Сита по горло? - Дієти схуднути скинути вагу підрахунок калорій.

Одна з негативних сторін святкових днів - переїдання, яке негативним чином позначається на фігурі, додаючи зайві кілограми та сантиметри, набряки і одутлість.
Більшість росіян так чи інакше схильні до переїдання. Недарма нас у дитинстві вчать залишати за собою лише абсолютно чисту тарілку, а бажано ще й попросити добавки. Так що ж дивуватися, коли ця звичка залишається і в дорослому житті! Якщо, скажімо, француз закінчує трапезу, коли відчуває ситість, то жителі деяких країн, куди, наприклад, входять і США, і Росія, перестають жувати, тільки коли 1) їх тарілка опустевает, 2) закінчує є їх співтрапезник або - і це саме найгірше, 3) коли починаються останні титри фільму.
переїдаємо ми не тільки у свята. І звичайний день може виявитися таким собі «святом живота», фатальним для фігури. А у деяких набивання шлунку до відмови стає нормою життя. Більшість людей розучилися правильно інтерпретувати сигнали власного організму, зокрема, це стосується сигналів про ситість та голод. Для них існує тільки дві крайності: «Вмираю з голоду» і «Ситий по горло». Згідно зі статистикою, люди, що мають зайву вагу, більш уразливі перед рекламою їжі, гарними вивісками, тягнуть запахами та іншими стимулами, що спонукають їх до їжі. Рідко хто вміє знаходити насолоду в золотій середині "заморив черв'ячка і задоволений». Адже вміння вчасно зупинитися - ключ до знаходження та утриманню нормальної ваги.
Що ж робити, якщо ви намагаєтеся стежити за своєю вагою, але за час свят кілька разів перевищили ліміт?
Отже, якщо ви переїдаєте кожен день :
1. До вечора ви все ще голодні, а ліміт калорій вже обраний? Ви не самотні - у багатьох жінок, які вважають калорії, їх граничне щоденна кількість добігає кінця вже під час обідньої перерви. Якщо ввечері ви відчуваєте страшний голод, то можна перерахувати свій план вживання калорій у бік невеликого збільшення. Особливо якщо разом з початком підрахунку ви значно збільшили і фізичне навантаження, тобто стали щодня займатися спортом. Спробуйте збільшити свій щоденний раціон на 100-200 калорій, які залиште на вечірній час (це приблизно стакан кефіру і апельсин), і подивіться, втрачаєте ви ще вагу. Нехай зайві кілограми будуть танути не так швидко, але зате зменшиться ймовірність зірватися і переїсти.
2. Збільшіть споживання води. Зневоднення наш організм може приймати за голод, і часто досить випити лише склянку води, щоб муки голоду пройшли.
3. Відволікайте себе. Спробуйте протягом 20 хвилин зайняти себе чимось цікавим, за цей час відчуття голоду може пройти зовсім! Але якщо голод не зник, а лише посилився, а між прийомами їжі пройшло вже більше 4 годин, то обов'язково потрібно чого-небудь поїсти або хоча б випити склянку кефіру.



Якщо ви переїдаєте рідко і випадково перевищили ліміт :
1. Якщо ви відчуваєте голод лише зрідка, випадково об'їли й вам потрібно терміново повернутися до колишнього калораж, ні в якому разі не голодуйте. Це викличе почуття дикого голоду, що знову загрожує переїданням. Обов'язково їжте, але їжте що-небудь легке і не містить жиру: мюслі із знежиреним молоком, знежирений сир, пісне м'ясо, овочі, фрукти. Дуже корисно після переїдання є рис, краще трохи недоварена, - він володіє відмінними абсорбційними властивостями і допоможе організму позбавитися від зайвої солі та жиру.
2. Наступний після переїдання прийом їжі має складатися з одного фрукта - яблука, груші, апельсини, який через півгодини потрібно запити склянкою звичайної води. Це дасть вам вітаміни, клітковину і воду, необхідні для переробки та виведення зайвих калорій. А наступний за цим прийом їжі теж повинен бути легким, але більш калорійним (навіть якщо на сьогодні ви перевищили калораж) і обов'язково містити білок і клітковину. Такий прийом їжі необхідний, щоб підтримати швидкість обміну речовин і не дозволити йому сповільнитися, не допустити настання голоду і наступного за голодом емоційного переїдання. Білок і клітковина забезпечать найдовше ситість в порівнянні з іншими речовинами.
3. Обов'язково через пару годин після переїдання збільште норму споживання води на 3-4 склянки. Вода допоможе травленню, виведе з організму токсини і прискорить обмін речовин, так потрібний для спалювання жирів. Можна замінити кілька склянок води несолодким зеленим чаєм або розведеним навпіл з водою будь-яким овочевим соком. Відмовтеся в цей день від кофеїновмісних напоїв: міцного чаю, кави, коли, енергетичних напоїв.
4. Проведіть інтенсивне фізичне тренування. Йогою тут не обійтися - вправи обов'язково повинні включати в себе кардіо-навантаження і силове навантаження. Вправи допоможуть вам позбавитися від відчуття провини і спалити зайві калорії, які ви спожили.
Перебір час від часу 200-300 калорій не додасть вам зайвих кілограмів і не зіб'є вас зі шляху схуднення. Адже схуднення - це зміна способу життя, а не тижнева дієта. Головне - не дозволяйте переїдання перерости у звичку, і постарайтеся як можна швидше повернутися до здорового способу життя і правильному харчуванню.