Чому не спить малюк - сон дитина немовля.

Міцний сон дитини - одна з найбільш важливих умов його гарного самопочуття, належного зросту і правильного розвитку. Тільки згадайте, наскільки ви самі повні енергії і гарного настрою, коли як слід виспіться! Але що робити батькам, якщо кожен вечір укладання малюка спати перетворюється на справжній кошмар? Педіатри налічують сім основних причин, які можуть порушувати сон дитини. Причому малюк може страждати як від одного фактора, так і від їх комбінації, або навіть від всіх причин разом.
№ 1. У нього не вироблений ритуал відходу до сну
Більшість батьків знають, наскільки важливим є режим для нормального засипання. Але навіть цим батькам важко завжди дотримуватися одного і того ж часу укладання малюка спати. То не закінчені вчасно якісь справи, то малюк розігрався, в нього ще багато енергії і він ніяк не хоче заспокоюватися. І все ж чітко визначений час укладання в ліжко - кращий гарант спокійного засинання у дитини. Щоб виробити цей важливий ритуал:
* Постарайтеся класти дитину спати завжди в один і той же час.
* Постарайтеся заспокоїти дитину за півгодини до укладання спати. Не грайте з ним у цей відрізок часу в галасливі і рухливі ігри, не дозволяйте дивитися телевізійні передачі або грати в комп'ютерні ігри, які можуть викликати емоційний сплеск. Краще почитайте з ним книжку, розфарбуйте картинку або зберіть пазл. Ще один хороший спосіб заспокоїти дитину - тепла ванна перед сном.
* Постарайтеся, щоб останні півгодини перед сном малюк провів в тій кімнаті, де він спить.
* Дитину постарше попередьте заздалегідь, за 10-15 хвилин, що скоро треба буде лягати спати, щоб він встиг закінчити до цього часу свої справи. Якщо малюка різко перервати під час гри і веліти йому без зволікання йти в ліжко, то це природно викличе у нього шквал невдоволення.
* Виробіть певний набір дій перед відходом до сну, і не міняйте цей порядок . Наприклад, малюк повинен випити чашку молока, потім вмитися, потім переодягнутися в піжаму, потім він лягає в ліжко, а ви читаєте йому казку, після чого гаситься світло. Повторюйте цей ритуал, не змінюючи, день у день, і незабаром знайомі дії будуть служити для дитини психологічним сигналом «Пора спати!».
№ 2. Щоб заснути, дитина має потребу у вашій присутності
Цілком припустимо заколисувати малюка або годувати дитину на ніч, але навряд чи ці дії зможуть гарантувати, що малюк спокійно проспить всю ніч. Багато дітей, що мають цю звичку, схильні раз у раз прокидатися протягом ночі. Такий переривчастий сон часто залежить від так званих «асоціацій із засипанням» у малюка. Асоціації засипання - це умови, які у малюка пов'язані із засипанням. У даному випадку це можуть бути заколисування, відчуття маминих рук, тепло маминого тіла, посмоктування пляшечки або грудей. Протягом ночі у малюка змінюються фази сну, під час яких малюк близький до пробудження. Якщо дитина відчуває, що в його оточенні нічого не змінилося, то поверхневий сон легко змінюється глибоким. Але багато малюків починають тривожитися, якщо підсвідомо помічають у фазі поверхневого сну зміна навколишнього оточення - відсутність мами або пляшки - і прокидаються, знову вимагаючи для засипання створення звичних умов. Звичайно, можна взяти дитину у свою постіль і спати разом з ним весь час, але все-таки бажано, щоб малюк якомога раніше навчився не асоціювати засипання з присутністю батьків.
№ 3. Невідповідна навколишнє оточення
Навколишні дитини умови також відіграють важливу роль у його здатності засипати. Малюк потребує безперервному, глибокому, достатньому сні. Тому для батьків важливо створити дитині таку обстановку, при якій його сон нічим би не порушувався. Як же створити такі умови?
* Не перетворюйте ліжечко малюка в ігровій полігон. У ній має бути тільки те, що потрібно для сну, все інше слід прибрати. Не вішайте і не кладіть в ліжечко іграшок. Навіть немовлятам слід грати не в ліжечку, а в манежику, на спеціальному килимку, стільчику або в ходунках.
* Ніколи не використовуйте сон або ліжко в якості покарання. Зі сном повинні асоціюватися тільки позитивні моменти: казка або колискова, затишок, тепло, ситість і т.д.
* Якщо поділити освітленість за десятибальною шкалою від світла до повної темряви, то освітлення дитячої спальні під час сну має відповідати 8-9 балам. Тобто дитина повинна спати у темряві, без каганців і світильників. Мелатонін, наприклад, виробляється тільки в темряві, тому щоб дитина правильно розвивався, потрібно щоб він звик спати без світла.



