Шия - показник віку - шия, вік.

Тільки жінки задля стрункої фігури готові нескінченно боротися із зайвою вагою, виснажуючи себе дієтами і фізкультурою.
Але з віком у жінок шия стає більш в'ялою, ніж у чоловіків. І причина відмінності закладена не стільки в більш ніжною і тонкій шкірі, скільки в основному в нестачі силового навантаження на цю частину тіла. Щоб чинити опір старінню, шия повинна бути міцною.
Масажем і найдорожчою косметикою шию від старіння не врятуєш.
ШИЯ нерозривно пов'язана з головою. Голова визначає стан і положення шиї. Голова - важка частина тіла і через хребет впливає на центр ваги верхньої частини тулуба і формує певну поставу, роблячи вплив навіть на нашу ходу. Нахилена вперед голова веде до сутулості і до утворення жирового накопичення, в народі іменується "удовиний горб".
Основна причина сутулості - перевантаження м'язів шийного та верхньо-грудного відділів при тривалих статичних позах в положенні сидячи, при цьому зовнішня сторона хребта розтягується, а внутрішня стискається. М'язи від постійного перевантаження спазмуються, втрачають еластичність і закріплюють опукле положення спини.
У нормі шия повинна мати легкий прогин (лордоз), він необхідний для амортизації навантажень на головний відділ. При сильному вигині хребта шия коротшає, втрачає свою стрункість і функціональність. При сутулості тримати голову вертикально дуже складно, такий же вигин шийного хребта відчуває навіть здорова людина, розглядаючи, наприклад, зірки. Швидко наступають втома, дискомфорт і головні болі. Звідси порочне коло: голову опускають - приходить полегшення, випрямляються хребці, але посилюється сутулість.
Як запобігти можливі неприємності? Необхідні нормальні умови роботи за письмовим столом. Стілець або крісло повинні бути з високою спинкою і підлокітниками, опорою для голови і рук під час відпочинку. Під час роботи стопи обов'язково впираються в підлогу або попереду на опору, руки не повинні залишатися на вазі. Якщо сутулість вже намітилася, задні ніжки стільця можна на 1,5-2 см підняти, навантаження при цьому з верхнього відділу хребта частково перейде на поперек. Щогодини бажано на 2-3 хвилини робити паузи і виконувати вправи на розтяжку для відновлення еластичності м'язів і зняття напруги.
Вправи виконуються протягом 2-3 хвилин і не вимагають особливих умов, їх бажано робити кілька разів на день вдома і на роботі. Вони поліпшують кровопостачання головного мозку, підвищують працездатність і поліпшують настрій.
НИЗЬКА ПОДУШКА хороша для сну на спині, але не підходить для пози на боці, тому що голова схиляється вниз від основної осі і затискаються кровоносні судини і нервові волокна.


Порушуються обмінні процеси, і в результаті виникають головні болі, дискомфорт в шиї, набрякають і німіють руки.
ОРТОПЕДИЧНІ ПОДУШКИ коштують дуже дорого і не завжди відповідають рекламі. Приміром, подушки з лушпиння гречки. Вони нееластичні і створять вам тільки нові проблеми.
Пухові і пір'яні подушки недостатньо пружні.
СИНТЕТИЧНІ ПОДУШКИ гігієнічні і еластичні. На них потилицю провалюється, видавлюючи м'який валик під шию для підтримки легкого лордозу, і за рахунок еластичності досить високі для підтримки голови, якщо ви спите на боці.
Необхідно також стежити за становищем плечового пояса, він повинен знаходитися завжди в легкому тонусі. Злегка відведіть плечі назад, підборіддя підніміть. Якщо плечі розслаблені, то автоматично опускається голова і згинається шия з усіма витікаючими наслідками.
Шкіра шиї потребує догляду і турботи. Як і будь-яка частина тіла, вона сохне і старіє при зловживанні засмагою, від вітру і морозу. В опалювальний сезон необхідне загальне зволоження приміщень. Для контролю вологості потрібно гігрометр, а для зволоження повітря - хороший прилад, що працює не за принципом чайника, повітря виходить важкий, а як вентилятор, випаровуючий холодну воду, - і дихається як на морському узбережжі.
Ідеальний засіб оздоровлення шкіри - парна в лазні: вона стимулює роботу потових і сальних залоз, перешкоджають висиханню і старіння шкіри.
Тільки комплексний підхід дозволить зберегти шию міцною і стрункою, а вам дасть молодість і бадьорість.
Вправи для м'язів шиї
На початку виконуються розминочні вправи, повільно і плавно. Нахили голови вперед-назад. Повороти голови вправо-вліво. Нахили голови вправо-вліво.
Силові вправи виконувати з помірним опором (упівсили) з вихідного положення: кисті рук у замку на потилиці. Руками натиснути на потилицю, голова чинить опір, потім потилицею натиснути на руки, руки чинять опір.
З і. п. права долоня притиснута до правої щоки повернути голову вправо, рука чинить опір. Потім рукою натиснути на щоку, голова чинить опір.
Так само робимо, притиснувши ліву долоню до лівої щоки.
Зберегти шию стрункою і красивою можна, тільки використовуючи правильно підібрану подушку для сну. Висока подушка при положенні лежачи на спині сприяє формуванню сутулості і стимулює утворення другого підборіддя.