Йога зміцнює прес - йога для початківців, йога безкоштовно, йога центр.

Ардха Навасана - ця поза йоги прекрасно зміцнює м'язи живота. Утримувати її тривалий час складно навіть тренованому людині. Не наполягайте, якщо разом з напругою преса ви відчуваєте біль у спині.
Отже, починаємо!
1. Сядьте на підлогу .
2. Покладіть руки за голову, пальці на потилицю, лікті спрямовані небагато вперед.
3. Трохи відхилитеся назад і підніміть ноги, приблизно на 30-45 градусів від статі. Спина округла. Ноги намагайтесь не згинати. В ідеалі, ноги і голова повинні знаходитися на одній висоті.
4. Залишайтеся в цій позі стільки, скільки зможете. Гарним результатом можна вважати 10-12 секунд утримання. Дихання рівне, вся увага на м'язи преса.
Крім органів черевної порожнини, м'язів преса, ця поза зміцнює спину.



Наступним, більш складним варіантом виконання цієї пози, є поза Паріпурна Навасана .
1. Сядьте на підлогу в позі палиці, як і в попередньому варіанті.
2. Спираючись на руки, підніміть ноги від підлоги і спробуйте утримати рівновагу. Цю позу можна продовжувати з зігнутими ногами, але складніше і правильніше - це піднімати відразу прямі ноги. Поки що можна підняти зігнуті ноги, а потім випрямити їх. Висота від підлоги така, щоб ступні виявилися вище голови.
3. Тепер витягніть руки паралельно підлозі, долонями всередину. Ідеально, коли груди розправлена, спина пряма. Намагайтеся рівно дихати і залишатися в цій позі протягом 10-20 секунд.
Удачи!