Фейс-контроль: лицьова аеробіка проти зморшок.

Найпростіша аеробіка для обличчя допоможе позбутися від зморшок і зробить його шкіру пружною. Слово лікаря-косметолога Ірині Ковальської.

- На що тільки не йдуть жінки середніх років, щоб позбутися від зрадницьких "гусячих лапок", вискочили раптом біля очей, підступних "куточків" біля губ, від несподіваних "борозенок" на ще зовсім недавно гладкому лобі. Хтось активно втирає в шкіру дорогі креми, накладає складні маски, хто-то надовго застряє в косметичних кабінетах, а найбільш рішучі вдаються до кругової підтяжки і пластичної операції. Але результати, на жаль, далеко не завжди і не всіх влаштовують. Я вважаю, перераховані хитрощі краще використовувати як допоміжні засоби, а головне для обличчя - регулярно тренувати його м'язи.

Почніть корчити пики
Перше, що можна зробити, якщо хочете уникнути або усунути вже придбані "дефекти" на обличчі, - встати перед дзеркалом і почати "корчити пики". Навіщо? По-перше, щоб побачити, яка ваша особа в приємному або діловій розмові, у напрузі, під час дискусії або в суперечці. По-друге, так ви зможете звільнитися від зайвої напруги лицьових м'язів. По-третє, це гарне тренування для брів, очей, губ.

А тепер: прийміть зручне положення, сидячи за столом, краще за все перед дзеркалом. Кожну вправу повторюйте не менше десяти разів.

Для м'язів підборіддя і шиї
Витягуйте кінці нижньої губи по черзі то вправо, то вліво, вниз - по діагоналі. Праві і ліві м'язи підборіддя і шиї будуть по черзі напружуватися. Необхідно суворо стежити за тим, щоб верхня губа не рухалася, у всякому разі, рухалася як можна менше.

Витягніть руки по швах, плечі розправте, спину тримайте рівно, голову опустіть на груди. Нахиліть голову до лівого плеча до упору, відкиньте назад, потім - до правого плеча і знову - на груди. Щоб не закрутилася голова, вправу краще робити закривши очі і повторювати руху в зворотному порядку.

Різко відкиньте голову назад, рот відкритий. Напружуючи м'язи підборіддя, зімкніть щелепи, висуваючи нижню щелепу вперед.

Опустіть куточки рота і напружте м'язи шиї. Потім розслабтеся.

Упріться ліктями в край столу і підіпріть підборіддя кулаками. Нахиліть голову вперед, долаючи опір рук. Потім розслабтеся.

Ляжте на ліжко, витягніть руки з боків, ноги тримайте вкупі. Повільно піднімайте голову, напружуючи шию. Потім повільно опускайте. Почніть з 5 разів, з часом довівши рахунок до 20.

Сядьте на ліжку по-турецьки, плечі повинні бути прямими. Не рухаючи тулубом, повертайте поперемінно підборіддя до правого і лівого плеча, тримаючи шию прямій. Повторіть рух до кожного плеча по 5 разів.

Робіть кругові рухи головою, намагаючись якомога сильніше відводити шию вперед, назад і в сторони.

Для пружних щік
Висуньте нижню губу вперед як можна далі. Потім різко втягніть нижню губу всередину і накрийте її напруженої верхньою губою. При правильному виконанні ви відчуєте напругу м'язів в області щік.

Стисніть губи і надійти щоки. Прикладіть пальці до щік і натисніть, тримаючи губи зімкнутими і не випускаючи повітря. Порахуйте до 10, потім розслабтеся і повторіть вправу 10 разів. Поступово доведіть рахунок до 30.

"Стріляйте очима" - це привілей молоденьких панночок, і завдяки цим нехитрим вправам зміцнюються м'язи навколо очей.

Закрийте очі і згадайте смішну ситуацію або смішний анекдот. Зреагує на неї мімікою свого обличчя. Не відкриваючи очей, уявіть сумну або серйозну історію і знов "зафіксуйте" свою реакцію мімікою.

