Ваша талія буде менше! Частина 2 - як схуднути вправи для талії.

Ми продовжуємо знайомити наших читачок з комплексом для тонкої талії відомого тренера Мірьям Метьюз. Сьогодні наступні сім вправ з комплексу.
8. The Parallel Point (Паралелі)
ПІДГОТОВКА
1. Сісти на підлогу. Руки прямі, витягнуті по діагоналі вперед і вгору. Долоні вниз.
2. Ступні на підлозі, коліна зігнуті.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Злегка нахиляючи спину, підняти праву ногу вгору (нога пряма).
2. У цьому положенні ноги й руки паралельні один одному.
3. Затримайтеся з нормальним диханням.
4. Затриматися на 20 секунд. Потім змінити ноги.
Форма виконання цієї вправи для середнього і високого рівня сили показана на картинках.
Примітка. Для середнього рівня підготовки підняти обидві зігнуті ноги в повітря і утримувати в такому положенні стільки, скільки зможете. Спина злегка округла. Якщо вистачає сили, то підняти потрібно абсолютно прямі ноги. Зверніть увагу, що спина злегка округла
9. The Wish Bone (Галочка)
Це вправа для дуже досвідчених і дуже сильних. Вам доведеться попрактикуватися, щоб навчитися утримуватися в повітрі, не хитаючись і не завалюючись на бік. Намагайтеся, і у вас вийде. Головне, якщо ви падаєте назад, не вдаритися головою.
ПІДГОТОВКА
1. Сісти на підлогу, без черевиків, підошви ніг стосуються один одного, ноги зігнуті.
2. Взятися на пальчики ніг руками. Права рука - за пальці правої ступні, ліва рука - за пальці лівої.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Повільно, зберігаючи рівновагу, витягнути спочатку одну ногу в бік, потім іншу. Початківцям можна витягати тільки одну ногу
2. Тримайте ноги-руки в такому розкритому положенні і зверніть увагу на те, як працюють м'язи живота.
Примітка . Якщо ви не можете вхопитися за пальчики ніг, схопити за литки знизу.
10. The Oblique Squeeze (Косі скручування)
ПІДГОТОВКА
1. Лягти на спину, витягнути ноги вперед, розслабитися.
2. Руки покласти за голову.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Глибоко вдихнути. Видихаючи, повільно відірвати праве плече від статі.
2. Поки плече піднімається, ребра ведіть до тазової кістки (праву сторону до правої ж стороні)
3. Уявіть, що ви утискує нижнє ребро в тазову кістку. Звучить нереально, але дуже ефективно.
4. Утриматися у цьому положенні 20 секунд. Дихати.
5. За три з кожного боку, чергуючи сторони.
11. The Frog (Жаба)
Ваша поперек утискувати в підлогу, спина рівна весь час!
ПІДГОТОВКА
1 . Лягти на спину, руки за головою, лікті в сторони.
2. Коліна підтягнуті до грудей.
3. Розкрити коліна і звести шкарпетки разом.



4. Відірвати плечі від підлоги наполовину і затриматися.
5. утискувати поперек в стать як можна сильніше і утримувати в такому положенні.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Спина залишається притиснутою до підлозі, прямий, принаймні, до цього потрібно прагнути.
2. Повільно і не з'єднуючи коліна опустити ступні до підлоги, утримуватися в такому положенні 30 секунд. Дихати нормально.
3. Повернути коліна в початкове положення, глибоко вдихнути, повторити, утримуючи кожну «жабу» протягом 30 секунд
12. The Star Gazer (Звіздар) Для косих м'язів живота
ПІДГОТОВКА
1. Лягти на спину, права нога пряма , висить паралельно підлозі.
2. Піднести ліве коліно до грудей і залишити його там.
3. Ліва рука за головою.
4. Потягнутися вгору правою рукою.
ВИКОНАННЯ
1 . Підняти голову і відірвати праву лопатку від статі, утримувати. Ні в якому разі не скручуватися, а підніматися строго вгору.
2. Ви будете балансувати на лівій лопатці. Лівий лікоть не стосується підлоги.
3. Утримайтеся в такому положенні хоча б 20 секунд. Дихайте, задихається, якщо потрібно, жадібно ковтаючи повітря.
4. Змінити сторони. Виконати по три рази на кожній стороні.
13. The Side Scissors (Бічні ножиці)
ПІДГОТОВКА
1. Лягти на спину, ноги і руки прямі, підняті вгору.
2. Схрестити прямі ноги і руки і утримати в такому положенні.
3. Опустити руки і ноги вперед (не нижче ніж на 60 градусів від підлоги) і втримати. Дихати як можна більш спокійно.
ВИКОНАННЯ
1. Дуже повільно розвести ноги і руки в сторони як можна далі.
2. Дуже повільно знову їх схрестити, залишаючи під кутом до підлоги, але не більше 60 градусів.
3. Повторити 8 разів, у вас має піти по 6 секунд на кожен рух, якщо витримувати правильний ритм.
14. The Front Scissors (Прямі ножиці)
Виключно важливо тримати спину притиснутою до підлоги по всій довжині. Якщо ви помітите, що у вас так не виходить, то виконуйте вправу «Скарлет О'Хара» і «Жаба» протягом місяця і лише потім приступайте до цієї вправи.
ПІДГОТОВКА
1. Лягти на спину, ліва нога вертикально вгору, права нога висить над підлогою.
2. Ліва рука пряма, за головою, майже лежить. Права рука лежить уздовж тіла.
ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Дуже повільно опустити ліву ногу і ліву руку, а праві ногу та руку перевести в зворотне положення.
2. Бажано робити настільки повільно, щоб рух в одну сторону займало близько 10 секунд.
3. Повторити 10 разів.
Далі буде ...