Якщо твої стегна дуже масивні.

Сучасна жінка повинна слідувати невблаганною моді і мати не стегна і живіт, а лише натяк на них. Але що робити, якщо стегна і живіт перевищують норму?
Я можу відповісти на це питання. Щодня наполегливо займатися гімнастикою, а також позбавлятися від зайвої ваги. Ось вправи, які тобі допоможуть в цьому.

1. Педалювання. Ляж на спину, ногами виконуй рухи як при їзді на велосипеді. Але основний упор роби на м'язи стегон. М'язи ніг мають бути абсолютно розслаблені, вправу виконуй в дуже швидкому темпі. Почни з сорока рухів. Поступово збільшуй темп, доведи кількість до 150 разів. Разів зо два роби перерву на відпочинок.

2. Схрещування ніг. Ляж на спину, підніми ноги під прямим кутом, коліна трохи зігни, м'язи зовсім розслаб. У цій позиції рухом стегнових суглобів скребти ліву ногу над правою, потім праву над лівою. Вправа виконуй у швидкому темпі 150 разів. Пам'ятай про розслаблених м'язах і темпі.

Врахуйте: хто хоче зменшити стегна, повинен уникати вправ на шкарпетках, присідань і напруги м'язів. Дуже рекомендую купити прилад для механічного масажу, який продається в господарських магазинах. Стегно масажуй від коліна вгору.

Ще раз про стегна. Комплекс вправ № 2 Відразу повинна тебе попередити, що «збільшити» стегна набагато простіше, ніж «зменшити». Але в цьому випадку я обіцяю тобі допомогти, лише кожну вправу треба повторювати набагато частіше, ну і займатися треба систематично. Через тиждень результатів ще не буде видно, але через місяць-другий твої зусилля увінчаються успіхом.

1. Махи ногою. Встань біля стільця, лівим боком до спинки (близько), візьмися за спинку лівою рукою, що полегшить тобі вправу. Тепер виконай сильний мах правою ногою вперед, вгору, вліво. Постав шкарпетку правої ноги на сидінні стільця. Повтори вправу 10 разів. Потім перестав стілець і виконай мах лівою ногою. Пам'ятай про рівномірний диханні. Намагайся, як можна активніше навантажити м'язи стегон, мах ногою роби якнайширше. Ця вправа сприяє схудненню стегон.

2. Перекидання ніг. Початкове положення: ляж на правий бік, праву руку зігніть у лікті під прямим кутом, долоню поверни вниз, лівою долонею вприся в підлогу на рівні талії. Енергійно відштовхнуся від підлоги стегнами, спираючись на руки. Тулуб і ноги на одному рівні. Потім опусти стегна і ляж на бік. Вправа повтори 10 разів. Зміни вихідне положення й ляж на лівий бік. Повтори вправу в іншу сторону (ця вправа сприяє схудненню стегон, сідниць).

3. Перенесення ніг. Сядь на підлогу, зігнувши ноги в колінах, і підтягни ступні якомога ближче до стегон. Долонями обіприся об підлогу ззаду. З цієї позиції поволі терпи коліна вліво й вправо, намагаючись торкнутися підлоги.


Повтори 10-20 разів. Вправа сприяє схудненню стегон.

4. «Ходьба» на сідницях.
Сядь на килим, випрями ноги в колінах, руки вперед, лопатки разом, голову підніми. З цієї позиції починай рух вперед: витягни праву руку і праву ногу рухом від стегна, потім виконай цей рух лівою ногою і лівою рукою. Таким чином, пересувався вперед на 2-3 метри, поступово збільшуючи дистанцію. Ця вправа сприяє схудненню живота і стегон.

5. «Люлька». Сядь на підлогу, долоні поклади близько стегон. Сильно напружуючи м'язи живота. Опрокинь на спину, не міняючи положення ніг, які знаходяться під прямим кутом до тулуба. Потім поверніться у вихідну позицію сидячи. Розгойдувався таким чином 15-20 разів. Вправа зміцнює м'язи живота.

6. «Полумостік». Ляж на спину, руки витягни уздовж тіла, долоні сильно притисни до стегон. На «раз» підтягни коліна вгору, не відриваючи ступень від підлоги, на «два» пріподнімі стегна вгору, спираючись на голову і ступні. Сильно напружте м'язи сідниць, руки залишаються у вихідному положенні. Тулуб з головою - на одній лінії до колін. На «три» опусти стегна. На «чотири» випрями ноги. Рух рівномірне, вправу повтори 10-15 разів. Воно зміцнює м'язи сідниць.

Через деякий час ускладни вправу. Ляж на спину, ноги поклади на край стільця, руки витягни уздовж тулуба долонями вниз. На «раз» пріподнімі стегна, напружуючи м'язи сідниць, і зіпріться на голову і п'яти. Руки щільно прилягають до підлоги. На «два» затримайся в цій позиції. На «три» опусти стегна. На «чотири» відпочинок. Пам'ятай про дихання. Повтори 10-15 разів.

7. Наголос на руки. Початкове положення: сядь на підлогу, ноги з'єднай разом, голову підніми, спину випрями. Зроби різкий поворот вліво. Руками, злегка зігнутими в ліктях, обіприся об підлогу. У цей час ноги роблять вертикальні «ножиці». Відштовхнувшись долонями від підлоги, повертаєшся у вихідну позицію і з'єднуєш ноги разом. Потім цю ж вправу виконуєш в інший бік, тобто вправо. У кожну сторону робиш вправу 5-10 разів. Не затримуй дихання. Вправа здасться тобі спочатку складним, тому виконуй його повільно, включаючи в роботу всі тіло. Вправа зміцнює м'язи стегон і сідниць.

8. «Сарана». Ляж на живіт, голову відведи назад, підборіддям обіприся об підлогу, руки витягни уздовж тіла. На «раз» підніміть руки, стиснуті в кулак, вгору (лікті випрямлені) і одночасно випрямлену в коліні праву ногу вгору. Зроби в цей момент вдих. На «два» опусти руки і ногу на підлогу. Зроби видих. На «три» підніміть руки і ліву ногу вгору - вдих. На «чотири» опусти ногу і руки - видих. Повтори кожною ногою вправа 5-10 разів, підборіддя весь час упирається в підлогу. Через кілька днів можеш спробувати піднімати обидві ноги одночасно. Вправа зміцнює м'язи спини і сідниць.