Знімаємо напругу за допомогою дихання - дихальні техніки, системи оздоровлення, гімнастика.

Кожен день ми стикаємося з великою кількістю справ та відчуваємо масу емоцій. У результаті чого вже до вечора відчуваємо себе вичавленими, немов лимон. Звичайно, психологи кажуть, що стрес у невеликих дозах є стимулюючим фактором. Але в реальності мало хто вміє дозувати стрес і зупинитися, щоб просто отримати задоволення від життя.
Проте існує маса способів допомогти собі справлятися з щоденної навантаженням. Вас можуть виручити як дихальні техніки, так і фізичні вправи.
Дихальні техніки
Почнемо ми, мабуть, з самого простого у виконанні способу. Всім нам необхідне повітря. Щодня ми робимо просто неймовірна кількість вдихів і видихів. Але в шаленому ритмі життя ми навіть не замислюємося про те, що не використовуємо свої дихальні ресурси по максимуму. А адже дихальні вправи допомагають полегшити біль, впоратися зі стресом і розслабитися. Деякі можна виконувати навіть на роботі, або за кермом, або в будь-яких інших умовах.
Вправа 1. Поза може бути абсолютно будь-який (ви можете як лежати , так і сидіти або стояти). Закрийте очі, або злегка опустіть повіки. Дихайте глибоко. Сконцентруйтеся на диханні. Зробіть 10 вдихів і видихів. Вважайте про себе. Думайте тільки про те, скільки разів ви вдихнули або видихнули. Не дозволяйте своїм думкам перескакувати на інші теми. Така вправа допоможе вам сконцентруватися і трохи підбадьоритися.
Вправа 2. Положення тіла - довільне. Тепер зосередьтеся на ваших ніздрях. Під час вправи для вас повинно мати значення лише те, як вони себе ведуть при диханні: втягуються і роздуваються.


Не думайте про те, що вас турбує, під час дихальних вправ.
Вправа 3. Тепер зосередьтеся на моменті між вдихами і видихами. Вдих. Невелика пауза, уявіть, що ви кулька, який надувають, відчуйте як ваше тіло наповнюється киснем. Замріть і видихніть. І нехай разом з видихом йдуть ваші проблеми. До речі, рано чи пізно ви помітите, що можете збільшувати час між вдихами і видихами.
Дихальні вправи широко використовуються в системах релаксації, наприклад, йога і медитація не обходяться без правильного і глибокого дихання.
Вправа 4. Повертаємося до рахунку. Робимо чотири невеликих вдиху, але так, щоб досягти межі своєї ємності легень. Потім затримуємо дихання на чотири рахунки. Після цього робимо чотири видиху, після яких, залишаючись порожніми, робимо затримку дихання на чотири рахунки.
Вправа 5. Це вправа я підгледіла в одному тренуванні. І поспішаю поділитися з вами. Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, таз підвернутий на себе. Покладіть ліву руку під пупком, а праву над пупком. На вдиху роздуваємо живіт. Потім робимо невеликий вдих і втягуємо живіт, і ще два невеликих вдиху, щоб довтянуть живіт. Хочу зауважити, між усіма чотирма вдихами не відбувається ніякого видиху! Затрималися на три рахунки в цьому положенні. Потім видихаємо, скорочуючи м'язи живота, і робимо ще три маленьких видиху. Система складна, але вона відмінно поєднується зі статичними вправами.