Кращі смузі для здорового харчування - смусі smoothy напої.

Смузі, що набирають все більшої популярності у прихильників здорового харчування, - це свого роду коктейлі або суміші, якими зазвичай замінюється один або два прийоми їжі. У чому користь смузі? Ці коктейлі смачні, насичені клітковиною, вітамінами. Якщо робити їх малокалорійні, то вони добре втамовують голод і сприяють схудненню. Але смузі цінні не тільки цим. Крім дієтичних цілей вони можуть також сприяти зміцненню імунітету, очищенню організму і навіть профілактиці появи зморшок!
Інгредієнти для смузі змішують і подрібнюють в міксері або блендері. Пити смузі потрібно охолодженим. Залишки помістити в холодильник і використовувати протягом двох днів.
Смузі для плоского живота
Хитання преса, аеробіка і пілатес можуть не давати бажаних результатів у вигляді осикою талії, якщо у вашому організмі затримується рідина, скупчуються гази, не відбувається належного спорожнення кишечника. У вирішенні цієї проблеми вам допоможе «Смузі для плоского живота», який містить сильнодіючий ензим папаїн, калій і 4г харчових волокон на склянку, завдяки чому нормалізуються діяльність шлунка, кишечника, водний обмін, і зменшується обсяг талії. Імбир і м'ята прискорюють обмін речовин і заспокоюють шлунок. Пробіотики, що містяться в йогурті, допомагають корисним бактеріям кишечника боротися з газами. Ще один корисний для здоров'я бонус - жирні кислоти Омега-3.
Вам знадобиться:
* 200 г очищеної і нарізаної кубиками папайї (у крайньому випадку, можна замінити свіжою гарбузом).
* 200 г очищених від шкірки персиків, абрикосів або злив (можна заморожених).
* 1 груша або яблуко середнього розміру.
* 1 ст.л. лляного насіння (продається в аптеках і відділах здорового харчування в супермаркетах).
* 1 ст.л. порізаного імбиру.
* 6 листочків м'яти.
* 100 г нежирного йогурту або кефіру.
* 6 кубиків льоду .
Все змішати і подрібнити у міксері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 109 калорій, 2г жирів (0,5 г насичених), 21 г вуглеводів, 4 г білків, 15 мг натрію, 4г клітковини.
Смузі для профілактики зморшок
Цей ягідний смузі напевно викликав би схвалення вашого косметолога завдяки своєму унікальному складу: уповіль старіння вітаміну Е, що зменшують шкоду від сонячного випромінювання жирних кислот Омега-3 і одному з найбільш ефективних антиоксидантів - вітаміну С. Вітамін С необхідний для вироблення колагену - речовини, яка відповідає за еластичність шкіри, а брак якого призводить до появи зморшок. До того ж дослідженнями доведено, що олеїнова кислота, що міститься в авокадо, уповільнює поява зморшок. Зміст ягід можна за бажанням варіювати і замінювати на будь-які фрукти.
Вам знадобиться:
* 200 г чорниці (можна замороженої).
* 200 г вишні (можна замороженої).
* 100 г полуниці (можна замороженої).
* ? авокадо, очищеного від шкірки і порізаного.
* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.
* 2 ст.л. лляного насіння.
* 100 г нежирного йогурту або кефіру.
* 1 стакан кубиків льоду.
Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 155 калорій, 5,6 г жирів (1 г насичених), 23 г вуглеводів, 6 г білків, 35 мг натрію, 5 г клітковини.
Смузі для міцного імунітету
Цей смузі насичений речовинами, які зміцнюють імунітет і борються з інфекціями: вітаміном С і бета-каротином. Вітамін С підвищує вироблення білих кров'яних тілець і антитіл, що вбивають інфекції.


Мигдаль містить багато цинку, що підсилює захисні функції організму.
Вам знадобиться:
* 200 г очищеного і нарізаного манго (папаї, гарбуза, персиків, на худий кінець, бананів).
* 200 г порізаної дині.
* 100 г ананаса (свіжого або консервованого).
* 1/3 склянки мигдалю.
* 1 стакан апельсинового, мандаринового або грейпфрутового соку.
* Кілька кубиків льоду.
Все змішати і подрібнити у міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 140 калорій, 6 г жирів (0,5 г насичених), 22 г вуглеводів, 6 г білків, 41 мг натрію, 5 г клітковини.
Смузі для вагітних
Цей смузі буде насамперед корисний для вагітних або готуються до зачаття жінок. Він містить безліч поживних речовин, необхідних для здоров'я як розвивається малюка, так і матері: фолати, що запобігають ризик виникнення дефектів у ембріона; залізо, що доставляє кисень до тканин ембріона; кальцій, що запобігає втраті кісткової маси у матері і росту кісток у ембріона; вітамін С для зміцнення імунітету.
Вам знадобиться:
* 2 склянки апельсинового або грейпфрутового соку.
* 200 г чорної смородини (можна замороженої).
* 4 ківі, очищених від шкірки.
* 2 ст. л. паростків пшениці або сої.
* 1 склянку концентрованого молока або ? склянки сухого.
Все змішати і подрібнити у міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 190 калорій, 6 г жирів (5г насичених), 35 г вуглеводів, 7 г білків, 68 мг натрію, 5 г клітковини.
Енергетичний смузі
Цей смузі корисно пити за годину до занять спортом або замість сніданку. Вечеря замінювати їм не можна. Банани, багаті калієм, постачають корисні вуглеводи, надовго дають енергію. Вітаміни групи В у йогурті і мед допомагають перетворити їжу в енергію. Залізо, що міститься у паростках і кориці, збільшує рівень кисню в крові, що запобігає появі втоми під час інтенсивних тренувань.
Вам знадобиться:
* 2 банана.
* 1 ст.л. порошку какао.
* 2 ст.л. арахісових горіхів.
* 2 ст.л. паростків пшениці або сої.
* 1 ч.л. кориці.
* 1 ст.л. меду.
* 1,5 склянки знежиреного молока або йогурту.
* 1 склянку льоду.
Все змішати і подрібнити в міксері або блендері. Виходить 3 порції. На одну порцію: 290 калорій, 6 г жирів (2 г насичених), 38 г вуглеводів, 25 г білків, 92 мг натрію, 4 г клітковини.
Смузі для ситості
При всій невеликий калорійності цей смузі насичений поживними речовинами і клітковиною, але в той же час дає тривале почуття ситості. До того ж готувати його дуже просто і швидко. Ці якості роблять його особливо цінним для схуднення.
Вам знадобиться:
* 1 стакан знежиреного або соєвого молока.
* 2 банани або персика.
* ? склянки вівсянки швидкого приготування, завареною окропом.
* Півсклянки заморожених або свіжих ягід: полуниці, малини, чорниці і т.п.
* 1 ст.л. порізаного імбиру.
* 1 стакан апельсинового або ананасового соку.
Ягоди в цьому виді смузі можна замінити деякими доступними фруктами та овочами: яблуками, грушами, морквою, динею , цитрусовими, ананасом. Всі інгредієнти потрібно змішати і подрібнити у міксері, вийде густий коктейль, яким треба замінити один або два прийоми їжі - сніданок або вечерю, або те й інше разом.
Виходить 3 порції. На одну порцію: 150 калорій, 2г жирів (0,5 г насичених), 25 г вуглеводів, 4 г білків, 20 мг натрію, 6 г клітковини.