Було б бажання - вправи на роботі, гімнастика для схуднення, вправи для ніг.

Що я можу зробити для своєї фігури серед робочого дня? Намотувати кілометри в обідню перерву? Віджиматися від столу? Але ж потрібно врахувати, що одяг, макіяж і запах можуть у зв'язку з цим сильно постраждати ... Так що ж можна зробити, щоб просигналити м'язам про те, що вони не забуті? Було б бажання, як то кажуть, а спосіб завжди знайдеться!
Статичні вправи - прекрасний спосіб спалювати жир у всьому тілі. Виконувати їх часто буває важче, ніж динамічні. Можна провести експеримент в будь-якому спортивному залі або навіть вдома. Хорошого рівня підготовки дівчина робить комплекс з великої кількості махів ногами, присідань, а також вправи на верхню частину - згинання/розгинання рук з гантелями на біцепс і трицепс, як приклад. При цьому м'язова втома буде такий, що при бажанні, вона зможе повторити комплекс або збільшити кількість повторень у кожній вправі. А тепер ми запропонуємо їй статичні вправи. Наприклад, сідаємо в позу наїзника - присед, руки виводимо вперед, пряма спина трохи нахилена вперед. Тримати цю статичну позицію навіть більше хвилини зможе далеко не кожен. Тобто, при мінімальному часі вичавлюємо максимальні зусилля м'язових груп. Саме з цієї ж причини відмінно працюють всі вправи, які виконуються з планок, йогівські скручування. Але зараз не про це. А про статичні вправах, які буде зручно виконувати на робочому місці.
1. Почнемо з верхньої частини.


Візьміть дві книги в кожну руку. Розведіть руки в сторони, при цьому книги повинні лежати на долонях. При цьому можна сидіти або стояти. Спину тримаєте прямий, живіт втягнутим, стежте за тим, щоб не піднімати плечі. Спробуйте утримати становище одну-дві хвилини, не згинаючи руки, але напружуючи їх.
2. Тепер схрестіть руки перед грудьми досить сильно, напружуйте грудні м'язи. Тримайте їх схрещеними і не дозволяйте розслаблятися.
3. Заведіть руки з книгами (якщо важко, то порожні руки) за спину, долоня повернута до долоні. Намагайтеся їх не опускати, відчуйте, що лопатки затиснуті. Утримуйте положення стільки, скільки зможете. Після руки опустіть між ніг і спину округлите, щоб розтягнути м'язи. Можна повторити.
4. Права рука на колінах, ліва піднята вгору, зробіть нахил вправо, рука над вухом. Затримайте нахил, концентруючись на м'язах талії. Тут дуже важливо не завалюватися і не сутулитися, необхідно утримувати бічний нахил косими м'язами преса. Нехай кут нахилу буде невеликим, якщо ви не гнучкі, але м'язи будуть працювати, як потрібно. Утримуйте положення, наскільки зможете.
Бажано будь-яку позицію тримати одну-дві хвилини, але це досить складно, особливо на перших порах, тому Засікайте час, щоб було з чим порівняти. Ці чотири вправи пропрацюють всю верхню частину і косі м'язи преса, які роблять нашу талію вже.