Зима - час для лазні. З легким паром!.

Поговоримо про лазню, тим більше, що це особливо доречно в зимовий час, коли хочеться з морозцю погрітися і попаритися. Сьогодні можна скористатися послугами лазні сільської, громадської міської, так званої "сауни", фінської лазні, японської лазні, турецької і так далі. Що ж саме ми отримаємо за свої гроші в кожної з них?

Такі різні лазні ...
Національні лазні - російська, фінська, турецька, японська, ірландська, римська і так далі - відрізняються, по суті, тільки вологістю в гарячому приміщенні та у спосіб вентиляції. У знаменитих турецьких лазнях повітря в парилці настільки волога, що крізь пар майже нічого не видно.

Традиційна японська "фуро" - діжка з гарячою водою або ж звичайна гаряча ванна. Її регулярно приймають безліч людей, причому не тільки японці. Недолік "фуро" (і в меншій мірі турецьких лазень) в тому, що з-за високої теплопровідності води максимальна температура в цих лазнях, а отже, і весь банний ефект менше, ніж у російській або фінської лазні.

У російській лазні безперервну вентиляцію замінює обряд підготовки парної: сильний і звичний до жару знавець банного ритуалу заходить в парну, черпачком накидає в кам'янку води і, розмахуючи простирадлом, змішує розпечені верхні шари повітря з холодними нижніми. Він змушує несвіже повітря в парній перемішатися, від нагріву розширитися і через відкриті двері вилетіти геть. Після цього двері закривається і процедура повторюється - з тією тільки різницею, що пара створюється вже для людей, а тому в воду часто додають трав'яні настої (наприклад, аптечної ромашки, м'яти), квас або пиво. Двері в парну за правилами техніки безпеки відкривається завжди назовні і не має засувки, тому коли той, хто готує парну, розмахує простирадлом, хтось ще має тримати двері. Інакше вона під натиском розпеченого повітря відкриється і випустить пару. Через дві-три хвилини після підготовки - завітайте у парну.

Туди заходять обов'язково в шапочках, щоб не обпалило вуха, і з рушниками, на які можна буде сісти або лягти (і не обпалити що-небудь про гарячі дерев'яні піл). Віники в перший захід не потрібні. Проходять люди по парильні обережно - кожен крок віддається розпеченій хвилею пара, - і розсідаються або лягають по полу. Банщик бере простирадло або величезний віник-опахало і, розмахуючи ним, опускає на людей згори розпечене повітря. Затамувавши подих, вони витримують кілька хвиль розпеченого повітря, і по одному, по два збігають - стрибають у холодний басейн.

Пар кісток не ломить
Останнім часом особливо уважно досліджувався позитивний вплив сауни на стан організму людини. Теплий пар відкриває пори шкіри і очищає тіло. При потінні виводяться шлаки, ефективніше відбувається терморегуляція, шкіра очищається від жиру і мертвих лусочок епідермісу.

В давнину вважалося, що лазня (а по-сучасному - сауна) краще всяких ліків виганяла хворобу з людини за короткий термін. Крім заклади для відновлення сил, сауна перетворилася ще й у місце, де можна зняти втому, розслабитися і поспілкуватися. Тим не менш, основні характеристики сауни залишилися незмінними і з плином років навіть покращилися. Приємне тепло, можливість, що сприяє повному розслабленню. Приголомшливе відчуття чистоти і відмінного самопочуття може дати тільки сауна.

Рекомендується відвідувати сауну як оздоровчий і профілактичний засіб для відновлення працездатності після значних фізичних і психічних напружень, посилення захисних сил організму, а також для лікування початкових стадій багатьох захворювань нервової , серцево-судинної, сечостатевої, травної систем, шкіри, опорно-рухового апарату, порушень обміну речовин.

Під впливом сауни зникають біль у м'язах і відчуття втоми, яке пов'язане зі швидким видаленням з м'язів молочної кислоти і подальшим інтенсивним перетворенням її в глікоген - одне з джерел енергії для м'язової діяльності.

Треба враховувати ще дві обставини, що впливають на відновлювальний ефект сауни. По-перше, чим більше стаж парильника, ніж звичніше для нього ця процедура, тим більше стимулюючого впливу виявляється на організм. По-друге, в усьому потрібна міра. Не варто змагатися в тому, хто витримає більше високу, або навпаки низьку, температуру. Тільки в тому випадку, якщо відвідування сауни буде не епізодичним, а стане складовою частиною звичайного способу життя, можна говорити про її сталий оздоровчому ефекті.

Банька при остеохондрозі
Найбільш прийнятною при лікуванні остеохондрозу хребта і захворювань суглобів є суховоздушная фінська сауна. Для неї характерні висока температура повітря (до 90-100 ° С) і низька відносна вологість (10-15%). Сауну називають потельную, тому що сутність її дії визначається ступенем потіння, а єдиним способом попередження перегрівання організму є випаровування поту. Таким чином, потіння в сауні не тільки рясне, але і високоефективне. Організм, який перебуває в потельную, природно відповідає на тепловоздействіе розширенням судинної та капілярної системи. При цьому до хворого хребту і суглобам поступає достатня кількість крові, що сприяє зменшенню болів і регенеративним (відновним) процесам. При термічному впливі сауни відбуваються хворобливі "випоти" з суглобів, що сприяє поліпшення і відновлення його функцій. У народі кажуть: "Через піт виходить хвороба". Збільшення припливу крові до хребта і суглобів може викликати різкі болі, але підвищення циркуляції сприяє посиленню відновних процесів в суглобах.

