Уїкенд з хеппі-ендом - тури вихідного дня, офіційні вихідні, сни на суботу.

Якщо в понеділкові ранок запитати колег, як провели вихідні, напевно відповіддю буде безрадісний хор: «Пережили - і добре». Ось вам і парадокс: чекаємо дводенної перепочинку, а потім клянемося на чому світ стоїть. Психологи ж запевняють, що ніякий це не парадокс, а звичайний невроз вихідного дня ...
Сумне явище ще півстоліття тому описав психотерапевт Віктор Франкл. На його думку, синдром викошували жителів мегаполісів, трудоголіків, які буквально живуть роботою і на роботі, а у вихідні змушені задуматися про безглуздість вічної гонки ... У нас же з'явилися свої причини не любити суботи та неділі.
Сімейний протистояння
Патологія в динаміці: Проблема, через яку 25-річна Віка нудиться неврозом вихідних, здасться надуманою - спокійний врівноважений чоловік Вадик. З понеділка по п'ятницю вона його любить і навіть сумує: спілкуватися їм доводиться уривками. Будні вечора заповнені вечерями, короткими бесідами і приготуваннями до сну. У вихідні ж діяльна Віка хоче взяти від життя все, набратися вражень. А Вадик готовий покинути диван тільки заради візиту за провізією. Він щасливий від лежання перед телевізором, Віка в цей момент задається питанням: чому, власне, довгоочікуваний відпочинок відрізняється від звичайної вечірньої «обломовщини»? Хіба що протяжністю! Вона рветься до гніву і звинувачує Вадика, той кориться і готовий вийти в люди. Але у Віки зіпсовано настрій, а Вадик глибоко нещасний. «Вже краще б не було цих вихідних, - гірко посміхається молода дружина, - в робочі дні не до сварок ...»
Призначено лікування: Кепські відносини, конфлікти, навіть різні темпераменти з домочадцями - прямий шлях до неврозу вихідних. Від особистих негараздів найпростіше втекти на роботу, проте ці пагони ризикують погано скінчитися. Психологи пропонують соломонове рішення: договір про взаємні поступки, якщо справа всього лише в різниці поглядів на спосіб розвіятися та набратися сил. І пошук причин розбіжностей та їх усунення, коли осередок суспільства стрясають більш серйозні катаклізми.
Думи окаянні
Патологія в динаміці: «Живу як в анекдоті: всі думки тільки про роботу, навіть на полюванні», - зітхає 30-річна Ольга. У неї щільний робочий графік, причому «божевільні» починається з 9-00 в понеділок і закінчується о 18-00 п'ятниці. Якби Ольга вміла на час суботи-неділі «відключати голову», вона була б щасливиць, але на жаль. «Буквально з ранку суботи я ходжу і здригаюся, що поки нічого не роблю, авгієві стайні на роботі залишаються не чищені. Брати частина справ додому - не вихід, оскільки взагалі не залишиться вихідних. Але й відпочити, звільнити голову від тяжких думок у мене не виходить ", - звично мінор трудівниця.
Призначено лікування: Спроби позбутися від виробничих думок приречені на невдачу: для мозку непосильне завдання «не думати про білу мавпу». Якщо вам знайомий цей стан, тримайте під рукою ручку, блокнот і таймер. Як тільки завдання з офісного життя починає псувати вам відпочинок, приділіть їй рівно 15 хвилин. За цей час проблемі треба віддатися повністю: максимально концентруючись на ній, намагайтеся записувати всі думки і питання, що виникають в ході міркувань. Якщо не встигаєте записувати, малюйте. Малюйте кола діаграм і піраміди схем. Складіть список з десяти справ на понеділок, позначте їх рейтинг за ступенем важливості і терміновості від одного до десяти і безжально викресліть все, що отримає оцінку нижче 6 балів. Ці справи можна розподілити на інші дні тижня або не робити зовсім. Перерва дозволить і «відвести душу», і врятує, що залишився. За ідеєю, скоро «спалахи» трудоголізму стануть рідше.
Важливий нюанс: намагатися «забутися» за допомогою алкоголю, відволіктися рафінованими солодощами категорично не рекомендується - ніяких стимуляторів нервової системи.
«І вдома, і на полі»
Патологія в динаміці: 28-річна Алла не любить вихідні з найпопулярнішої причини: за вікенд так втомлюється, що приходить в себе до середини наступного тижня. Суботу проводить «обличчям у ріллю» на дачі. У неділю вона пере і прасує, миє вікна, готує їжу, викроює час на прогулянку з дітьми. Пізнім недільним вечором вона лежить в ліжку і думає, що сім'я - непідйомне щастя, а вихідні - тяжке випробування, на роботі спокійніше.


