Тренуємо стегна і сідниці - схуднути вправи для сідниць.

Наведені вправи досить складні, але ефективні. Відразу скажу, що вони не для тих, у кого болять коліна.
Почніть з розминки і приступайте до виконання. Два-три кола, і на наступний день приємна м'язовий біль стане показником вашої роботи.
Вправа 1
Присідання з махом ноги вперед. Ноги ширше плечей. Робимо глибокий присед, а встаючи - мах ногою вперед. Знову присідання - і, встаючи, мах іншою ногою.
Виконуйте від 8 до 20 повторень, в залежності від рівня підготовки.
Вправа 2
Присідання з махом ноги в сторону. Робіть такі ж глибокі присідання, встаючи, піднімайте ногу в сторону. Чергуйте. Виконуйте від 8 до 20 повторень, в залежності від рівня підготовки.



Вправи 3
Присідання і кругової мах ногою. Після неглибокого присідання, встаючи, зробіть кругової мах ногою зсередини назовні. Повторіть іншою ногою. Також робіть від 8 до 20 повторень.
Вправа 4
Присідання для внутрішньої м'язи стегна. Розставте ноги трохи ширше плечей і розгорніть носки в сторони. Із цього вихідного положення низько присідайте. Виконайте 8 разів, на останньому підході Сидіть в приседе і пружіньте вниз також 8 разів.
Як вже писалося вище, потрібно зробити два-три кола з усіх вправ.
Після заняття розтягніть м'язи.