Худеем після свят.

Як радять психологи і тренери фітнес центрів, не варто після декількох днів численних застіль відразу ж вставати на ваги і, ридаючи, оголошувати повну голодовку набраним кілограмам. Не хвилюйтеся, вони підуть, і вже через пару-трійку тижнів навіть і не пригадаєте про них. Але які ж правила будемо дотримуватися в ім'я душевного спокою і коханого - малорозмірних - гардероба?

Перше, різко обмежте все жирне, солодке і алкоголь. Залиште у меню більше овочів і білкових страв, проявляйте активність тепер не за столом, а під час прогулянок. По-друге, настійно хочеться застерегти аматорів зганяти калорії на тренуваннях відразу ж або наступного дня після застілля, оскільки Ви ризикуєте перенавантажувати роботу серця і печінки. Необхідно зробити паузу в 1-2 дні, і тільки потім приступати до звичайного режиму тренувань.

А тепер подивимося на календар і відзначимо: до наступних свят - романтичного дня Святого Валентина і всіма улюбленого дня 8 Березня - є ще час не тільки привести себе в порядок, але і підкачати "епіцентри" чоловічого уваги-груди та сідниці.

ОБ'ЄМНІ ПЕРШІ "90"

Давайте відразу розставимо всі крапки над "i": збільшити розмір молочних залоз за допомогою вправ неможливо, в наших силах - підтягнути м'язи грудей, за рахунок чого вона буде виглядати більш об'ємною, підтягнутою і привабливою. Основні вправи - різні жими і розведення на похилих лавах, не більше 15 повторень в підході. Вага потрібен такий, щоб доводилося робити реальні зусилля, особливо під час останніх 3-4 повторів.


Урізноманітніть свою програму, щоб м'язи не звикали: жими штанги на похилій лаві, розведення гантелей і т.д. Дійте акуратно, бажано, щоб Вас підстраховував професіонал.

Схожу програму можу рекомендувати і для чоловіків. Всі види базових вправ на груди: жим лежачи (гантелі і штанга), жими на похилій і назад-похилій лаві. 6-12 повторів з "відмовними" повторами (коли на останніх підходах Вам повинні допомогти вичавити вагу).

І ще одна порада і для чоловіків, і для жінок: не варто захоплюватися тренажерами, вони необхідні для "добівкі" м'язів після базових вправ. набагато ефективніше вільні ваги.

ПРУЖНІ ДРУГІ "90"

Для красивих і підтягнутих сідниць пропоную наступну програму:

1) Тренажер, на якому Ви робить махи ногами назад;

2) Глибокі випади (робоча нога на підставці, в руках гантелі);

3) Глибокі присідання з вагою ;

4) Жіми ногами з високою постановкою стоп;

5) Станова тяга на прямих ногах

Всі вправи треба робити по 3 підходи, кожен підхід по 15 разів.

Для більшої ефективності займайтеся не менше двох разів на тиждень, роблячи перерви між тренуваннями для відновлення м'язів не менше доби.

Обидві програми розраховані на 2-3 місяці, після закінчення яких з'явиться результат, який порадує не тільки Вас, але і кохану людину. Але не забувайте: неодмінною складовою успіху є живлення, обмежте трохи себе, весна-то вже не за горами!