«Напевно, можна махнути рукою на наведення порядку, не боротися за звання ідеальної господині, але я так не вмію, - сумно усміхається Алла. - Мама з дитинства привчила, що не можна сидіти склавши руки і жаліти себе. Кращий відпочинок - зміна виду діяльності, так що на роботі працюю розумово, будинки - фізично. Правда, чомусь дико втомлююся, прямо з ранку суботи ».
Призначено лікування: Вдих повинен змінюватися видихом, дія - бездіяльністю. За ідеєю, все правильно: на зміну офісному сидячого праці необхідно активний рух. Але одна справа - в своє задоволення поплавати в басейні, і зовсім інше - переконувати себе, що вам до душі біганина по магазинах, фітнес напереваги з пилососом. Вихідні можуть не радувати тому, що плани на них складено незалежно від ваших справжніх бажань. По суті, це необхідність, обов'язок, та ж робота. Подібний графік загрожує хронічним перевтомою, єдиний спосіб уникнути цього - знайти місце для себе коханої. Виспатися, півдня провалятися в ліжку, не знемагаючи докорами сумління, з задоволенням пройтися по магазинах, подивитися серіали і посидіти з в'язанням. Відмовки на зразок «всі так живуть» не пройдуть: не дасте організму перепочинок, він знайде спосіб укласти вас в ліжко, всерйоз і надовго.
«Нас чекають великі справи!»
«Ненавиджу суботи-неділі! - Грізно заявляє 40-річна Ірина. - Протягом тижня я в обоймі, кожна хвилина розписана, поїсти толком не встигаю. Зате самопочуття відмінне, колись розкисати, я знаю, що потрібна людям, заробляю гроші. Приходять вихідні, офіс закритий, і я випадаю в астрал. У дітей свої плани, я встаю, блукаю по будинку, дивлюся телевізор і ... цілодобово пасусь біля холодильника. За день з'їдаю стільки, скільки за весь тиждень! Потім вже лежу на дивані з печеньм, клацаю пультом, в загальному, тупію і обростаю жиром. І ще проклинаю вихідні, які збивають з бадьорого ритму і змушують байдикувати ... А з понеділка знову бодрячком. І худнути, терміново худнути ».
Призначено лікування: Ірина - типове дитя епохи. У кожного часу є модні психічні стани. Романтики XIX-го століття культивували депресію, сплін вважався вишуканим. Початок XX століття - епоха істерії. У 60-ті роки, як і в 90-е, в моді були змінені стани свідомості і галюцинації. Сьогодні ж у фаворі образ успішного благополучної людини. У нього завжди піднесений настрій, він постійно щось робить, безперервно самореалізується. Цей стан пропагується, жити «на драйві» престижно. Здавалося б, у чому проблема? Ми всі хочемо бути щасливими і успішними. І цілком природно, що для досягнення цього щастя більше підходить образ безжурного, діяльного, кмітливого людини, ніж нероби. Але тут є пастка - наше мислення часто буває полярним. Ми мислимо крайнощами - якщо не діяльний, то ледар. Якщо не щасливий, то нещасний. Якщо не швидко думаючий, то дурний. Тоді як крім крайнощів завжди є третій варіант - найоптимальніший. Це рівний настрій, зручний темп, розмірене обдумування, приємна втома від роботи. Яку потрібно ліквідувати відпочинком, але ні в якому разі не придушувати, не ігнорувати як симптом і емоцію. Інакше виходить, що ми весь час «вдихаємо», не дозволяючи собі видихнути, беремо підвищені зобов'язання. Це «життя не за коштами», адже резерви організму і психіки обмежені. Серед можливих наслідків - фізичне і нервове виснаження. Щоб запобігти його, рекомендується відпочинок, навіть примусовий.
Універсальні поради
* У вихідні потрібно відпочивати. Не дозволяйте собі нічого, що у вашому розумінні можна назвати роботою: якщо займаєтеся розумовою працею, відмовтеся від читання книг, які вимагають зусиль в розумінні. Виняток - те, що дійсно цікаво;
* ніколи не беріть на вихідні роботу додому, хоча б тому, що це не ефективно;
* від домашніх справ нікуди не дітися, але не розтягуйте їх на два дні. Постарайтеся відвести побутовим клопотам суботу, неділю збережіть для особистого відпочинку;
* плануйте вихідні. Змоделюйте в голові ідеальний уїкенд, з відвідуванням театру, спортзалу, вилазки на природу - всього, що, на вашу думку, включає в себе зразковий відпочинок.