Вправи для талії - вправи з гантелями схуднути.

Сьогодні ми розглянемо кілька вправ, які допоможуть сформувати м'язи талії і тримати їх у тонусі. Виконуйте кожну до 20 разів. По можливості зробіть три кола, починаючи з першої вправи і закінчуючи останнім.
Почніть з розминки. Я побудувала тренування таким чином, щоб, виконуючи різні вправи, не змінювати вихідне положення. У вихідному положенні потрібно буде стояти на колінах, тримати їх при цьому розставленими на ширині плечей. Організуйте собі гарний килимок, щоб не було боляче, і поруч відразу покладіть гантелі, щоб потім не доводилося за ними вставати. Так у вас буде можливість робити все повторення без перерв. Хочу попередити, що в процесі втомлюються м'язи шиї, якщо тримати голову. А якщо ви опустіть очі в підлогу і зовсім трохи нахиліть голову, напруги не буде. Сконцентруйтеся на роботі.
Вправа 1
Тримайте корпус виключно рівно і виконуйте нахили вправо і вліво, чергуючи.


Витягуйте руку над вухом. Відчувайте при кожному нахилі, як натягаються м'язи з боків, а потім зусиллями цих м'язів повертайте корпус у вертикальне положення. Головне - не сутулитися!
Вправа 2
Візьміть гантелі. Нахиляйтеся і торкайтеся при цьому однією гантелей статі, а іншу підтягуйте до пахвовій западині.
Вправа 3
Виконувати цю вправу необхідно так: п'ять раз у правий бік, потім п'ять разів на ліву. Гантелі в обох руках. Потягніться правою рукою вгору в протилежну сторону, трохи нахиляючи праве ж плече вниз, а лівою рукою тягніться до протилежного коліна. Ось такий перекіс у різні сторони необхідно зафіксувати на 2-3 секунди і повернутися у вихідне положення. Повторюю, виконаєте п'ять разів в один бік, а потім в іншу. Доведіть до 20 повторів у кожну сторону.
Удачи!