При перших відвідинах сауни треба бути досить обережним: не можна перебувати в сауні занадто довго, спочатку краще лягати на нижню полицю і охолоджуватися тільки душем або в теплому басейні. У більшої частини хворих остеохондрозом спостерігаються патологічні зміни в м'язах, зв'язках, хрящах і кістках хребта. У цих випадках застосування термотепла покращує кровопостачання м'язів і зв'язок. При подібні зміни показано лікування положенням лежачи на полиці.

Що взяти в сауну?
1. Простирадло;
2. Рушники;
3. Банні шльопанці;
4. Шапочку вовняну, яка в сауні захистить волосся від пересушування;
5. Поживний крем, щоб змастити повіки і захистити їх;
6. Термос;
7. Живильні маски, кефір, мед, сіль морську, косметичну глину.

Банна церемонія
Перед сауною потрібно прийняти душ, але без мила, яке змиває жирову плівку, що захищає нашу шкіру від пересихання. Але не в якому разі не мочіть голову перед заходом в парну, щоб не викликати перегріву голови. Після чого треба насухо обтерти тіло. Обов'язково надіньте на голову рушник або спеціальну шапочку - це попередить можливий тепловий удар. Зайшовши в парну, не лягаєте на верхню полицю, оскільки до температури треба звикати поступово. Краще полежати внизу в горизонтальному положенні, розслабивши м'язи. Причому, лягти необхідно так, щоб ноги знаходилися трохи вище за голову. Не розмовляйте, постарайтеся максимально розслабитися.

Перший захід повинен тривати не більше 10 хвилин, але якщо у вас через п'ять хвилин потемніло в очах, виходите - у кожного організму свої особливості. Вставати з полиці треба спокійно, заздалегідь посидівши декілька секунд. Після першого заходу відправляйтеся під холодний душ або в басейн (10-25 градусів), після чого непогано прийняти гарячий душ протягом півтора хвилин.

Потім відпочинок 20 хвилин. Можна випити чай з медом, квас, мінеральної води, відвар з трав. Краще вирушайте на 15 хвилин до масажиста, який зробить відновлювальний масаж.

Банні процедури для краси
У сауні від пари шкіра стає м'якою, гладкою і бархатистою. У такі хвилини ідеально накладати маски. Основний закон банних масок - застосування їх тільки на чисте, розслаблене тіло. Використовуються маски в перервах між парними, які становлять не менше 15 - 20 хвилин. Пори відкриті і готові інтенсивно вбирати цілющі речовини. У лазні можна, звичайно, застосовувати готові креми та маски, пропоновані нам різними косметичними фірмами. Але я б радила залишити їх для домашніх процедур, а в лазні "побалувати" своє тіло масками з натуральних продуктів.

Мета злущування маски - глибоке очищення шкіри, усунення мертвих клітин шкіри. Відмінне відлущувальному засіб - кавова гуща, яка залишається в кавнику або кофеварочной машині.


Для м'якості в гущу можна додати столову ложку розпареного окропом геркулесу. Для очищення жирної шкіри в будь-яку маску слід додати сіль і соду в рівних пропорціях. Для очищення грубих ділянок тіла - підошов, ліктів, колін - пом'якшите їх невеликою кількістю лимонного соку і натріть сумішшю солі та соди.

Після відлущуючих процедур шкіра готова для живильних і зволожуючих масок. Відмінна геркулесовая маска: геркулес заварюють молоком або водою, додають оливкове масло і жовток. Молочна маска складається з суміші сиру та сметани. Дуже приємна процедура - зволоження тіла свіжим кефіром. Для живильних масок придатні практично всі овочі і фрукти.

Живильні маски:
1.Натереть на дрібній тертці 1-2 яблука, додати 1 ст . ложку сметани і 1/2 ч. ложки меду. Маска добре живить і зволожує шкіру. Нанести її на обличчя і шию на 15 хвилин, потім змити теплою водою.
2. М'якоть банана розтирають з однією чайною ложкою вершків і? чайної ложки картопляного крохмалю. Маску наносять на 20 хвилин, потім змивають прохолодною водою.
3.Две чайні ложки рисового борошна перемішати з медом, додати вершки. Маску нанести на обличчя на 20 хвилин. Така маска ефективна для старіючої шкіри.
4.Растертие вівсяні пластівці змішують зі свіжим молоком до консистенції сметани. Маску наносять на обличчя на 15 хвилин, змивають теплою водою.
5.Одну столову ложку зерен пшениці змішати з чайною ложкою рослинного масла, краще виноградного. Маску нанести на обличчя, тіло. Змити через 15 хвилин.
6.Творожная маска для обличчя. 2 ст. л. свіжого сиру добре розтерти з сирим жовтком і декількома краплями перекису водню. Маса повинна бути без грудок і не дуже густа. Накласти її на обличчя і шию. Через 15-20 хв змити прохолодною водою. Така маска для обличчя оживляє шкіру і робить її трохи світліше. Сирну маску можна застосовувати досить часто.
Гарні маски з огірка, помідора, гарбуза, банана, ківі. Овочеві та фруктові маски особливо насичені вітамінами.
Чудово пом'якшує і тонізує шкіру мед, але з ним треба бути надзвичайно обережним тим, у кого близько розташовані судини.

