Йога та очищення організму - йога очищення асани.

Мало кому з нас пощастило зацікавитися йогою з народження. Як правило, ми приходимо на заняття вже з певним багажем - неправильним харчуванням, накопиченими шлаками й токсинами. І якщо не розібратися з цим вантажем, інтенсивна практика йоги може навіть зашкодити.
Обмовлюся відразу: виконувати чистку, прочитавши статтю або книгу - небезпечно. З конкретних методів краще проконсультуватися з інструктором йоги, неодноразово випробували їх на собі. І також з лікуючим лікарем. А ця стаття дасть вам загальне уявлення, що таке чищення й навіщо вона потрібна.
Історія про кишечнику
Жив-був чоловік. І ось вирішив зайнятися йогою, щоб стати здоровим. Активно старався, бадьоренько виконував майже всі асани. Але почав відчувати себе гірше. Чому? Йога активізує всі процеси організму. І першим може відреагувати ... товстий кишечник. Шлаки і токсини, накопичувалися в ньому роками, інтенсивно починають потрапляти в кров і розносяться по всьому організму. Отруюють його, а людині невтямки: начебто зайнявся своїм здоров'ям, але відчуває себе гірше.
Чистка - делікатна і не сама зручна тема для розмови. Але при усвідомленому підході до свого здоров'я корисно знати про можливі «неполадки» в системі і не бентежитися питати про це тренера. Так, з точки зору хатха-йоги, в першу чергу потрібно зайнятися очищенням травної системи: шлунка і кишечника. Потім чистять печінку, а в деяких випадках - кров або лімфу.
Шанк-Пракшалана
«Генеральне прибирання» в організмі допоможе навести Шанк-Пракшалана, що означає « дію раковини ». У цій процедурі випивається вода вільно проходить через шлунково-кишковий тракт, як крізь раковину, і виводиться через задній прохід. Вода повинна бути теплою, щоб організм витрачав якомога менше енергії, і солоною, щоб не всмоктуватися в шлунково-кишкового тракту і кровоносну систему. На відміну від клізми, ця процедура має більш м'який вплив.
Перед застосуванням методу переконайтеся, що у вас немає таких протипоказань:
- захворювань органів травлення в стадії загострення;
- гострих захворювань травного тракту (дизентерії, проносу);
- високої температури;
- підвищеного тиску;
- серцевих нападів;
- вагітності;
- туберкульозу, раку кишечника;
- коліту, гастриту, панкреатиту;
- менструації.
Виконують Шанк-пракшалану тільки натщесерце, вранці. Перші кілька разів процедура може зайняти до чотирьох годин, хоча досвідчений йог справляється за 30-40 хвилин.
На літр води потрібно розчинити чайну ложку кухонної солі, якщо є морська харчова сіль - ще краще! Зазвичай готують відразу «із запасом», три-чотири літри, щоб під час чищення не перериватися на приготування розчину. Потім випивають склянку солоної води і проробляють чотири вправи (вони йдуть одне за одним, без зупинки, тому їх рекомендується освоїти заздалегідь, щоб не плутатися і не збиватися). І так поспіль випиваються кілька склянок, після кожного з яких виконується вся серія рухів. Далі починається кругообіг води в природі: в туалет - і знову склянку і вправи, і так далі, поки не буде виходити чиста рідина.
Потім необхідно випити дві склянки вже не солоної води кімнатної температури і викликати блювоту. Таким чином шлунок очиститься, а сфінктер закриється. Очищений шлунок повинен бути порожнім приблизно півгодини, а далі необхідно поїсти. У самий перший раз рекомендують прийняти в їжу добре розварений рис без солі і цукру, або гречану кашу.
Їх можна заправити топленим або іншим маслом.
Під час Шанк-Пракшалани відбувається наступне: вимивається переважно вся мікрофлора кишечника . Тому так важлива їжа в перший день очищення, адже від неї залежить, який склад флори сформується.


