Готуємо фігуру до літнього сезону. Частина 2 - накачати прес схуднути швидко.

Сьогодні ми пропонуємо вам вправи для м'язів живота. Для результату необхідно сконцентруватися на м'язовій роботі. Вправи краще виконувати в тій послідовності, в якій вони дані. Почнемо!
Вправа 1
Ляжте на бік з опорою на передпліччя, вільна рука за головою, ноги зігнуті. Підніміть верхню ногу і тягніться їй назустріч ліктем. Зробіть 20-30 повторень.
Вправа 2
Не міняючи початкового положення, підніміть обидві ноги і тягніться до них ліктем. Чим пряміше ноги, тим складніше їх піднімати. Не забувайте про те, що ці скручування - бічні, не розгортайте груди до ніг. Повторіть 20-30 разів.
Вправа 3
Ляжте на спину і коліна на передпліччя. Одну ногу зігніть в коліні під кутом не менше 90 градусів, іншу тримайте прямий над підлогою. Чергуйте положення ніг у швидкому темпі від 30 до 50 разів в цілому.



Вправа 4
Виконується лежачи на спині, ноги лежать на підлозі прямі, руки підніміть у стелю. Повільно опускайте руки, витягаючи їх вперед уздовж тулуба, і з цього положення пульсує 20-30 разів, прямуючи вперед. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть спочатку.
Вправа 5
Ляжте на бік, обіпріться на передпліччя, ногу, яка опинилася внизу, зігніть, а зверху на неї покладіть верхню зігнуту ногу. Вільна рука за головою. Піднімайте обидві ноги до ліктя 10 разів повільно і 10 разів швидко.
Вправа 6
Ляжте на спину, руки за головою, ноги напівзігнуті , схрещені на вазі. Піднімайте голову і плечі до ніг. 10 разів повільно і 10 разів швидко.
Всі шість вправ можна повторити два або три кола.
Удачи!