Здають нерви? 21 спосіб допомогти собі - нерви.

Ви не встигаєте в термін підготувати звіт. Вам належить публічний виступ. Ваша дитина вперше в житті здає іспит. Одним словом, нерви на межі. Що робити?
1. Розслаблятися
Усамітніться хвилин на десять. Засуньте штори, зручніше влаштуйтеся на дивані і повільно порахуйте до десяти. Після цього зробіть невелику паузу - і зосередьте думки на ногах. Постарайтеся максимально розслабити кожен м'яз стоп і гомілок і прислухайтеся до мови тіла. Якими стають ноги? Холодними або гарячими? Важкими або легкими? Вам важко зрушити з місця або хочеться злетіти? Постарайтеся запам'ятати це відчуття.
Подумки переміщайтеся вище, до колін і стегон. Спробуйте восстано-вить щось дивне, приємне почуття, яке виникало в стопах. Так і рухайтеся знизу вгору, розслабляючи м'яз за м'язом, поки не дійдете до шиї і голови. Слідом за повним фізичним розслабленням обов'язково прийде заспокоєння душевне.
2. Напружує
Щоб добитися максимального розслаблення, спочатку змусьте м'язи попрацювати. Зробіть глибокий вдих і сильно напружте м'язи стоп і гомілки (ненадовго, на пару секунд), а на видиху дайте їм розслабитися. Якщо по ногах побігло приємне тепло - ви на вірному шляху. Повторіть те ж саме з животом, руками, плечима і шиєю. (Див. також 2 вправи за 1 хвилину! - Пара вправ, для тих хто працює за письмовим столом або комп'ютером. Виконуються не встаючи з робочого місця і вимагають мінімум часу.)
3. Розгладжує зморшки
При стресі в крові вирує адреналін, який змушує серце битися частіше, а м'язи - напружуватися. Подивіться на себе зі сторони: коли ви хвилюєтеся - на лобі зморшки, брови зведені, зуби зціплені, долоні стиснуті в кулак. Все це відбувається без вашої волі, але навіщо вам зайву напругу? Позбавтеся від нього! Тим більше, що це елементарно просто. На рахунок разів - розгладьте лоб, на рахунок два - прикрийте очі, три - опустіть підборіддя вниз і підніміть куточки рота догори. Коли ви розтисне кулаки, поганий настрій випарується - разом із зморшками. (Див. також Вправи для м'язів обличчя)
4. Дихаємо
Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Зазвичай жінки віддають перевагу так званий грудний тип дихання, при якому ребра активно піднімаються в такт дихальним рухам. Чоловіки віддають перевагу черевної тип - коли легені роздуваються в основному за рахунок роботи м'язів черевного преса. При стресі всі ми, незалежно від статі, переходимо на грудній тип, дихання стає частим і поверхневим. Спробуйте уповільнити його ритм. Яким чином? Глибоко вдихніть і уявіть, що на видиху ви надуваєте повітряну кульку, і не просто надуваєте - як би вдувається в нього головні свої страхи і тривоги. Тепер подумайте, якого кольору ця кулька, великий або маленький. Новий вдих - і кулька летить у небо, а з ним і ваші негативні емоції.
5. СЛУХАТИ
Австралійські вчені провели дослідження з сотнею студентів-добровольців, які готувалися до усної доповіді. Кілька датчиків, встановлених на кожному учаснику експерименту, реєстрували частоту пульсу та дихання і рівень артеріального тиску. Одна група готувалася до виступу в повній тиші, студенти другого слухали класичну музику. Як виявилося, у другій групі пульс і дихання були рідкісними, а тиск якщо і піднімалася, то незначно. У студентів же "тихої" групи Пульс частий і тиск був підвищеним. Якщо ви, подібно студентам, не можете впоратися з хвилюванням, поставте улюблену касету з класикою або із записом співу птахів і шуму лісу. (Див. також Музика - кращі ліки - Музика здатна руйнувати хвороботворні мікроби, розслабляти мускулатуру, виводити пацієнта з депресії, і навіть ...)
6. ЗГАДУЄМО
Зберіть в один фотоальбом фотографії, де зображені найцінніші для вас моменти. Це можуть бути засніжений парк (як там було спокійно в той ранок!), Дружня вечірка (всі мене люблять!) Або ваш власний чудовий профіль (виглядаю вражаюче!). Перегляньте ці знімки не поспішаючи - і душа стане на місце.
7. ЗАНУРЮВАТИ
Прийміть ванну з двома краплями ароматичної олії, що володіє заспокійливою дією (лаванди, троянди або герані). Потім вимийте голову і уявіть собі, що всі ваші тривоги стікають разом з водою, а замість них приходять спокій і умиротворення. (Див. також: Аромати проти стресів - Як боротися з втомою, дратівливістю і стресами за допомогою натуральних ефірних олій.)
