Звички, яких краще б не було - самомотивація психологічний тренінг.

Про те, що «звичка - друга натура» і, посіявши її, в результаті пожнеш долю, нас застерігають з малих років. І родичі, і сторонні доброзичливці закликають виховувати в собі корисні звички і уникати шкідливих ... Ви не їсте тістечок на ніч, не гризете нігті і засуджуєте курців. Але раптом з'ясовується, що теж не позбавлені «уподобань», здатних отруїти життя як вам, так і оточуючим.
Психологи так визначають наші маленькі і не дуже слабкості: звичка - вид поведінки , який регулярно повторюється, не вимагає роздуми, швидше за придбаний, ніж вроджений, і зустрічається в усіх сторонах буття від сну до мислення. А тепер підемо від сухої теорії, ось як звичка виглядає в житті: ви почули хвилюючу новину, «на автоматі» зачепили пасмо волосся і взялися її гризти. Про зіпсовані локони і обмежений характер вам твердили тисячу разів, ви самі не раді цьому «пристрасті» і навіть хотіли коротко постригтися ... Але знову і знову в критичні моменти додаєте пасмо відомим маршрутом.
Це ще квіточки, є звички страшніше. Проте всі їх, незалежно від ступеня шкідливості, об'єднують «особливі прикмети»:
- пристрасть дратує людей, думка яких для вас вагомо: про те, що від нього «крім шкоди, ніякої користі »вам говорили неодноразово, ви згодні;
- ви регулярно потрапляєте в незручні ситуації, відчуваєте незручність через цю особистої риси;
- вона завдає шкоди здоров'ю або відношенню з людьми;
- ви знаєте, що без неї жилося б краще.
Давайте пройдемося по звичкам, які висять важким вантажем, і намалюємо сценарій, як змінилася б життя, якби вдалося від них позбавитися.
Залежність від дрібниць
Зазвичай про невеликі ритуалах і уподобаннях говорять з розумінням і симпатією. Хтось не може почати робочий день без «дози» каву з печивом, хтось здатний пити чай виключно з улюбленої чашки з квіточкою. Однак якщо бажане не вдається отримати, виникає дратівливість, псується настрій, працездатність падає до нуля, всі думки зводяться до неисполненному «обряду». Причому людина не віддає собі звіту, що цілком обійшовся б без кави: сонливість не мучить, голод і спрага теж. Або відмовляється визнати, що чай, налитий в іншу кухоль, нічим не відрізняється від напою з «коханої з квіточкою» ...
Той самий випадок, коли звичка-залежність взяла верх над людиною. Сталося це непомітно: один раз щось доставило задоволення, потім неодноразово повторилося з тим же успіхом. І незабаром знайшло колосальну силу, хоча «підневільний» впевнений, що в будь-який момент може від напасті позбутися.
Мінуси: підступність звички-залежності в тому, що без її реалізації ви самі собі не господиня, через дрібниці здатні пустити під укіс кілька годин, а то й день. Незадоволеність псує настрій, що загрожує конфліктами і шкодить здоров'ю.
Новий сценарій: у життя, де немає місця прикрим залежностям, все простіше і легше. Через невипітого кави ви не прийдете в дурному настрою, не фиркнете грубість колезі, значить, не доведеться болісно переживати; ніщо не виб'є вас з колії і ви завжди готові до подвигів.
На автоматі
«Не качай ногою», «не гризи нігті» - здається, ці слова залишилися в глибокому дитинстві, ви давно не робите зайвих дратівливих рухів. Але забуваєте увазі, що в хвилину неуважності або хвилювання беретеся здирати лак з нігтів всіма доступними способами ... Мало того, що споглядати залишки манікюру задоволення нижче середнього, так ще й навколишні бачать у вас панночку милу, але злегка не в собі. А все тому, що вами заволоділа звичка-нав'язливість . Зазвичай вона виникає у людей зі слабкою нервовою системою в стресовій ситуації. З розряду нав'язливості: намотування пасом на палець, гризеніе нігтів, чухання, «клацання» суглобами пальців.
Мінуси: нав'язливі звички не здатні заподіяти серйозної шкоди здоров'ю, максимум неприємностей - зіпсований зовнішній вигляд . Хоча, якщо доля підготувала зустріч з великою любов'ю, прикро постати в образі кудлатою неохайною панянки. Куди більший збиток звички-нав'язливості завдають іміджу. І без великих знань в психології відомо: подібна поведінка виключає стресостійкість. Що, наприклад, в очах потенційного роботодавця вагомий недолік. Крім того, оточуючих просто неприємно спостерігати нервові метушливі рухи.
Новий сценарій: Навряд чи можливо в один момент перетворитися на незворушну статую, але ви виграєте, якщо залишите в спокої гудзики, нігті, пасма і далі за списком. Адже спокійний стабільна людина краще як співробітник, супутник життя або приятель.
У владі установок
Ця прихильність іменується «звичка-перевагу» і здатна накоїти чимало бід. У побуті ми називаємо її «бзіком» або «пунктиком», який виглядає так: людина впевнена, що деякі дії мають здійснюватися суворо певним способом. І будь-яке відхилення виводить його з душевної рівноваги. Звичайна ситуація: ви звикли вважати, що овочі безпечніше і комфортніше різати на обробній дошці. Раптом виявляєте, що обранець розрізає помідор, тримаючи в долоні.


