Готуємо фігуру до літнього сезону. Частина 1 - антицелюлітна програма схуднути.

Ефективна антицелюлітна програма розроблена спеціально для домашніх занять. Шість вправ у комплексі, виконувати який ви можете в будь-який зручний для вас час, пропрацюють сідниці, стегна, прес і м'язи спини. Краще, якщо ритм повторень буде підтримуватися відповідною музикою.
Вправа 1
Стоячи, руки на поясі. Робіть махи прямими ногами вперед, чергуючи ноги. У загальній складності 30 махів.
Вправа 2
Випади вперед і назад однією ногою з положення стоячи, ноги разом. На одну сторону 10-16 випадів.
Вправа 3
Лягайте на підлогу, руки за головою, одна нога стоїть зігнута в коліні, інша пряма на вазі. Вправа з двох позицій, які потрібно чергувати. У першій позиції з вихідного положення потрібно підняти сідниці і пустити. У другій позиції потрібно підняти на себе пряму ногу і потягнутися до неї прямими руками, піднявши голову, плечі, лопатки.


Обидві позиції складуть одне повторення, все зробіть 10-16 повторень на кожну сторону.
Вправа 4
Опора - руки, поставлені на передпліччя, і ноги, зігнуті в колінах, які стоять на шкарпетках. Необхідно випрямляти ноги, при цьому одну зігнуту піднімати в стелю, знову зігніть опорну ногу. Зробіть 10-16 повторень.
Вправа 5
Встаньте, ноги поставте на ширині плечей, в руках гантель або важка книга. Глибоко сядьте і опустіть руки між ніг. Тепер встаємо з приседа, випрямляючи ноги і піднімаючи обваження в стелю. Зробіть 10-16 присідань.
Вправа 6
Потрібно зробити два кроки вперед випадами. Після другого кроку встати і відстрибнути тому двома стрибками. Таким чином, випади і стрибки складуть одне повторення. Зробіть 10-15 разів.
Невелика розтяжка і заняття закінчилося. Якщо є сили, зробіть ще один-два кола всіх вправ.
Далі буде ...