Офіс-фітнес - вправи очі фітнес.

Швидкий світ, швидка життя, величезна віддача сил і здоров'я!
Уяви типову ситуацію: ти, твій м'який стілець на коліщатках, розкидані купи паперів, маленький нервово сточені олівчик і величезний тягар відповідальності чи то за результат своєї роботи, чи то за підтримання іміджу конкурентоспроможного співробітника. Знайоме? Є пару простих правил для підтримки своєї ніжної жіночої психіки і своєї фігури, якою ти так дорожиш.
Правило 1: відпочинок очам
Очі - це, звичайно, дзеркало душі, а ще просто дуже важливий орган, який експлуатується на протязі всього дня абсолютно безсовісним чином. Коли ти дивишся в монітор 8 годин на день, це сильно позначається на твоєму зорі і на твоїй працездатності. Ось кілька простих вправ, які тобі допоможуть повернути бадьорість і свіжість, а також зберегти зір або навіть поліпшити його!
Вправа 1: знайди далечінь, тобто якийсь об'єкт, який розташований від тебе максимально далеко (в ідеалі - це хмара на небі, найдальший будинок, який ти тільки можеш побачити). Іншими словами - вважай ворон в перервах від роботи, в самому буквальному сенсі цього виразу: вважай ворон, голубів, антени на дахах! Так м'язи, які відповідають за фокусування очі на об'єктах (це м'язи, які управляють кришталиком очного яблука), отримають необхідне тренування, а ти не станеш володарем "привабливих" очок з товстими лінзами. Це бажано робити через кожні 30 хвилин безперервного спілкування з монітором.
Вправа 2: закрий очі, поклади свої теплі долоньки на очі так, щоб створилася повна темрява , потім починай дивитися (з закритими очима, не забираючи долонь) вгору, вниз - по 8 разів, потім вправо, вліво - 8 разів, потім по діагоналі в усі напрямки - 8 разів на кожен напрямок. Потім описуй очима знак нескінченності, в обидві сторони, так само - по 8 разів в один бік. Потім уяви перед собою круглий довгий склянку (вертикально) і починай очима описувати навколо нього спіраль (спочатку знизу вгору, потім зверху вниз). Поклади склянку горизонтально і все повтори, звичайно, по 8 разів кожен елемент. Це вправа досить робити 2 рази на день для досягнення ефекту.
Правило 2: гармонія всередині, тонус зовні!
Вправа 3: Ясність розуму і бадьорість духу! Сядь на своє крісло так, щоб твої ноги були максимально розслаблені, ніяких перехрещування; руки опусти вздовж тіла; сядь максимально зручно і комфортно. Закрий очі і зроби глибокий вдих, так щоб повітря наповнив не тільки легкі, але і область живота, потім - глибокий повільний видих. Подихай так 5-6 разів. Потім підключи уяву: коли вдихаєш, уяви, що з верхівки у тебе проникає теплий золотаве світло, який спускається від верхівки все нижче і нижче, доходить до кінчиків пальців на руках і ногах.


А коли видихаєш, уяви, що від кінчиків пальців рук і ніг піднімається чорний в'язкий дим, який виходить з тебе через маківку. Постарайся представляти все це досить чітко, занурюючись у відчуття в своєму тілі. Подихай так 5-6 разів. Після цієї вправи гармонізується внутрішній стан, знімається психологічне напруження.
Вправа 4: Спорт-стілець! Якщо ти весь день сиділа, то в цій області, якої ти стикаєшся зі стільцем, виникло багато напружень, а значить циркуляція крові там сповільнилася, а для жіночого здоров'я це дуже шкідливо. Сядь зручно і розслаблено на крісло, витягни ноги. Сядь так, щоб тільки попа опинилася на кріслі, а ноги звисали на підлогу. Напружуй сідниці по черзі протягом 2-3 секунд, так сильно, як можеш. Напруж кожну сідницю по 10 разів. Кровообіг налагодиться, помітно підніметься тонус тіла.
Правило 3: не перекладай відповідальність собі на плечі!
Вправа 5: Найбільше від офісної навантаження страждають плечі і шия - так природа продумала, що вони фізично беруть на себе весь тягар психологічної відповідальності. Плечі піднімаються вгору, коли ти відчуваєш невпевненість, м'язи перенапружуються, утворюються затиски, а ти страждаєш від дискомфорту. Шия та плечі починають нити від болю, коли на тебе щодня звалюється стільки роботи і відповідальності, з якою ти ледве справляєшся. Ці м'язи допомагають тобі як можуть, тому важливо стежити за ними постійно, давати їм свідомо відпочинок. Можливо, ти вже настільки звикла до напруг в цій області, що не відчуваєш їх, тоді попроси кого-небудь зробити тобі масаж плечей і шиї - відчуття будуть незабутні!
Кілька разів в день, зручно сидячи на кріслі, опусти руки вниз, закрий очі, уяви що твої руки трошки тягнуться вниз, плечі стають похилими і напругу з них сама теж скочується вниз. Постарайся відчути все, що відбувається в твоєму тілі в цей момент, звертай увагу на ті області, які тобі не вдається розслабити, попроси потім помассажіровать їх кого-то з твоїх близьких.
Вправа 6 : Встань, опусти руки вниз. Піднімай вгору плечі по черзі, по 10 разів кожне.
Витягни руки вперед (між руками і тілом прямий кут), стискай кулачки якомога сильніше, по черзі на кожній руці, по 10 разів кожен.
Ці прості правила і вправи спрямовані на підтримку найбільш уразливих ділянок твого організму. Весь цей комплекс зручно робити навіть під час робочого дня, більшість вправ не відвернуть колег від улюбленої роботи, а тобі доставлять приємне відчуття турботи про себе!
Якщо ти встигаєш займатися спортом, йогою, танцями - твоєму тілу пощастило, але на жаль, не всі звертають увагу на своє тіло, коли воно в цьому так потребує!