Для подальшого хорошого стану кишечника можна й добу потерпіти: не їсти м'ясо, рибу, яйця, молоко і кисломолочні продукти, сир, кондитерські вироби, поєднання фруктів з іншою їжею. А починаючи з другого прийому їжі, можна вживати каші, овочі, хліб і сир. Також краще в перший день не пити какао і кави, віддавши перевагу воді, неміцного чаю і слабким настоям липи, ромашки і м'яти.
Чотири простих вправи
Отже, ось чотири вправи, за рахунок яких досягається проштовхування води через травний канал. Перше відкриває воротар шлунка, і при кожному нахилі частина рідини проникає в дванадцятипалу кишку з шлунку. Друге і третє змушує воду просуватися в тонких кишках. А за допомогою четвертого вправи вона проходить по товстій кишці.
Перше. Нахили в сторону.
1. Ви стаєте прямо, розставивши ноги на ширині плечей, ступні стоять паралельно одне одному.
2. Переплітаєте пальці рук, з'єднуючи кисті в замок. Витягнувшись трохи вгору, піднімаєте руки над головою.
3. Строго вертикально нахиляєтеся вправо, не прогинаючись вперед.
4. Без зупинки повертаєтеся у вихідне положення і відразу ж нахиляєтеся вліво. Голова увесь час знаходиться між руками. У верхніх крайніх положеннях трохи тягнеться бокова поверхня тіла.
5. Швидко, без зупинки, нахиляєтеся вправо і вліво, по 4 рази в кожну сторону. На це піде не більше 10 секунд.
Друге. Повороти в сторону.
1. Вихідна позиція така ж, як у першій вправі.
2. Піднімаєте пряму ліву руку в сторону до рівня плечей. Праву руку піднімаєте, згинаючи в лікті, і ставите пальці біля лівої ключиці. Ваш правий лікоть - на рівні плечей.
3. Повертаєте весь корпус разом з головою вліво, відводячи ліву руку назад. Дивіться на кінчики пальців.
4. Не затримуючись надовго в цій позиції, повертаєтеся в інший бік. Проходячи вихідне положення, Ви міняєте руки. Права рука тепер витягнутий убік, а ліва розташовується біля правої ключиці.
5. Без перерви і в досить швидкому темпі повторюєте повороти вліво і вправо, у кожен бік по чотири рази.
Третє. Повороти в упорі лежачи, або різновид «змії».
1. Необхідно прийняти позу, немов при віджиманні від підлоги: упор лежачи. Ступні потрібно розставити приблизно на ширині плечей. Ви прогинаєтеся в спині, піднімаючи голову вгору, але не надто сильно, так, щоб таз не торкався підлоги.
2. Повертаєте голову вправо, щоб подивитися на ліву п'яту за спиною. При такій скрутці плечі майже не рухаються, тільки голова.
3. Не затримуючись, повертаєтеся у вихідне положення і повертаєтеся вліво.
4. Всього потрібно повторити рух по чотири рази в кожну сторону.
Четверте. Вижимання живота.
1. Ставайте прямо, розставивши ноги приблизно в півтора рази ширше рівня плечей. Руки розводите в сторони, стиснувши кисті в кулаки.
2. Поворот вправо, з розворотом обох ступнів на 90 ° вправо. Ще в повороті ви починаєте нахилятися і в кінцевій позиції натискаєте животом на праве стегно. Ліве коліно при цьому наближається до підлоги, а ліва рука заводиться за праву ногу. Вашої правою рукою можна спертися об ліве коліно.
3. Повернення у вихідне положення, повторюєте нахил, тепер з поворотом вліво, сильно натискаючи животом на ліве стегно.
4. Дана вправа також виконується по 4 рази в кожну сторону.
З приводу частоти застосування Шанк-Пракшалани джерела розходяться. Її рекомендують робити як раз на два тижні, так і раз на три місяці, при зміні сезонів. Але в одному послідовники індійської йоги єдині: крім очищення травного каналу, «бонуси» у вигляді свіжого дихання, хорошого сну, зникнення висипу на шкірі і поліпшення роботи печінки та підшлункової залози гарантовані.