. на день для скидання ваги і близько 2000 ккал. для його підтримки.

Цукор, вироби з рафінованого борошна (улюблені тістечка, тортики і бабусині пиріжки) безумовно, дуже смачні речі. Але, незважаючи на те, що вони дуже різні, викликані ними процеси запускають схожі механізми у вашому організмі. Суть їх зводиться до зміни кислотно-лужного середовища кишечнику, в результаті чого вас буде тягнути на ці продукти все більше і частіше. Результатом будуть зайві калорії на лічильнику дієти і жах зайвих кілограмів на всіх - на жаль! - Мислимих місцях.

Обмежте споживання цих продуктів і вже через два тижні отримаєте помітні (в тому числі оточуючим!) Результати.

Шлунок - це орган вашого тіла, над яким ви постійно ставите безжальні експерименти , наповнюючи його їжею, далеко не завжди корисною. Насправді бідоласі треба не так вже й багато - шматочок здорової їжі кожні 4 години. Це означає, що харчуватися вам потрібно не менше трьох (а в ідеалі 5-6) раз на день. Більш довгі перерви організм буде розцінювати як голодування і відкладати все з'їдене після такої перерви про запас.

Звичайно, дуже хочеться надіти це міні прямо в найближчі вихідні. А що може бути краще, чим порадувати себе чим-небудь ультрамодним з нової весняної колекції улюбленої марки! Виникаючі в багатій уяві образи настільки привабливі, що ви готові голодувати тижнями, щоб досягти своєї мети якомога швидше.


Тим більше що темні кола під очима і слабкість завжди можна виправдати весняним авітамінозом.

Обережно! Втрата більше ніж 0,5 - 1 кг. на тиждень неминуче буде відбуватися за рахунок м'язової тканини. Вага якої, по-перше, тут же відновиться після суворої дієти (за рахунок жиру, який організму набрати набагато легше, ніж побудувати м'яза), а, по-друге, яку втрачати-то шкода! Адже вона допомагає вам спалювати калорії і робить тіло красивим і підтягнутим.

Тому не ставте собі захмарних цілей. Самим стабільним буде результат, до якого ви йдете маленькими, але впевненими кроками.

5. Виробіть план дій

Візьміть чистий аркуш паперу. Подивіться на нього. Він зовсім білий, правда? Уявіть, що цей лист - ті харчові звички, які у вас є. Ви напишете на ньому те, що вважаєте за потрібне. І зітрете те, що заважало вам до цих пір. Нічого зайвого.

Розділіть його як мінімум на три графи (якщо зважитеся, то можна й на 5-6, якщо вас це не злякає - чомусь така кількість прийомів їжі здається тим, хто хоче втратити вагу, страхітливо великим). У одержані колонках поставте приблизний час (або часовий інтервал) прийомів їжі. Прокрутивши в голові всі можливі ситуації (ресторанне спокуса з коханим, обід у мами, п'ятничні посиденьки з подругами), складіть варіанти того, що і в якій кількості можете дозволити собі з'їсти.

6. Вважайте

Дізнайтеся, скільки калорій містить те, що ви їсте. В кінці кожного дня заглядайте в свій щоденник і підводите цифровий підсумок. Якщо укладаєтеся в потрібну суму, похваліть себе і переходьте до пункту 7. Якщо немає, подумайте, що стало причиною невдачі, і постарайтеся уникнути повторення цієї ситуації в майбутньому. Наприклад, якщо дуже рясного вечері, який ви не можете собі пробачити, передував голодний день в офісі, візьміть завтра з собою що-небудь на роботу. Ви насправді можете контролювати своє харчування!

7. Грайте

Розставання з шкідливими звичками - справа нелегка. Тому даруєте собі подарунки! За кожну правильно прожитий день, за кожну досягнуту мету, за кожну правильну думку, обов'язково! Заздалегідь придумайте, що це буде, і не здавайтеся, поки не отримаєте бажаного.