Ви нервуєте, робите зауваження, не за горами конфлікт - у чоловіка теж є звичка-перевагу, йому комфортно подрібнювати овочі навісу ... У підсумку він наполягає, що від способу розбирання смак страви не страждає, ви відповідаєте різкістю. На жаль, за оцінкою сімейних психологів, звички-уподобання - найчастіша причини розлучень.
Мінуси: Чим більше звичок, тим менше свободи. Життя за вами ж проголошеним нормам позбавляє вас лояльності, гнучкості, здатності прийняти незнайому ситуацію чи людину. Зацикленість на чому-небудь зводить нанівець експериментаторство і, отже, можливість нових відкриттів.
Новий сценарій: Не чіпляйтеся за власні переваги і незабаром виявите, що приказка «будь простішим, і люди потягнуться »не безглузда. Сварки з обранцем через побутові переваг кануть в лету, а на роботі мінімум подвоїться число симпатиків вам колег.
Навіки засвоєний урок
Добра вість: більшість поганих звичок можна частково виправдати. Тим, що ми не самі їх «підчепили», нам їх переконали, тому даний вид зветься звичка-навіювання , інша назва «мене так вчили». Мама казала, що чоловіка треба беззастережно слухатися, і ви вжилися в цей повчання, звикли до думки. А чоловік виявився не семи п'ядей у ??чолі. І якщо діяти згідно даних ним інструкцій, горя не оберешся.
Мінуси: Нав'язані звички шкодять, так як ви керуєтеся тільки ними й не враховуєте особливості ситуації. Те, що було актуально у дні юності бабусі-ліцеїстки, тепер бур'яном поросло.
Новий сценарій: Голлівудські режисери дуже люблять сюжет, коли зашорена, замучений батьківськими стереотипами герой одного разу рве шаблон і живе за велінням серця. От і ви - просто спробуйте жити за своїми правилами. Батьки могли помилятися, так само як і порадники, яких ви чомусь вважали мудрими.
Дівчина з характером
Коли шкідлива звичка стала рисою характеру , питання «хто кого» постає на повний зріст. Адже якщо не зумієте «викорчувати» прикру особливість, на карту буде поставлено багато чого: особисте щастя, кар'єра, життєвий успіх. Візьмемо не найстрашнішу рису характеру, ви - «соня», звикли спати вранці «до останнього», схоплюючись в останній момент, наспіх красивий і, природно, нехтуючи сніданком. По-перше, так чи інакше будуть траплятися запізнення: форс-мажор, не вчасно виявлене пляма на одязі і т.д. Запізнення резонно не радують роботодавців, викладачів і всіх, хто впливає на вашу біографію. По-друге, бліц-збори гарантують не блискучий зовнішній вигляд, що знову ж таки не кращим чином позначається на дамській репутації. По-третє, пропущений сніданок може обернутися поганим самопочуттям і проблемами зі здоров'ям. По-четверте, оскільки вдома ви нічого не встигаєте, навіть заправляти ліжко, то «генералів» залишається у вихідні. Словом, коли жити цікавим насиченим життям і бути красивою жінкою - не зрозуміло, бо ви довго спите, а потім сумбурно безуспішно надолужувати. Будинки чекає зім'ята постіль, в анамнезі - зім'ята життя.
Мінуси: Згадайте, що ще є звички різати правду-матку, не вірити застереженням і все робити на свій ніс. Яку долю можна потиснути завдяки характеру, витканому з цих звичаїв, навіть думати не хочеться.
Новий сценарій: Змінити себе кардинально не вийде, але відкоригувати те, що створює проблеми, можна. Привчивши себе вставати завчасно, ви відвоює у поганих звичок годину-півтора життєвого часу; набута стриманість дозволить «обрости» прибічниками і не наламати дров в критичний момент; манера прислухатися до порад бувалих вбереже від необачних кроків.
Взяти й замінити
Психологи стверджують, що від шкідливої ??звички не можна позбутися, її можна тільки замінити. Хоча, поглянувши на успішні приклади колишніх курців і споважнілих невротиків, можна посперечатися. Але оскільки сперечатися - теж шкідлива звичка, розглянемо пропоновані варіанти:
- замініть шкідливу прив'язаність корисною або, принаймні, нейтральною. Наприклад, замість звичаю пити чай з цукерками візьміть за правило чаювання з сухофруктами, а то і зовсім «порожні»;
- змініть обстановку. Якщо стимул шкідливої ??звички - оточення або ситуація, що змушують нервувати, штовхаючи на «рецидиви», виходьте з гри;
- повторюйте ситуацію до тих пір, поки втому або інші неприємні відчуття не відверне від неї. Наприклад, ви дивитеся дурний серіал або передачу «Дом-2», викликаючи негатив з боку обранця. Присвятіть заняття цілий вихідний, запам'ятайте погане самопочуття внаслідок цього і закріпіть асоціація;
- покарайте себе або найміть «ката» з боку. Психологи вважають цей метод найменш ефективним у боротьбі зі шкідливими звичками, але «крапля камінь точить». Можливо, нотації і санкції матимуть добру дію;
- уявіть нове життя, де немає місця болісним уподобанням. Подобається? Дійте і пам'ятайте, що нейтралізація шкідливої ??звички залежить тільки від вас, адже якщо немає самомотивації, поради і навіть психотерапія безсилі.
Удачі!
Підготувала Ганна Меньшикова