Прес: тренування з фітболом - вправи на прес фітбол.

Сьогодні я пропоную оптимізувати вправи для пресу, використовуючи фітбол. Для початку потрібна активна розминка.
Комплекс у цифрах
Упражненіекол-во повторенійкол-во подходов1. Підйоми таза2032. Випрямлення ног2033. Качалка1524. Передача мяча102
Опис вправ
Підйоми тазу

Початкове положення - лежачи на спині, підніміть ноги нагору. Між ікорним м'язів і ступень розташуйте м'яч, затисніть його, щоб не упустити при виконанні. У звичайному варіанті руки лежать уздовж корпусу, в полегшеному варіанті - руки під сідницями.
Виконання - відривайте куприк від підлоги на відстань 5-10 см і повертайтеся назад. Важливо не нахиляти ноги на себе, допомагаючи таким чином пресу, а тримати їх строго вертикально.
Випрямлення ніг
Початкове положення - теж, що і в першій вправі. Ноги зігнуті, між литками і ступнями м'яч.
Виконання - випрямити ноги.


Висота ніг від підлоги така, щоб не торкатися м'ячем об підлогу. Потім знову зігніть у вихідне положення.
Качалка
Випряміть ноги з м'ячем на 45 градусів від статі і качайте їх вниз - вгору з невеликою амплітудою. Руки під сідницями.
Передача м'яча
Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі лежать на підлозі, руки прямі витягнуті за головою , утримують фітбол.
Виконання - піднімайте м'яч над головою і одночасно ноги, передавайте м'яч з рук в ноги, затискаючи його між литками і ступнями, потім опускайте руки і ноги на підлогу. Потім робіть зворотну передачу.
Для ускладнення не опускайте на підлогу ноги і руки, а тримаєте їх на вазі в нижній точці. Можна тримати піднятою також голову і плечі, якщо важко, голову не відривайте від підлоги.
Після виконання комплексу зробіть розтяжку.