8. Рухайтеся

Хоч як-небудь! Успіх вашої дієти, як би ідеально продумана вона не була, на 30% залежить від того, наскільки ви активні протягом дня. Як казав Генрі Форд, «ви можете вибрати автомобіль будь-якого кольору за умови, що він буде чорним». Знайдіть спорт, який вам подобається, гуляйте, займайтеся більше сексом, що завгодно, але дві-гай-тесь!

9. Робіть вимірювання

Раз на тиждень, з ранку, зважуйтеся і вимірюйте об'єми грудей, талії і стегон. Не зациклюйтеся виключно на вагових показниках - можна виглядати зовсім по-різному, маючи один і той же вагу. А ще можна при більшій вазі мати менший розмір, ніж раніше. Це пояснюється тим, що м'язова маса важить більше, ніж жир, а обсягу займає менше.

10. Слідкуйте за швидкістю

На усвідомлення радісного моменту надходження їжі вашому організму потрібно щонайменше 20 хвилин. Тому не поспішайте. Повільніше їжте, а якщо не можете, то перемикайся на, скажімо, поцілунки з бойфрендом. Повинен же він вам допомагати, врешті-решт!

11. Розмір має значення

Слідкуйте за порціями. Краще менше, але частіше. Що стосується розміру тарілок: навіть якщо ви зменшите обсяг того, з чого зазвичай складаються ваші обіди, сніданки і вечері, хоча б на одну третину, не роблячи при цьому ніяких інших змін, все одно гарантовано почнете худнути.

12. Пийте

Так-так. Ті самі нудні 8 склянок води на день. Вода - ваш помічник номер один у нелегкій справі позбавлення від зайвих сантиметрів. Вона забезпечить вам відчуття ситості між прийомами їжі, зарядить енергією і звільнить організм від продуктів розпаду жирових клітин (ви адже саме на це налаштувалися?). А в таблетках воду випускати ще не почали.

До речі, ви теж можете не тільки пити, а й співати. З метою профілактики гарного настрою. До того ж дуже корисно для зміцнення м'язів преса.

13. Не намагайтеся робити все відразу

Це лише призведе до непотрібних розчарувань. Вашому організму потрібен час, щоб навчитися жити по-новому. Подивіться уважно на складений план і відзначте найважливіші, на ваш погляд, зміни - ті, з яких ви почнете. Коли написане на папері стане звичкою, ставте собі нову мету. Не забуваючи при цьому, природно, про пункт 7.

Крім того, дозволяйте собі улюблені шкідливості в малюсіньких кількостях. Так у вас не виникне відчуття того, що ви позбавляєте себе самого кращого і приємного в цьому житті. Адже їжа - це ще й одне з найбільших життєвих задоволень. Ви ще про це не забули?

14. Уявляйте

Кожен день думайте про те, яке приголомшливе літо (рік, життя) чекає на вас попереду. Згадайте в деталях, як ви жили до складання своєї програми, і уявіть собі нове життя - з новою собою. Ретельно прорисуйте всі деталі: що ви їсте на сніданок, у що одягаєтеся, як реагують на вас оточуючі. Займайтеся цією вправою кожен день, і це істотно підвищить шанси на успіх.

15. Любіть!

Себе, кожну клітинку і вигин свого тіла. Частіше (і без страху!) ??Дивіться на себе в дзеркало. Подумайте, що ваше тіло робить для вас кожен день, і подякуйте йому за це. Хто ще любить вас так сильно?

Якщо бути зовсім чесної, то є ще один крок. Найбільш, мабуть, найважливіший. Вірте в себе! У вас обов'язково все вийде. Забудьте про минулі невдалі спроби схуднути. Просто ви багато чого не знали і тому робили помилки. Не звинувачуйте себе. Знання про правильне харчування не є вродженими. Згадайте всі свої досягнення в житті - адже шлях до них не був легким, так само? Неможливого не буває. А для людини, у якого є мета, немає перешкод. І скоро ви все-таки надягнете ту саму запаморочливу спідницю. Щоправда, ненадовго. Скоро доведеться її зняти. Ви ж не передумали щодо стриптизу?