8.


Перебирати
Некваплива домашня робота - прекрасна профілактика стресу. В'язання або вишивання заспокоюють часом вірніше якого-небудь сильного транквілізатора. Придивіться до осіб тих, хто плете бісерні фенички або збирає Нотр-Дам з пазлів - яка спокійна зосередженість, скільки доброзичливості.
9. Масажуючи
Зробіть легкий точковий масаж: знайдіть на переніссі болючу точку і натисніть на неї кілька разів. (Див. також Самомасаж від А до Я Докладно і в той же час просто і зрозуміло.)
10. Б'ємо і рвемо
Якщо емоції вас переповнюють, дайте їм вихід! Очах моїх подушку, порвіть на клаптики аркуш паперу або перевірте, на скільки шматків розлетиться стара, давно тріснула тарілка. Японці не даремно поставили в офісах ляльку-начальника, яку кожен бажаючий може штовхнути ногою. Може, тому вони так мало хворіють?
11. ТОП
Якщо душа жадає подальших руйнувань, потупайте ногами і пострибайте на клаптиках паперу, щоб вони розлетілися в різні боки. Зберете як-небудь потім.
12. КРИЧИ
Але тільки не на близьких. Вийдіть в парк або в крайньому випадку на безлюдну вулицю і уявіть собі, що вам треба гукнути людини, який десь там, далеко попереду. Розслабте голосові зв'язки і постарайтеся докричатися (саме докричатися) до нього. Підійде будь-вигук, "Гей!" або "А!". Головне - щоб легені розправилися, а ваші емоції вилетіли назовні разом із звуком.
13. ГОВОРИМО
Називайте свої почуття вголос, причому намагайтеся якомога точніше формулювати, чого саме ви боїтеся або що так сильно турбує вас. Не кажіть: "Я нервую". Скажіть: "Я боюся, що, коли встану перед аудиторією, всі слова вилетять з голови, почнуться смішки й перешіптування. І як нерозумно при цьому я буду виглядати!" Тепер, висловивши свої побоювання, обміркуйте вихід зі становища і теж озвучте його. Скажіть собі: "Ну і що? У мене ж конспект перед очима. Гляну - і все згадаю".
14. РУХАТИСЯ
Біг, швидка ходьба або прогулянка на велосипеді перемикають увагу на рух і допомагають відволіктися від невеселих проблем. А для фігури-то як корисно!
15. Йдемо в баню
Мовчки посидьте в парній або в сауні, насолодіться відчуттям спека і легкості у всьому тілі, потім пірнайте в холодний басейн. Відмінна струс і для тіла, і для душі. (См також Пар від втоми - Правильне використання банних процедур добре допомагає при втомі і болях у суглобах.)
16. ХОВАЙ
Психологи радять знайти собі притулок, в якому у вас особливо тихо і легко на душі. Згадайте, де і коли ви відчували себе в цілковитій безпеці. Може бути, у дитинстві, поклавши голову на коліна бабусі, або лежачи під старою березою на дачі, поряд з кущем квітучого жасмину, або на морському березі, де в одне ціле злилися дві синяви - моря і неба, і де не було нікого, крім вас і чайок. Побудьте там, де були щасливі, - і сили, які вам так потрібні, повернуться.
17. Заварювати трави
Можна покликати на допомогу старовинне випробуваний засіб - настій валеріани та пустирника. А ще можна заварити 2 чайні ложки стовчених коренів дягелю на склянку окропу і випити цей напій маленькими ковтками. (Дивись Знімайте стрес травами)
18. ПРИБИРАЄМО
Влаштуйте прибирання: розберіть, наприклад, антресолі, до яких руки ніколи не доходять. Викиньте, нарешті, бабусине пальто, яке вже точно ніхто ніколи не одягне, і туфлі, порвали два роки тому. Витрусіть сумочку і позбудьтеся від старого проїзного і підсохлій помади. Як тільки ви звільнитеся від зайвих речей, настрій відразу підніметься!
19. Сміємося
Вам зараз не до сміху? А ви візьміть касету з улюбленою комедією та поринути в чуже життя і чужі проблеми. Подивіться: адже герої вирішують їх не тільки зі сльозами, але і зі сміхом. Чому б вам не наслідувати їхній приклад? (Див. також: Сміх сміхом, а жарти в сторону і Сміх-найкращі ліки!)
20. ПЛАЧ
І не соромимося сліз. Так, ми дорослі люди, тому маємо повне право зрідка бути слабкими та безпорадними. Якщо той чи та, кого можна обійняти без зайвих слів, далеко - обійміть старого плюшевого зайця або подушку.
21. Спимо
Ранок вечора мудріший - проблему треба заспати. Цілком ймовірно, вранці рішення буде лежати перед вами, як золоте яблучко на срібному блюдечку.