Десять хвилин для відмінної форми - схуднути вправи красиві груди.

Продовжуємо відчайдушні спроби займатися фітнесом на робочому місці.
Маленький комплекс з 10 робочих хвилин - а на наступний після тренування день відчуття таке, ніби відпрацювали повноцінне тренування у спортивному залі.
Вправа для грудей
Ви відчуєте навантаження відразу ж, на другому-третьому повторі при правильному виконанні. Давайте відразу почнемо. Сядьте прямо на своєму робочому місці, руки підніміть перед собою, тепер схрестіть - зведіть їх дуже сильно, напружуючи верх грудних м'язів. Тепер наше завдання - сильними дуже лагідними рухами зводити руки і розводити лише на сантиметр. ТО є практично взагалі не розводити, роблячи акцент лише на зведення. Ні на хвилину не відпускайте напругу. Тут не використовуються ні гантелі, ні гумки, ні інші пристосування, а робота йде тільки за рахунок заданого вихідного положення і за рахунок власних зусиль, тому і результат буде залежати тільки від власних зусиль. Зробіть 20 відомостей, потім підніміть руки, розведіть по діагоналях вгору і потягніть їх назад.


Зробіть 2 підходи.
Вправа для сідниць
Встаньте так, щоб було про що триматися однією рукою. Одну ногу відірвіть від підлоги і зігніть тому, щоб вона не заважала, а на іншій робіть невеликі присідання. Один важливий момент! Присідаючи, тисніть на п'яту, навмисне послаблюючи навантаження на носок. Можна навіть трохи його піднімати. Це багато разів підсилить навантаження на заднє стегно і сідницю. Зробіть не менше 20 присідань на кожну ногу.
Вправа для спини
Сядьте абсолютно прямо, покладіть руки перед собою на стіл ближче. Вони будуть зігнуті, долоні повністю притиснуті до столу. Тепер сильно зведіть лопатки і прорахуйте до 10. Відпочиньте, округляючи спину. Наступний етап - відсуньте руки далі і знову зведіть лопатки, відстань між ними буде більше. Вважайте до десяти і округляйте спину. Зробіть п'ять підходів.
Пресом займіться будинку
Для однієї вправи завжди можна знайти час. Просто ляжте на підлогу, а ноги закиньте на диван. Руки за головою. 50 разів підніміть плечі від підлоги як можна вище.