Хронічна втома у жінок і як з нею боротися - втома.

Останні дослідження вчених встановили цікавий факт - жінка втомлюється в три рази більше ніж чоловік. Чим це обумовлено? І як цього можна уникнути?
У першу чергу, щоб уникнути втоми необхідно регулярно і повноцінно харчуватися!
Харчування має бути збалансованим і містити достатню кількість необхідних вітамінів і мінеральних речовин. Також слід постійно дотримуватися певного режиму в прийнятті їжі, наприклад:
сніданок - 7.30 (25% від денного обсягу їжі);
обід - 14.00 (45%);
полудень - 18.00 (15% );
вечеря - 21.00 (15%).
Як видно з вищесказаного - не варто наїдатися на ніч. Намагайтеся отримувати задоволення від їжі протягом не менше 15-20 хвилин, що поліпшить ваш травлення.
Повноцінний сон - ще одна зброя у боротьбі з втомою!
Не менш важливим чинником для виникнення втоми є поганий сон чи недосипання. Людський організм відпочиває тільки на фазі глибокого сну. Для цього необхідно створити всі необхідні умови. Перш за все, намагатиметься
лягати спати завжди в один і той же час. Такі незначні елементи як температура в кімнаті, шум, важке повітря в кімнаті можуть вплинути на ваш сон. Хоч ви можете і не прокидатися, але на несвідомому рівні ваш сон стає поверхневим і чуйним.
Навчіться впоратися зі стресом самостійно або за допомогою фахівця!
Наступний важливий фактор, на який варто звернути увагу - це наявність стресу у вашому житті.



Відомо, що жінки більш чутливі до подій навколо змін і труднощів. У результаті підвищеного стресу в організмі починає не вистачати «серотоніну», який відповідальний за вироблення в організмі енергії, а також за перепади настрою. Часом в результаті стресу може виникнути відчуття втоми вже з самого ранку, супроводжується небажанням вставати з ліжка, починати новий день, спілкуватися з
оточуючими, йти на роботу. Якщо у вас спостерігаються перераховані вище симптоми, то слід приділити цьому особливу увагу, тому що втому, що виникла на основі стресу в подальшому може перейти в депресію. У даному випадку рекомендується звернутися за консультацією до фахівця.
Регулярні заняття спортом або ранкова гімнастика, необхідні для гарного настрою і підтримки себе у формі!
Наступний аспект, яким не варто нехтувати - це заняття спортом . Помічено, що чоловіки більше займаються спортом, ніж жінки. А саме фізичні вправи сприяють виробленню в організмі ендорфіну, який дозволяє відчувати себе краще і сприяє виробленню енергії в організмі.
За матеріалами www.depressia.com