Відмінний прес на чотири рахунки - вправи для пресу, плоский живіт, крем для живота.

М'язи преса будуть напружені все тренування. Для цього необхідно без перерви міняти позиції. Дозвольте собі відпочити тільки після виконання блоку з кількох позицій.
У перервах між блоками відпочивайте не більше 5-10 секунд. Розминка, як завжди, покликана розігріти м'язи і суглоби. Тепер сам комплекс. Пам'ятайте, що кількість повторень зазначено в середньому, ви завжди можете змінити його з урахуванням свого рівня витривалості.
Перший блок
1. Лежачи на спині, ноги разом, руки за головою, голова і плечі підняті. Виконуємо скручування. Прагнемо піднятися вище, на зворотному шляху низько голову не опускайте, тримайте лікті широко, добре підтримуйте потилицю, щоб не напружувалася шия. Повторіть 20 разів і відразу ж переходите до другої позиції.
2. Друга відрізняється від першого тим, що ми будемо робити точно такі ж скручування, але по черзі згинати ноги. Працюйте за схемою 4 скручування до однієї прямої нозі, 4 до іншої. Міняйте ноги, щоб у загальній складності вийшло по 20 підйомів до кожній нозі. Відразу після цієї позиції переходите до іншої.
3. Третя позиція - 4 скручування до прямих ногах, 4 скручування до зігнутим. Має вийти 20 скручувань в загальній складності. Ноги повинні бути натягнуті, як струни, і трохи заведені на себе.



Відпочинок
Другий блок

1. Продовжуємо лежати на спині, руки за головою, голова і плечі підняті, ноги зігнуті разом. Зробіть 4 скручування до ніг, тепер розведіть ноги ширше і знову виконайте 4 скручування. Чергуйте до 20 повторень.
2. Друга позиція - одну зігнуту ногу опустіть до підлоги, а інша, як і раніше піднята. Виконайте 4 скручування, поміняйте ноги і знову зробіть 4 скручування. Чергуйте, щоб у загальній складності було 20 і більше скручувань.
Відпочинок
Третій блок

1. Не міняємо вихідного положення, заданого раніше, ноги прямі, спрямовані в стелю, виконуємо 4 скручування, потім розводимо ноги ширше і знову - 4 скручування. У загальній складності потрібно зробити 20 скручувань.
2. Друга позиція - опустіть одну ногу в бік, наскільки дозволить вам розтяжка, а другу продовжуйте утримувати випрямленою у бік стелі. Зробіть 4 скручування, поміняйте ногу і знову виконайте 4 скручування. Чергуйте до тих пір, поки не вийде 20 скручувань.
Відпочинок та розтяжка
Головне - не зупинятися! Як бачите, ця фраза стала девізом нашого сьогоднішнього заняття з опрацювання м'язів живота. І взагалі, як мені здається, це хороший девіз по життю - не зупинятися на досягнутому, удосконалюватися і домагатися найкращих результатів!