Вчимося керувати настроєм. Вправи для початківців - настрій.

Якщо раптом Ви посадіть на блузку пляма, то навряд чи будете продовжувати її носити, а швидше за все знімете і випрати. Чому ж, коли псується настрій, ми не намагаємося нічого зробити, щоб його виправити? Слідкувати за настроєм так само важливо, як і за зовнішнім виглядом. Більш того, невміння володіти собою позначається не тільки на взаєминах з оточуючими, але і на нашому здоров'ї.
Ось кілька прийомів, за допомогою яких Ви можете легко навчитися керувати своїм настроєм.
1.Когда настрій на нулі, сядьте і намалюйте картину "Мій настрій". Подивіться на неї і повільно, не поспішаючи, порвіть листок на безліч дрібних частин. Зберіть шматки і спаліть їх. Викиньте попіл.
2. Повісьте на стіну фотографію або картинку, що викликає у Вас посмішку, розчулення або будь-які інші приємні емоції (див. Картинки - енергізатори), і час від часу поглядали на неї.
3.Устройтесь зручніше, подбайте про те , щоб Вас ніхто не відволікав. Візьміть чистий аркуш паперу, кольорові олівці чи фломастери. Розділіть аркуш навпіл, ліворуч перерахуйте емоції, найбільш часто випробовувані Вами (як позитивні, так і отріцатальние).


Праворуч напроти кожного слова намалюйте який-небудь символ, образ або предмет, асоційований з цим станом. Потім закрийте очі і, вимовляючи про себе слова, подумки уявляйте намальовані символи.
Наприклад, "роздратування" - їжак, "радість" - квітка, "досада" - особа з кривою посмішкою і тому подібне.
Проробивши це кілька разів, відкладіть листок. Тепер, коли Ви відчуєте, що Вами оволодіває та чи інша негативна емоція, згадайте її символ і сконцентруйте увагу на ньому, потім замініть його на інший, що позначає позитивну емоцію. Дуже скоро Ви помітите, як Ваш стан почне змінюватися в позитивну сторону.
4. Прийшовши додому після повного турбот дня, встаньте під душ. Закрийте очі. Уявіть собі, що Ви на березі гірського озера під струменями маленького водоспаду і вода змиває все-все, що відбувалося протягом дня. Після душу змастіть кремом обличчя і тіло і розімніть ступні ніг. Вийшовши на балкон, підніміть руки вгору і глибоко вдихніть.
5. Перед сном, якщо думки турбують і не дають заснути, уявляйте собі, що Ви лежите не в ліжку, а на м'якому моху в казковому лісі ...