* Не потрібно створювати під час сну малюка абсолютної тиші, інакше він буде прокидатися від найменшого шереху. Більшість дітей добре сплять при так званому «білому шумі», тобто тихому постійному звуці - вентилятора, далекого шуму дороги. Є навіть спеціальні прилади, що створюють «білий шум», щоб оберегти сон малюка від відволікаючих звуків.
* Одягніть малюка тепліше, щоб його сон не залежав від ковдри. Більшість малюків розкривається у сні, і, замерзнувши або відчувши зміна температури повітря, прокидаються. Інший вихід - зафіксувати кінці ковдри на ліжечку.
№ 4. Супутники засипання
Багато малят звикають до присутності при засипанні якої-небудь речі: пустушки, іграшці, особливому ковдрочку, тихій музиці. При цьому у малюка теж виникають стійкі асоціації зі сном, але вони можуть як допомагати йому, так і шкодити. Пустушка може випасти, музика закінчитися, плюшевий ведмедик загубитися серед ковдри. І тоді малюку стає некомфортно спати, і він прокидається. Якщо малюкові такі помічники швидше заважають спати, то постарайтеся виробити в нього звичку до іншого супутника, який нікуди не дінеться протягом всієї ночі. Того ж ведмедика можна спробувати зафіксувати на стінці ліжечка.
№ 5. Ви вибираєте неправильний час сну
Класти малюка спати надто рано або чекати, поки він сам від втоми не звалиться з ніг, однаково неправильно. Для дитини кожного віку існує оптимальне «вікно можливостей», коли його найлегше змусити заснути. Покладіть дитину спати в інший час, і його організм почне виробляти гормон стресу кортизол, який діє схожим чином з кофеїном, тобто додасть дитині ще більше енергії.
Більшість дітей у віці до 10 років добре засинають від 7 до 9 годин вечора. 9:30 - найпізніший термін для хорошого засипання. Після цього в більшості випадків починаються капризи, страхи, порушення сну. Більшості дітей також потрібно приблизно 11 годин нічного сну.
Але що якщо дитина постарше ще не втомився, а час йти в ліжко вже настав? Все одно починайте ритуал укладання спати, а після дозвольте йому самому почитати книжку у ліжку. У дев'яти з десяти випадків дитина спокійно засинає вже через 15 хвилин. Він радий, що відчуває себе незалежним, а ви раді, тому що він вже в ліжку.
№ 6. Порушення суворих рамок
Ваша дитина відчуває себе досить дорослим, щоб послабити ваш батьківський контроль над ним, або не хоче пропустити «найцікавіше час», яке дорослі проводять без нього. З'єднайте ці два фактори разом, і отримаєте дитини, який зробить все можливе, щоб не лягати спати довше. Багато дітей при цьому виявляють артистичні здібності, гідні «Оскара». Інші вимагають повноцінної вечері, прикидаючись вмираючими від голоду. Батькам важко не піддатися на такі драматичні вистави, але варто тільки зробити це кілька разів, і подібні «концерти» перетворяться в стійку звичку. Вихід - намагатися всіма правдами і неправдами дотримуватися відведеного часу для укладання в ліжко.
Один з виходів у цьому випадку - змусити дитину дати неусвідомлене згоду. Наприклад, запропонувати йому вибір: яку книжку з двох-трьох запропонованих ви сьогодні почитаєте на ніч, наволочку якого кольору надіти на його подушку, або яку з улюблених іграшок він візьме сьогодні в ліжко? Вибираючи, малюк підсвідомо погоджується з тим, що зараз він піде в ліжко.
№ 7. Нічні чування
Щоб мати уявлення про те, як потрібно спати, малюк повинен мати один і той же відповідь на пробудження протягом ночі. Якщо ви то давайте йому ночами, то немає, то даєте попити, то немає, дитині стає незрозуміло, як же вести себе при пробудженні. І замість того, щоб знову заснути, малюк буде плакати з кожним разом все сильніше і все довше. До того часу, як дитині виповниться 5 місяців, і він важить 7 кг, він здатний проспати всю ніч (6-8 годин) без годування. Якщо ваш дошкільник добре розвивається і росте, то він абсолютно здатний отримати всю норму калорій і рідини протягом дня.
Строго дотримуватися заданих рамок спочатку буде нелегко навіть вам самим. Але важливо, щоб для вас теж час укладання дитину спати було «священним». Навряд чи дитина спокійно піде в ліжко, якщо вам закортіло приготувати вечерю або збігати за хлібом в той час, коли ви зазвичай розповідаєте малюкові казку. І не забувайте дотримуватися правил, навіть коли ви подорожуєте, або малюк іноді ночує в бабусі. Звичайно, в цьому випадку ритуал не може бути таким самим, як вдома, але він повинен бути максимально на нього схожий.