Ваша талія буде менше! Частина 3 - схуднути скинути вагу накачати прес.

Ми продовжуємо знайомити наших читачок з комплексом для тонкої талії відомого тренера Мірьям Метьюз. Сьогодні ми пропонуємо останні сім вправ цього комплексу.
15. The Twisted Frog (Провід жаба)
ПІДГОТОВКА
1. Лягти на спину, руки за головою.

2. Коліна підтягнуті до грудей.
3. Розкрийте коліна, пальці ніг торкаються один одного.
4. Спину притиснути до підлоги.
5. Відірвати плечі від підлоги тільки наполовину, наскільки зможете в такому положенні.
6 . Поки спина залишається прямою, втягнути живіт і тримати, не дозволяючи розслаблятися і підніматися вгору.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Повільно, не випрямляючи ніг, опустити ступні до підлоги, не торкаючись його, як можна нижче, і тримати. Дихати спокійно.
2. Тим часом, підняти праву лопатку, відірвавши її від підлоги і утримати такий стан 20 секунд.
3. Не даючи плечах торкнутися підлоги, змінити плечі. Знову утримати 20 секунд.
4. Повторити ще по одному на кожну сторону.
16. The Flying "X" (Парашутист у вільному падінні)
Вправа на спину і на поперечні м'язи живота.
ПІДГОТОВКА
1. Лягти на живіт на що-небудь тверде.
2. Розвести ноги і руки по діагоналі, щоб вигляд зверху нагадував букву Х.
3. Глибоко вдихнути, сильно стиснути сідниці.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1 . Видихаючи, підняти ноги і руки в повітря, одночасно піднімаючи голову. Утриматися в такому положенні 20 секунд, втягуючи м'язи живота. Сідниці стиснуті.
2. Розслабитися і повторити ще декілька разів.
3. Коли закінчите, переверніться на спину і підтягніть коліна до грудей, округлите спину, потім опустіть коліна і розслабтеся.
17. Rollbacks & Rollups (згортання і розгортання спини)
ПІДГОТОВКА
1. Сісти на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі.
2. Округлити спину, притиснути підборіддя до грудей, руки потягнути вперед і злегка вгору.
3. Живіт втягнутий .
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Повільно, хребець за хребцем, розкрутити спину тому.
2. Намагатися не завалюватися на підлогу.
3. Дуже повільно розкрутитися, поки не опинитеся на підлозі. Руки як і раніше трохи підняті вгору.
4. Глибоко вдихнути, поки ви на підлозі, видих припадає на підйом.
5. Притиснути підборіддя до грудей, тримати руки під колінами, якщо вам це буде потрібно, повільно повертатися у вихідне положення, утримуючи ступні на підлозі.



6. Повторити ще два рази без перерви.
Примітка. Ця вправа виконується дуже повільно.
18. The Oblique Bug (Коса комашка)
ПІДГОТОВКА
1. Лягти на спину на тверду поверхню.
2. Ліва нога зовсім пряма висить паралельна підлозі.
3. Підтягти праву ногу до грудей.
4. Руки за голову.
5. Наполовину відірвати плечі від підлоги.
6. Втягнути живіт.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Торкнутися правим ліктем правого коліна і втриматися в такому положенні 20 секунд. Поміняти бік. Зробити по кілька разів в кожну сторону.
19. The V-Twist (Провід галочка)
ПІДГОТОВКА
1. Сісти на підлогу, ступні на підлозі, коліна зігнуті.
2. Руки тягнуться вперед.
3. Підняти ступні в повітря, гомілки паралельні підлозі.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Сильно втягуючи живіт, утриматися в цьому положенні 20 секунд.
2. Тепер занесіть руки вправо, а коліна вліво, утримайтеся в новому положенні 20 секунд.
3. Повернутися в центр і втриматися 20 секунд.
4. Занести руки вліво, а коліна вправо і втриматися ще 20 секунд.
5. Повторити ці рухи ще раз.
20. The Tweezer (Щипчики)
ПІДГОТОВКА
Це така вправа як «Галочка», але в динаміці.
1. Зрівноважити себе, сидячи на сідницях, при цьому ноги і руки не торкаються підлоги.
2. Звести разом кисті рук і ступні. Пальчики всіх чотирьох кінцівок торкаються один одного.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Утримуючи рівновагу повільно розвести ноги і руки в сторони
2. Повернутися у вихідне положення. Повторювати, поки не стомитеся.
21. The Rope Pull (Канат)
ПІДГОТОВКА
1. Утримувати рівновагу, сидячи на підлозі. Права нога пряма в повітрі, а ліва підтягнута до грудей.
2. Права рука тягнеться по діагоналі вперед і вгору.
3. Ліва рука «тягнеться» вниз.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Уявіть, що ви підтягується на канаті, що звисає зі стелі, чергуючи руки, закидаючи одну руку, потім іншу.
2. Міняйте положення ніг, коли міняєте положення рук.
3. Ніколи не торкайтеся ступнями підлоги під час вправи і не падайте на спину.
4. Швидкість виконання повинна бути такою, щоб ви встигали проговорити «двадцять два - раз, двадцять два - два, двадцять два - три ». Тобто не швидко й не повільно. Виконувати, поки не стомитеся.