10 золотих правил для тих, що худнуть - правила.

1. Протягом року три рази приймайте вітамінні препарати курсами по два місяці, роблячи між ними такі ж перерви.
2. Ведіть дієтичний щоденник регулярно, хоча б один тиждень на місяць. Він допоможе вам визначити завдання, які ви ставите перед cобой, коректуючи харчування, і знайти помилки. Вам допоможуть також таблиці, кухонні ваги, калькулятор. Не забувайте рахувати і записувати - тільки це дозволить вам виробити харчову дисципліну.
3. Не забувайте про режим харчування. Оптимальним буде 3-5-разове харчування, бажано приймати їжу в один і той же час, і від останньої прийому їжі ввечері до першого ранкового повинно пройти не менше 5-7 годин.
4. У будь-яку дієтичну систему відмінно вписується ідея розвантажувального дня. Присвятивши розвантаженні на кефірі, яблуках, овочевому супі всього один день на тиждень (рекомендується: вівторок), на місяць ви отримаєте вже чотири розвантажувальних дні, а на рік - 48 днів.
5. Дотримуйтеся формули здорового раціону: жири - 25%, білки - 25%, важкі вуглеводи - 25% і свіжі овочі і фрукти - 25%. Приклад. 100 ккал це: 16,6 г вершкового масла (шматочок розміром з сірникову коробку), або півтора яйця, або 30 г хліба (невелику скибочку), або 400 г капустяного салату з лимонною заправкою (без олії).


Всі разом - 400 ккал.
6. Дозволяючи собі зриви, не забувайте повертатися на "шлях істинний"!
7. Не забувайте про режим пиття. Не пийте під час їжі, а тільки перед їдою (за 15-20 хвилин). До речі, гаряче улюблену чашку чаю, яка у нас в Росії завершує будь-яку трапезу, краще відкласти і дозволити її лише через годину після застілля. Не забувайте враховувати енергетичну цінність напоїв.
8. Кращі контролери нової дієтичної системи - ваги і сантиметр. Зважуватися і вимірювати об'єми треба в один і той же день тижня, натщесерце, з ранку, після відвідування туалету, дамам - окрім періоду ПМС, не менше двох разів на місяць. Дані фіксуйте в щоденнику.
9. Природне, неодмінна і ефективне доповнення до будь-якої дієти - рух. Боріться з гіподинамією всіма наявними у вашому розпорядженні засобами.
10. Сама важкозасвоюване річ - наші думки. Чим більше ви зацикливаетесь і карайте себе за зриви, тим менше шансів на успіх. Не перетворюйтеся в дієтичного маніяка, свідомо позбавляє себе радості життя.