Робоче крісло - мій тренажер - вправи для стегон, фітнес в офісі, лікувальна гімнастика.

Сьогодні, не сходячи з робочого місця, ми займемося тренуванням стегон.
Кожен день дисциплінований офісний працівник пише у свій блокнот список справ. Нерідко забуваючи про найважливіший пункті - офісної гімнастики. Нехай гімнастика день від дня переслідує різні цілі, в залежності від актуальності. Так, у понеділок можна попрацювати над пресом, у вівторок - виконати вправи для рук, а в середу - нахили для талії. Для тих, хто працює над фігурою в спортивному залі, все одно необхідна гімнастика протягом робочого дня, щоб зняти напругу в шиї та спині. Доступних для виконання на роботі вправ дуже багато. Сьогодні ми опрацюємо м'язи ніг, особливо внутрішню поверхню стегон.
1. Сядьте на край стільця, тримаючись за сидіння. Підніміть зігнуті ноги і розведіть в сторони, тепер зведіть разом. Бажано зробити 10-12 відомостей-розведень, утримуючи ноги на вазі. Якщо складно, можна виконати їх, торкаючись підлоги. Напружуйте внутрішню м'яз стегна при зведенні.


Розводити настільки широко, наскільки вам дозволить ситуація і робочий одяг. Спину бажано тримати прямо. При правильному виконанні ви відчуєте роботу ніг, нижнього відділу живота та спини. Зробіть 5-6 підходів.
2. Наступна вправа виконується однією ногою. Ви як і раніше сидите з прямою спиною. Отже, всі позиції по порядку: підніміть одну ногу над підлогою, випряміть її вперед (носок потягніть на себе), зігніть, відведіть її в бік назовні, випряміть, зігніть. Тягніть носок на себе, це додасть навантаження. Виконайте безперервно 20-30 повторень і приступайте до іншої ноги.
3. Розтяжка. Випряміть ноги, сидячи на стільці, поставте їх на п'яти, випрямивши якомога сильніше в колінах, і нахиліться вперед. Таким чином, потягнуться спина і м'язи заднього стегна. Тепер трохи розведіть ноги і знову зробіть нахил вперед і вниз, як можна глибше.
Програма мінімум на сьогодні вами виконана. Намітьте, над чим ви попрацюєте завтра! Удачи!