Нове в схудненні. Топ-відкриття - виноградна дієта, позбавлення від шлаків, здорове харчування.

У черговому огляді новин дієтології myJane ми розповімо про продукти, що дозволяють позбавлятися від зайвих кілограмів, а також способи та методи боротьби з надлишковою вагою, підказані вченими.
Виноград - солодке засіб від жирних складок
Американські вчені виявили, що любителі винограду набагато швидше втрачають зайві кілограми. Вся справа в ресвератрол, вирішальному проблему зайвої ваги, поки ви відщипує від грона по ягідці.
Експерти з Техаського університету з'ясували, що ресвератрол активізує роботу адипонектину - гормону, що впливає на утворення жирових клітин в організмі. У результаті людина стройнеет, хоча веде звичний спосіб життя і не переводить себе дієтами.
Корисніше всього вечеряти виноградом. Тоді ви не тільки схуднете, але і позбавитеся від шлаків. Ну, а для самих наполегливих - виноградні дієти.
І знову вода
В одному з минулих оглядів новин схуднення myJane нагадував про відомого методі схуднення - 1 -2 склянках води перед трапезою, які допомагають заповнити місце в шлунку і зменшують апетит.
На цей раз вчені заявили, що вода допомагає худнути сама по собі, але за однієї важливої ??умови - вона повинна бути певної температури. За словами Міхаеля Бошманна з берлінської клініки Charit?, щоб забезпечити організму високий витрата енергії, необхідно пити воду температурою 22 градуси Цельсія. Енергія витрачається за рахунок нагрівання води до температури тіла. Оптимально вживати півлітра води до сніданку, і ще півтора літра - протягом дня.
Німецькі дієтологи обіцяють, що щоденне споживання двох літрів води допоможе спалити п'ять кілограмів ваги в рік. Не так вже й мало!
Вівсянка і компот
Прекрасний спосіб привести себе у форму після будь-яких урочистостей - віддати перевагу вівсянці і компоту. Ці продукти не тільки допоможуть схуднути, але й відновлять кислотно-лужний баланс в крові після свят, очистять організм і реабілітують змучений шлунок.
Візьміть столову ложку вівсяних пластівців, залийте однією склянкою води і поваріть на маленькому вогні 3-5 хвилин. У день рекомендується 5-6 таких порцій.
У парі з вівсянкою відмінно працює компот - з родзинок, сушених яблук, кураги і чорносливу. Випивайте кожні півтори години по напою, чергуючи його з киселем.
Таку дієту оптимально влаштовувати двічі на тиждень. Ви почистіть кишечник, підлікувати шлунок і скинете близько трьох кілограмів.
Якщо вівсянка швидко набридне, наступного разу можна замінити її овочами або фруктами. За один прийом дозволяється з'їдати по 200-250 г.
Ароматерапія проти зайвої ваги
Співробітники Дослідницького центру ароматерапії в Чикаго рекомендують усім тих, що худнуть звернути увагу на вплив деяких запахів. Так, наприклад, вони запевняють, що якщо нюхати полуницю і попкорн, можна без зусиль позбутися від декількох кілограмів на місяць.
Коли жування допомагає худнути
Ми весь час звинувачуємо себе в тому, що занадто багато жуємо протягом дня. Те булочки, то цукерки, то бутербродик. Хочеться пожувати? Візьміть жувальну гумку. За запевненням співробітників клініки Mayo, жуйка прискорює обмін речовин майже на 20%, допомагаючи втрачати 500 г жиру щомісяця. Пам'ятайте, однак, що на голодний шлунок краще не жувати, інакше можна заробити собі гастрит.
Здорове харчування: не втрачайте пильності!
Так уже влаштована людина: побачивши вивіску «ресторан здорового харчування» або табличку «низькокалорійний обід», він цілком розслабляється. І даремно! За статистикою в закладах так званого здорового харчування клієнти споживають більше калорій, ніж у звичайних ресторанчиках.



Причина тому проста - так званий здоровий обід може бути калорійніший фаст-фуду, адже людина не вважає за потрібне себе обмежувати. Це було доведено в ході експерименту, коли клієнти мережі здорового харчування з'їли в півтора рази більше тих, хто вирушив у ресторан фаст-фуду.
Тому, що б ви не їли, пам'ятайте про розмір порції. Адже і корисні продукти можуть бути калорійними, особливо якщо це «здорові сандвічі».
Найефективніший фітнес
Каланетика або аеробіка? А, можливо, йога? Сьогодні перед охочими поліпшити свою зовнішність широкий вибір секцій і груп, де з допомогою різних вправ ведуться жорстокі бої з зайвою вагою. А ось дослідження Єльської університетської медичної школи довели, що найефективнішим способом скинути зайву вагу є біг. Регулярні пробіжки «ведуть» кілограми вірно і безболісно.
Найбільші шанси розправитися з жировими складками мають ті, хто бігає чотири рази на тиждень. Цікаво, що вплив від пробіжки продовжується навіть після тренування. Словом, ви вже відпочиваєте на диванчику і при цьому продовжуєте худнути!
А тренування що?
Тренуватися, за словами фахівців, теж потрібно правильно. Тільки так можна не просто накачати м'язи, а й влізти в улюблені джинси.
Учені з Коледжу Нью-Джерсі радять основне навантаження планувати на першу частину тренування. Це дозволить у рази збільшити метаболізм в наступну добу.
Допомагає спалювати жир і чергування більш і менш інтенсивних вправ. Безцінна роль обважнювачів, що дозволяють зробити тренування на 8% ефективніше, а також музики, яка значно полегшує заняття і підвищує настрій.
При цьому важливо включити в свій раціон йогурт, злаки, грейпфрут, гостру їжу, мигдаль і вишні, а також забезпечити себе вітамінами C, D і риб'ячим жиром. Ще важливіше - виключити алкоголь, який уповільнює метаболізм на цілих 73%.
Інтернет на допомогу!
Якщо хтось думає, що соціальні мережі - даремне проведення часу, то він глибоко помиляється. Виявляється, завдяки інтернету худнути можна швидше і легше. Вся справа - у всебічній підтримці, яка виявляється людині, яка бажає позбутися зайвої ваги. Групи за інтересами, форуми схуднення, цілі соціальні мережі (наприклад, diets.ru) збирають разом однодумців, які діляться досвідом і підтримують один одного в цій нелегкій справі.
Вчені не голослівні у своїх заявах. Спеціальне дослідження довело, що учасники спеціалізованих груп і форумів худнуть і закріплюють свій новий вага, а ось худнуть «одинаки» дуже швидко відмовляються від своїх намірів.
Більш того, експерти впевнені, що участь у роботі груп і сайтів допомагає вирішувати не тільки проблему зайвої ваги, але і багато інших. Так, за допомогою підтримки фахівців і інших інтернет-користувачів можна кинути курити, позбутися від безсоння і вирішити безліч інших проблем.
Щоденник, але не любовний
Харчовий щоденник - також прекрасний спосіб схуднути. Записуючи всі продукти, які з'їдає людина, він тим самим бере на себе особливу відповідальність. Ведення такого щоденника - це 100% успіхів схуднення, - впевнені вчені.
У ході дослідження тим, хто вів щоденник, вдалося схуднути за 12 тижнів. Ті учасники, які не записували з'їдає продуктів, роками не могли вирішити проблему зайвої ваги.
Необхідність «звітувати» собі на кожному шматочку їжі підвищує самодисципліну і зміцнює мотивацію. Також записи в щоденнику допомагають людині краще розуміти, в які моменти він «зривається».