30 кроків до красивих сідниць - вправи для сідниць, фітнес клуби, пілатес.

Кількість кроків варто розуміти в буквальному сенсі. Сьогодні вони стануть нашим козирем. Напевно, ви вже знаєте, що немає нічого більш сильного і ефективного для сідниць і заднього стегна, ніж класичні присідання та випади. Всі інші вправи - лише варіанти.
Будуємо тренування на цих двох мастодонти і добиваємося пружних, високих, округлих сідниць. Стегна також будуть сильними і пружними. Головне - не лінуватися робити комплекс регулярно. І ще один важливий момент. Якщо справа не тільки у формі сідниць, яка вас не влаштовує, і у втраті тонусу, але і в зайвій вазі, тоді додайте до цих двох силових вправ аеробні. Після кожного підходу стрибайте по 100-150 разів, імітуючи скакалку або розставляючи ноги, як ножиці.


Це буде прекрасний жироспалювальний бонус.
Почнемо з розминки - п'ять-десять хвилин. Тепер вправи.
Руки поставте на пояс. Тепер крокуйте випадами - в цілому 30 кроків, значить кожною ногою по 15.
Зупиніться, руки як і раніше на поясі, присідаємо - руки витягуємо вперед.
Десять присідань, десять пружинок вниз.
Тепер для тих, хто зганяє зайву вагу - 100-150 стрибків і нове коло випадів на кроках і присідання. А для тих, хто не стрибає, 10-30 секунд відпочинку і теж нове коло. Бажано зробити три кола. По завершенню заняття - розтяжка.
Удачи!