Вчимося "випускати пару"! - Стрес.

Хто з нас ніколи не відчуває негативних емоцій? Просто одні в такій ситуації починають кричати і тупотіти ногами, а інші схильні тримати негатив у собі ... Але ж стрес не проходить безслідно для здоров'я! Як же правильно себе вести, щоб не нашкодити організму і нервової системи?
При стресі, незалежно від того, чим він викликаний, змінюються параметри нашого організму. Частішає серцебиття, підскакує кров'яний тиск, змінюється рівень так званих «гормонів стресу» - кількість тестостерону зростає, а кортизолу - знижується. Але це чисто фізіологічна реакція, а зовні ми всі реагуємо на стресову ситуацію по-різному. Припустимо, ви стоїте в черзі за важливими документами, і раптом оголошують, що прийом на сьогодні закінчено. Ви спокійно повертаєтеся і йдете, хоч і дуже засмучені, а ваш сусід по черзі починає вирувати і «качати права», обурюючись поганою роботою чиновників ... У підсумку, швидше за все, він своєї мети не доб'ється, як і ви, але зате «візьме реванш », влаштувавши скандал.
Нещодавно іспанські вчені провели експеримент. 30 добровольцям запропонували пригадати негативні ситуації зі свого життя, в яких вони зазнали почуття обурення або роздратування. З'ясувалося, що, коли люди відкрито проявляли свій гнів, у них підвищувалася активність лівої півкулі мозкового, що відповідає за позитивні емоції. Це допомагало полегшити стан стресу.
Жаль, ми дуже часто придушуємо в собі негативні емоції, вважають психологи. Ми не дозволяємо собі їх вихлюпувати, тому що поруч знаходяться інші люди - близькі або колеги. Ми боїмося здатися неадекватними, зіпсувати відносини з оточуючими, знайти репутацію скандального людини. Особливо наочно це видно на прикладі так званої корпоративної культури. Службовців вчать завжди бути спокійними і доброзичливими, тим більше, якщо вони працюють з клієнтами. І ось людина приходить на роботу, а в нього, скажемо, проблеми у сім'ї. Однак він не має права показати, що у нього щось не так, продемонструвати свій поганий настрій.
Так, одна дівчина працювала секретаркою і змушена була на службі всім весело усміхатися. При цьому в неї були великі проблеми в особистому житті. І одного разу прямо на роботі у неї стався нервовий зрив, вона заридала при товаришах по службі і ніяк не могла зупинитися ... У результаті їй довелося звільнитися і довго лікуватися у психотерапевта.
Деякі на людях «тримають обличчя», а вдома або в неофіційній обстановці розслабляються.


Але буває й так, що людина не дозволяє собі розслабитися або просто цього не вміє. Наприклад, чоловікам ще в дитинстві часто вбивають у голову, що вони повинні приховувати свої почуття, інакше які ж вони чоловіки ... У підсумку він приходить додому ніякої: шеф накричав, угода важлива зірвалася, або взагалі з роботи звільнили, а на питання дружини відповідає, що все нормально ... Або жінка, буквально загнана в кут, мовчить будинку, щоб не псувати настрій чоловікові і дітям ...
Затяжний стрес, який не знаходить виходу, призводить до патологічних змін у клітинах і внутрішніх органах. Астма, виразка, онкологія - все це «стресові» захворювання. Не хочете такої долі? Тоді вчитеся «випускати пару»!
Як це робити? Ось кілька психологічних рекомендацій:
1. Зазнавши сильні негативні емоції, поділіться ними з ким-небудь. Краще, якщо ви розповісте про все близькій людині. Відкиньте геть думки, що ви його «вантажте»! Інакше для чого нам потрібні друзі і рідні!
2. Якщо якась людина, припустимо, ваш чоловік або начальник, є для вас постійним джерелом стресу, спробуйте поговорити з ним відверто. Якщо з якихось причин ніяк не можете цього зробити, купіть гумову ляльку, уявіть собі, що це ваш кривдник, і Лупіть її кулаками! Можна придумати інше дійство, що дає вихід вашої агресії.
3. Не бійтеся давати волю своїм почуттям, коли перебуваєте в повній самоті. Наприклад, закрийтеся у ванній і плачте, кричіть, голосили, згадуючи про всі перенесених вами нещастях і образах.
4. Тим, хто вже дуже соромиться висловлювати свої емоції, корисно регулярно йти куди-небудь у ліс і там кричати на весь голос! Можна навіть вимовляти лайки - адже їх все одно ніхто не почує.
5. Ведіть щоденник! Так ви зможете вихлюпувати свої емоції на папір. Можна завести блог в Інтернеті. При цьому ви можете залишитися анонімним, тому що в Мережі більшість користувачів фігурують під ніками. У блогах і на форумах люди часто розповідають про себе досить відверто, тому що шанс, що їх «впізнають в обличчя», в такій ситуації досить невеликий. Зате ви отримаєте масу відгуків, хай і від незнайомих людей, і це зіграє свою психотерапевтичну роль ...
6. Але, перш ніж вдаватися до того чи іншого методу, задумайтеся: а чи не можна змінити негативну ситуацію на краще? Припустимо, припинити невдалий шлюб або звільнитися з роботи, яку ненавидите ... Не бійтеся міняти ваше життя!