І розуму, і серцю - тренування пам'яті Софія Ковалевська аеробіка.

Що вам спадає на думку, коли ви чуєте вислів «вправи для розуму» (вибачте за деяку тавтологію)? Ні, вправи для розуму це не судоку і не кросворди. Вірніше сказати, не тільки вони. Лікарі вважають, що кращий спосіб зберегти міць розуму і ясність думки - це фізичні вправи.
Як то кажуть, «по розуму проводжають". Або «сила є, розуму не треба». Ось чому багато людей віддають в першу чергу перевагу саме розуму, а не постаті. Але щоб тренувати мозок, потрібно не тільки просиджувати годинами за шаховою дошкою, а й у буквальному сенсі тренувати його - у тренажерному залі.
Мені теж завжди здавалося, що розвивати мізки важливіше, ніж розвивати тіло. Навіщо потіти цілу годину на біговій доріжці, коли можна за цей час прочитати науковий журнал? Та й зайвих кілограмів у мене не було, так що особливої ??мотивації для занять спортом я не мала. Але потім я дізналася те, що змінило мою думку про спорт: фізичні вправи (якими б нудними вони вам не здавалися) можуть зробити людину розумнішою. ??
Учені досить давно з'ясували, що фізична активність стимулює зростання нових клітин мозку , особливо в гіпокампі (області мозку, відповідальної за пам'ять і навчання). Недавніми ж дослідженнями виявлено, що заняття спортом збільшують вироблення особливого білка, який потрібен для того, щоб утворювалося більше звивин, і тим самим збільшувався обсяг мозку! Підтримка активності тіла робить активними і мізки - як у короткостроковому плані, підвищуючи ясність думки, так і в довгостроковому (сповільнюючи процес старечого згасання). Регулярна аеробіка, наприклад, може навіть допомогти на ранніх стадіях хвороби Альцгеймера. У дослідженнях у літніх людей, що регулярно займаються аеробікою, помітно поліпшувалися концентрація уваги і здатність виконувати кілька завдань відразу. А ось йога та інші повільні вправи на розтяжку не давали такого результату.
Найкращі показники активності мозку виходять при заняттях спортом, підвищують кардіо-навантаження , наприклад, бігом, аеробікою, швидкою ходьбою, плаванням, танцями. Піддослідним пропонували вирішити невеликий тест після 30-хвилинного бігу, силових вправ і простого сидіння на стільці. Ті, хто бігав, швидше і точніше впоралися із завданням, тоді як ті, хто піднімав тяжкості або просто сидів, не показали значних результатів. Ніхто не говорить, що важлива лише кардіо-навантаження. Інші види фізичної активності теж потрібні для організму, просто вони виконують інші функції.


Силові тренування покращують обмін речовин і сприяють підтримці м'язової і кісткової маси. Йога добре знімає стрес і розвиває гнучкість. Але тільки біг, аеробіка та інші кардіо-вправи стимулюють мізки!
Є кілька теорій, чому це відбувається. Одні лікарі вважають, що це викликано змінами в крові під час кардіо-вправ, і кров доставляє в мозок різні речовини, що сприяють росту, що допомагає встановити кращу зв'язок між нейронами, тоді як при силових вправах, наприклад, ці чинники зростання залишаються в м'язах . Відповідно до іншої теорії, кардіо-навантаження покращує енергетичний обмін, і клітини мозку отримують достатньо харчування та енергії у вигляді вивільняється глюкози. І третя теорія - моя улюблена - говорить про те, що кров просто промиває і очищає мізки від нагромадилося сміття. Виявляється, з віком в мозку теж накопичуються «шлаки»: ліпопротеїн низької щільності, шкідливий холестерин, що накопичується на стінках артерій і заважає вільному проходу поживних речовин і кисню. Приблизно так, як іржа забиває водопровідні труби. Фізична активність замінює шкідливий холестерин на ліпопротеїнів високої щільності, що змінює ліпідний баланс в мозку і змушує кров текти по судинах трохи швидше.
Скільки ж потрібно потіти на біговій доріжці, щоб привести мозок в найкращу бойову готовність? У цілому, все, що корисно серця, корисно і розуму. Як показує практика, 30-хвилинних вправ 3-4 рази на тиждень в сукупності зі здоровим харчуванням достатньо для того, щоб розумова діяльність покращилася на 30% протягом 4 місяців. При цьому в мозку збільшується кількість як сірого, так і білої речовини, значно підвищується концентрація уваги, швидкість і якість засвоєння інформації, пам'ять, інтелектуальна працездатність та інші розумові ресурси.
Кому б не хотілося всім цим мати! Мені тільки шкода, що стільки часу втрачено мною в бібліотеці. Може, якби я з дитинства любила спорт, то з мене виросла б друга Софія Ковалевська або Марі Склодовська-Кюрі . Скажете, навряд чи ці жінки займалися спортом? Ну, це ще невідомо - напевно бігали з тенісною ракеткою по галявинах, каталися на велосипеді з величезним переднім колесом по алеях парку або веслування собі на човнику по якому-небудь озера. А, крім того, в той час не було метро, ??автобусів, ліфтів та інших хитромудрих пристосувань, покликаних зробити нас товстими, а тепер, як виявилося, ще й дурними.
Вам незабаром чекають іспити? Бігом у тренажерний зал!