Боремося з ПМС за допомогою їжі - ПМС передменструальний синдром Омега-3.

накричали на дитину ні за що? Забули мобільник у холодильнику? За годину з'їли три шоколадки? Це безперечні ознаки того, що у вас почався передменструальний синдром - складний комплекс симптомів, що виникає у жінок в дні, попередні менструації.
За статистикою, від 15 до 35% жінок у віці 30-40 років скаржаться, що не можуть вести нормальний спосіб життя 10 днів з кожного місяця - з-за ПМС і пов'язаних з ним симптомів.
передменструальний синдром може супроводжувати безліч фізіологічних і емоційних симптомів. Починається він, як правило, в пост-овуляційний фазу менструального циклу, приблизно за два тижні до початку менструації, і зникає з її початком.
Фізіологічні симптоми можуть включати в себе болі в животі, здуття живота, чутливість грудей, розлад травлення, шкірний свербіж, нудоту, біль в голові або в попереку. ПМС часто супроводжують і психологічні порушення, що включають занепокоєння, занепад настрою, агресивність, зміни апетиту, млявість, стомлюваність, перепади настрою, нездатність концентруватися та відчуття важкості на душі. Причому буває так, що у деяких жінок спостерігаються тільки фізіологічні симптоми, інші схильні тільки емоційним перепадів, а у третіх є весь спектр симптомів, які теж можуть варіюватися від слабких до нестерпних. До того ж, деякі хронічні хвороби, такі як, наприклад, астма або мігрень, можуть загострювати передменструальний синдром.
Існує доведена зв'язок між гормональним дисбалансом і передменструальний синдром. Жінки, у яких знижена вироблення прогестерону (жіночого гормону, який виробляється яєчниками у другій половині менструального циклу), з найбільшою ймовірністю страждають від ПМС. Крім того, частіше схильні до ПМС жінки з надмірною вагою (до 74% з них) і ті, хто споживає в їжу багато насичених жирів і рафінованих цукрів. Дієтологи рекомендують позбуватися від передменструального синдрому за допомогою змін у харчуванні. Ось декілька прийомів, що дозволяють утримувати ПМС під контролем:
Що потрібно їсти: Регулярне харчування, багате клітковиною, і достатня кількість рідини допоможуть позбутися від запорів, якими багато жінок страждають перед початком менструації. Складні вуглеводи (вівсянка, гречка, коричневий рис, фрукти й овочі) допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові і уповільнюють переварювання їжі. Це забезпечує тривалу ситість, підтримує настрій і зменшує бажання наїстися на ніч дивлячись шоколаду або інших смачних речей. При настанні ПМС дозволено з'їсти між основними прийомами їжі трохи простих вуглеводів (борошняних виробів, меду) - вони збільшують рівень серотоніну, ніж піднімають настрій і дозволяють боротися з депресією.



Що обмежити: Після численних лабораторних досліджень вчені склали список продуктів, відмова або обмеження яких допомагає полегшити симптоми ПМС або взагалі уникнути їх.
У першу чергу це цукор і газована вода. Вони стрімко збільшують рівень глюкози в крові і так само швидко сприяють його зниження, що призводить до занепаду настрою, появі тривожності, здуття живота.
Також потрібно відмовитися від солінь і копченостей. Надлишок солі затримує в організмі воду, погіршуючи симптоми ПМС. Відмовтеся і від консервів - в них теж дуже багато солі. Єдині дозволені консерви - риба в маслі або у власному соку.
Крім того, потрібно серйозно обмежити споживання кофеїну. Такі напої як чай, кава, кола, енергетичні напої посилюють симптоми ПМС і перешкоджають засвоєнню потрібних поживних речовин. Корисно замінювати ці напої трав'яними чаями з м'ятою, ромашкою, гібіскус.
Фахівці радять також при схильності до ПМС на якийсь час відмовитися від споживання кориці, яка теж помічена в погіршенні проявів передменструального синдрому.
Прийом біодобавок
Недавні дослідження показали, що прийом деяких біодобавок у рекомендованих дозах може допомогти в боротьбі з деякими симптомами ПМС. Це, наприклад:
Вітекс священний (Авраамове дерево, Прутняк звичайний) - дуже цінне і широко відома лікарська рослина. Недавні дослідження довели, що Вітекс священний дуже ефективний у полегшенні симптомів ПМС. Його застосування полегшує болі в голові і поперековому відділі, знімає надмірну тривожність і агресивність і покращує настрій. Дослідження проводилися на 170 жінок, які приймали 20 мг Вітекс протягом менструального циклу, результатом чого стало значне поліпшення симптомів передменструального синдрому, в порівнянні з тими жінками, які брали медикаменти від головного болю і анальгетики.
Звіробій - ще одне дуже корисне при ПМС лікарська рослина, значно поліпшує настрій і допомагає боротися з депресією. Збір звіробою слід заварювати і пити по одному-два стакани в день за один-два тижні до початку менструації. Разом з іншими ліками звіробій слід приймати з обережністю, оскільки він може взаємодіяти з компонентами інших медикаментозних засобів.
Жирні кислоти Омега-3 , що містяться у великій кількості в жирній рибі, допомагають поліпшити настрій і успішно борються з іншими психологічними та фізіологічними симптомами ПМС. Тому рекомендується додатковий прийом жирних кислот Омега-3 у вигляді добавок за один-два тижні до початку менструації.