10 способів перемогти страх - страх.

10 способів перемогти страх пропонують своїм пацієнтам доктор зеин, директор клініки для лікування фобії у Нью-Йорку, доктор Барлоу, професор фізіології в Університеті штату Нью-Йорк, і доктор МакКаллоу, директор Центру з лікування фобії у Сан-Франциско.
1. Замінюйте негативні думки позитивними. У стані фобії у людини в уяві з'являються неприємні думки і страшні картини, які і запускають фізіологічні зрушення. Ви можете допустити, щоб вам стало страшно, але спробуйте перейти від недобрих думок, типу "Цей собака мене вкусить", на що-небудь безпечне, наприклад:
"Цей собака міцно прив'язана, і не може зірватися".
2. Зустрічайтеся з острахом лицем до лиця. Замість того, щоб уникати предмета свого страху, треба досягти контролю над ним за допомогою поетапної процедури, званої "лікування експозицією". Припустимо, ваша фобія - павуки (до речі, вельми поширена у жителів Латинської Америки). Під час лікування експозицією ви спочатку дивіться в обличчя своєму страху, зазвичай у присутності іншої людини, наприклад, на картинку із зображенням павуків. Коли ви навчитеся з цим справлятися, можете перейти до того, щоб дивитися на дохлого павука, потім на живого і, нарешті, навіть потримати його в руці. Кожного разу ви ще будете відчувати якийсь страх, але мало-помалу, піддаючись дії об'єкта вашого страху, переконайтеся в тому, що жахливі речі, які ви уявляли, насправді не відбуваються.
3. Розпізнайте напад паніки заздалегідь. Адже вона вже була у вас, і не один раз, тому ви знаєте, що не помрете.
4. Будьте поблажливі до себе. Коли ви проходите лікування експозицією, хваліть себе за кожен крок, нехай навіть якщо на цьому етапі ви ще випробували напад паніки.
5. Не поспішайте. Починайте повільно, але проводите лікування експозицією помалу щодня. Розробіть план, поставте перед собою цілі на 8 і на 16 тижнів.
6. Відволікайтеся від страху. Коли ви відчули, що вас охоплює страх, займіться тим, що може відвернути.


Вважайте назад від 1000 до 3. Або читайте книгу. Або голосно розмовляйте з собою. Або робіть глибокі вдихи і видихи на рахунок.
7. Виміряйте силу свого страху на шкалі від 0 до 10. Ви виявите, що гострота його непостійна. Опишіть думки або дії, які змушували його підніматися або знижуватися. Останні беріть на озброєння.
8. Дивіться крізь рожеві окуляри. Страхітливі думки женіть фантазіями і діями, від яких ви відчуваєте себе добре. Так, більше думайте про задоволення лежати на пляжі на Гаваях, ніж про те, наскільки небезпечний довгий повітряний переліт.
9. Уникайте кофеїну, який може повторно викликати деякі симптоми, які проявляються під час нападу страху. Пам'ятайте, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, кока-колі, шоколаді, деяких болезаспокійливих таблетках.
10. Спаліть адреналін. При нападі страху в організмі з'являється надлишок адреналіну, тому не намагайтеся сидіти спокійно і розслабитися - краще рухатися, виконувати фізичні вправи, щоб його спалити. Якщо немає можливості рухатися, можна напружувати м'язи тіла. Ця гра м'язами відмінно знищує адреналін. Наприклад, напружте велику м'яз стегна, а потім швидко відпустіть її.
Р. S. Насправді рад було 13, але, подбавши про тих, хто страждає тріскайдекафобіей - страхом перед цим магічним числом, ми об'єднали кілька порад в один. Нехай власники настільки рідкісної фобії дочитали ці рекомендації до кінця. До речі, Британський медичний журнал пише, що в п'ятницю, що припадає на 13 число, до лікарні потрапляють у півтора рази більше англійців, ніж в інші, "нестрашні" дні. Німці стверджують, що цієї цифри боїться кожен четвертий їхній співвітчизник. А от у Франції є люди, що працюють "14-м гостем", - їх запрошують до столу тоді, коли в компанії виявляється 13 людей, яких треба врятувати від забобонного страху.