Стратегія офісних перекусів.

Думаю, всім відома реклама йогурту, де люди ходять з величезними дірками в животі - це так нам, споживачам, наочно демонструють, що таке "голод".

Це відчуття "дірки" знайоме багатьом. Тільки порахуйте, скільки разів за день, перебуваючи на роботі, ви їсте "чим-небудь", щоб заповнити цей "просвіт" в області шлунка. А тепер уявіть, скільки зайвих калорій разом з цим "чим-небудь" ви споживаєте! Невинна печінка - і та близько 50 калорій. Що вже говорити про шоколад, чіпси і т.д.

"Що робити, якщо голод атакує, а обід ще не скоро?" - Саме таке питання звучить в рекламі про "дірки в наших шлунках".

Спробуємо на них відповісти.

Вивчивши наші звички, пов'язані з перекусами, дієтологи розділили всіх людей на три групи:

1. Без пакетика чіпсів або горішків у тебе зовсім не клеїться робота? Тоді ти, швидше за все, Овечка . Представниці цієї групи постійно що-небудь жують і часто перекушують - від трьох до шести разів на день.

2. спрагла дозволяє собі перекус всього раз (рідко два) в день. Для неї це спосіб заспокоїтися, зняти стрес. Саме спраглі люблять після ситного обіду влаштуватися перед телевізором з тарілкою бутербродів або печива - "заїдають" неприємності, образ чи нудьгу.

3. Якщо ж на пропозиції колег або знайомих пригостити тебе чимось смачненьким ти завжди погоджуєшся, значить сміливо можеш віднести себе до третин групі - Любителькам оказій. Ти навіть не помічаєш, що з'їла незаплановану шоколадку або шматок піци. І, як усі Любительки, занадто схильна спокусам і легко піддаєшся впливу інших людей.

Визначилася? Далі - поради, як "заморити черв'ячка" без шкоди здоров'ю.

Овечка краще не боротися з бажанням щось жувати, а відмовитися від основних прийомів їжі (за винятком сніданку). Все одно ти не встигнеш як слід зголодніти ні до обіду, ні до вечері. А ось про чіпси треба забути. Носи з собою декілька корисних для здоров'я закусок, щоб, коли захочеться пожувати, завжди був вибір.


І заміни всі "жирні спокуси" в холодильнику на низькокалорійну їжу - так ти не набереш зайвих кілограмів. Обирай страви з високим вмістом клітковини (свіжі фрукти, овочі, повітряна кукурудза), які дають відчуття ситості на достатньо довгий термін.

спраглої в першу чергу необхідно звернути увагу на свій розпорядок дня. Адже перекус для неї - не просто спосіб втамувати голод, а скоріше можливість скоротати час за приємним заняттям. Тому віддавай перевагу тим справам, які неможливо поєднати з їжею. Наприклад, в'язання або вправ на тренажерах.

Задушевна бесіда з подругою для тебе невіддільна від застілля? Тоді спробуй зруйнувати цей стереотип. Призначай зустрічі не в кафе, а, скажімо, на виставці. Удома ж замість традиційного російського чаювання з пирогами і варенням влаштовуй китайське - до зеленого чаю закуски не потрібні.

На вечір рекомендується східна гімнастика і медитація. Подібні заняття не можна виконувати на переповнений шлунок. Це з одного боку. А з іншого - заняття допоможуть зняти стрес або розчинити образу, і тобі вже не знадобиться "заїдати" нещастя солодощами. Якщо ж ти просто зголодніла в позаурочний час, вибирай легку закуску. І поменше солодкого!

Любителька оказій слід зрозуміти: постійна готовність покуштувати чиєсь частування-зовсім не ознака ввічливості. Щоб контролювати себе, треба освоїти прості правила. Вирушаючи на фуршет, злегка перекуси будинку. І взагалі, носи з собою набір низькокалорійних закусок - тоді тобі буде набагато простіше відкидати смачні "пропозиції. Якщо ж ти все-таки переїла - не впадай в паніку і не лай себе. Просто наступного дня доклади всіх зусиль, щоб спалити зайві калорії, - прогуляйся пішки або зроби більше вправ під час зарядки.

Як бачите, нічого неможливого не існує. Можна і шкідливі перекушування зробити цілком корисними.

Так що - будьте здорові !