Тренування м'язів рук і грудей на робочому місці - вправи на біцепс збільшення грудей.

Ми підібрали декілька ефективних вправ, які можна виконувати на роботі.
Якщо руки і груди - ваша проблема, а не предмет гордості, можна робити вправи щодня. У них ми не використовуємо навантаження, а тому перерв можна не робити. Якщо ваша мета - підтримка тонусу, оздоровлення, профілактика різного роду отвисание - виконуйте комплекс тричі на тиждень.
Настрій на заняття
Потрібно гранично сконцентруватися на м'язовій роботі. Пам'ятайте, що навіть тоді, коли у вас в руках важкі гантелі, можна під час вправ з ними відволіктися якимись думками і не помітити, як ви підняли їх замість 12 20 разів. А можна й з порожніми руками концентруватися настільки, що на наступний день будуть нити м'язи. У даному випадку це дуже важливо, оскільки вправи виконуються в ізотонічному режимі, а значить ніяких ривків, різких рухів і швидкого темпу! Виконуємо вправи повільно, відчуваючи кожен рух і з максимальним зусиллям.
Перша вправа
Ми почнемо з самого проблемного місця - трицепсів. Для новачків - це верхня частина руки ззаду. Саме вона хвилює жінок частіше за інших.
Техніка:
- підніміть руки вгору над головою, долоні з'єднайте тильною стороною;
- тепер згинайте руки в ліктях і опускайте паралельно підлозі, долоні продовжують дивитися один на одного тильною стороною;
- підніміть руки нагору, у перше положення.
Відчуття
Опускайте руки повільно, уявляючи, що тиснете ними на пружину.


Коли будете піднімати руки, постарайтеся випрямити їх якомога сильніше. Не повертайте долоні, вони повинні бути відвернута весь час. Зробіть, не поспішаючи, 12 разів.
Друга вправа
Тепер пропрацюємо біцепси.
Техніка:
- лікті притисніть до себе, долоні затисніть в кулаки, вони повинні бути повернені до вас;
- з силою згинайте руки кулаками до плечей і розгинайте назад.
Відчуття
Стискаючи руки, уявіть, що ви стискаєте в ліктьовому згині горіх і хочете його розчавити. Не відривайте лікті від тулуба. Випрямляючи руки, відчуйте, розтягнення м'язів. Виконайте 12 разів.
Третя вправа
Тепер грудні м'язи.
Техніка:
- складіть руки навпроти грудей в молитовній позі - пальці обох рук щільно притиснуті один до одного, дивляться вгору, лікті розведені;
- тисніть однією долонею на іншу - одна тисне, інша чинить опір;
- при тиску руки зміщуються: вправо - якщо тиск з боку лівої руки; вліво - якщо тиск з боку правої руки.
Відчуття
Виходить дуже красиве рух, схожий на рух зі східного танцю. Не опускайте лікті, уявіть, що вони лежать на поверхні води. При тиску однієї руки на іншу уявляйте, що штовхаєте стіну, напружуйте грудні м'язи і руки максимально. У кожну сторону 12 разів, чергуючи.
Прекрасно попрацювали! Опустіть руки і струсіть їх. Не забувайте про своє тіло, навіть якщо роботи дуже багато. Удачи!