Широко відкрийте рот і очі, порахуйте до трьох. Повторіть 10 разів. Потім виконайте ці вправи, повернувши голову вліво і вправо.




Прибираємо носогубні зморшки
Широко відкрийте рот і скажіть по черзі всі голосні звуки в будь-якій послідовності і черговості. Звуки слід вимовляти голосно, дзвінко, чітко і енергійно.

Візьміть в рот дерев'яну паличку чи олівець, затисніть в зубах і, висунувши підборіддя вперед, пишіть в повітрі кола або цифри.

Ну а закінчити гімнастику можна вправою для м'язів всього особи: складіть закриті губи бантиком, як би для поцілунку. Потім широко посміхніться відкритим ротом, закривши очі. А для тих, хто довіряє модної нині східній медицині, існують наступне вправи.

Йога-стимуляція
(Кожне вправу треба виконати не менше 6 разів. )

Прикладіть руки всією долонею по обидві сторони голови і шість разів енергійно підніміть і опустіть шкіру. Перемістіть пальці далі вперед, потім назад і продовжуйте вправу.

Стискайте і розслабляйте м'язи так, щоб волосяний покрив голови рухався вперед і назад. Цей рух має відчуватися і біля вух.

Наповніть рот повітрям і перекачувати його, як м'яч, усередині закритого рота, масажуючи щоки і губи зсередини (штовхайте повітря до правої, потім до лівої, під верхню губу, потім під нижню ).

Стиснувши губи, загорнувши їх всередину, поки вони не зникнуть.

По черзі опускайте кути губ, утримуючи це положення декілька секунд.

Піднімайте праву сторону губ вгору, потім опускайте вниз; те ж лівою стороною.

Закрийте очі, стиснувши повіки, потім відкрийте і пріщурьте кілька разів.

Дуже широко відкрийте очі і тримаєте їх у такому положенні декілька секунд.

"Пограйте" шкірою голови так, щоб вуха тяглися вгору назад, кожне окремо, потім обидва разом, затягуючи кожен рух на кілька секунд.

Уявіть, що на вашому підборідді підвішений вантаж, який потрібно підняти вгору. Піднімаючи підборіддя, напружуйте м'язи під ним.

Сильно напружте м'язи шиї так, щоб вони виступали. Тримайте їх у напрузі кілька секунд, потім розслабте.

Розгладьте шкіру чола, стискаючи мускули, які тягнуть її назад. Утримаєте їх стислими, а потім розслабте. Це важливо для подолання "обвисання" особи.

Стискайте і розслабляйте м'язи щік з боку носа. Цей рух походить на підморгування спершу правим, потім лівим оком.

Зморщив перенісся. Стисніть м'язи так, щоб злегка опустити кути очей. Це важко і вимагає наполегливої ??практики. Такий рух згладжує "гусячі лапки" - зморшки біля зовнішніх кутів очей.

Завершіть комплекс "позою лева" - відкрийте різко і як можна ширше рот, висуньте язик і скажіть "а-а-а". Це чудове вправа для всього особи. Крім того, воно надає ефективний профілактичний вплив на горло і допомагає при його захворюваннях.

"Йоговськая" стимуляція лицьових м'язів допомагає усунути не тільки зморшки на обличчі, але і жирові відкладення на обличчі і шиї, знизити набряклість. Але для досягнення помітного результату буде потрібно на менше 1-2 місяців щоденних занять. Після досить проводити 1-2 заняття на тиждень. У результаті можна добитися приголомшливих результатів у підтягуванні в'ялих тканин без хірургічного втручання.

РЕЧІ
М'язи обличчя , як і будь-які інші, вимагають систематичних вправ. Працююча м'яз споживає в 3 рази більше поживних речовин і в 7 разів більше кисню, ніж пасивна. Вправи для особи сприяють активізації кровообігу в тканинах, підвищують обмін речовин, нормалізують роботу сальних і потових залоз, підтримують пружність шкіри. Така гімнастика корисна і молодим жінкам - не тільки для підтримки форми, але і для того, щоб уникнути проблем з особою в майбутньому. Олександра ЗІНОВ'ЄВА
Московський Комсомолець