Правила для банних масок
Побутує помилкова думка, що маски краще вбираються в парній. При високій температурі маски не вбираються, парна спрямована на потовиділення, на віддачу вологи, а не на всмоктування. З першими краплями поту маска зійде, порушивши гармонію парних запахів. Між парними дозволено повторювати найбільш приємні для вашої шкіри маски, а можна сміливо експериментувати - накладати різноманітні поживні речовини.
Після циклу банних процедур не рекомендується втирати в тіло крем, як ми це робимо після щоденного душу.

Дуже важливо правильно підготувати тіло до масок. Після парної необхідно облитися холодною водою. Для терморегуляції шкіри потік води повинен бути рясним, і тому купання в басейні і обливання з тазика ефективніше душа. Чи не пересилює себе - якщо вам здається жахливою навіть думка про крижаний басейні, Обполосніть прохолодною водою. Потім, промокнувши тіло рушником, не витираючись насухо, масажними, м'якими, круговими рухами нанесіть маску і полежіть нерухомо, закривши очі.

Після другого заходу в сауну на 10-15 хвилин (можна з віниками) знову холодний душ, відпочинок і третій захід. Потім настає заслужений відпочинок, можна відвідати солярій. До речі, людям, які страждають надмірною вагою, краще робити більшу кількість заходів в сауну, але меншій тривалості.

Що стосується їжі, то тут той же рада - хочете, щоб скинуті кілограми пішли і не повернулися, не їжте в сауні взагалі. Цикл процедур в сауні займає 2-3 години, можна і потерпіти, зате ефект очевидний.

Щоб лазня або сауна була більш приємна і ефективна, використовуйте ефірні масла. Досить 4-5 крапель, розведених у склянці води. Вихлюпує цю суміш на каміння - і отримуєте задоволення.

Яке масло вибрати?
Апельсин. Підвищує настрій і вважається відмінним антидепресантом.
Лимон. Діє так само, як і апельсинове масло, але більш виражено і сильно. Тонізує і вселяє впевненість у собі.
Ялиця. Підсилює терпіння і витримку, а також концентрацію уваги. Крапля пихтового масла в сауні - саме те, якщо після приємних процедур вас ще чекають справи.
Чебрець, шавлія - відмінно допоможуть, якщо у вас бронхіт.
Лаванда. Допомагає зняти напругу після складного дня, розслабитися і отримати задоволення від водних процедур.
Евкаліпт. Дуже добре позначається на шкірі, роблячи її м'якою і шовковистою.
Полин. Знімає напруга - як нервове, так і м'язове. Його не завадить додавати в сауну дратівливим і різким людям - відразу стануть спокійніше і миролюбнішим.
Ялина. бадьорить, енергійний аромат вселяє впевненість у власних силах, завтрашньому дні і людях , а також налаштовує на дружнє спілкування.
М'ята. Незамінна при нежиті і застуді. Освіжає і прочищає дихальні шляхи.

Якщо ж Ви хочете робити масаж з ефірними маслами, важливо врахувати, що чоловікам і жінкам підходять різні олії.
Отже, жіночі ефірні масла - дудника, бергамоту, герані, лаванди, майорану, мандарина, розмарину.
Чоловічі ефірні масла - анісу, базиліка, пачулі, кардамону, сандалу , кедра, лавра.

Зміцнення волосся в лазні
1.Побалуйте волосся маскою, яка може їм відновити сили, а після - ополасніте відваром трав , який додасть їм шовковий блиск. Зміцнююча і живильна коньячна маска стала вже класичною: 1-2 жовтки (без плівок) змішайте з 1-2 ст. ложками оливкової або кукурудзяної олії і 1-2 ст. ложками коньяку, що підсилює приплив крові до поверхні шкіри. Нанесіть суміш по проділах на шкіру голови і на волосся як слід помасажуйте голову пальцями; надіньте пластикову шапочку і укутайте голову теплим рушником на 30 хвилин, змийте маску звичайним шампунем або яєчним жовтком, а потім промийте волосся відваром липи або м'яти.

2. 2 жовтки, 1 ч. ложка меду, сік м'якоті одного лимона, 1 ч. ложка алое, 1 ч. ложка реп'яхової олії, 1 ч. ложка касторової олії, 1 ч. ложка соняшникової або оливкової олії, якщо є - 10 крапель вітаміну А та Є. Цю маску через 20 хвилин змивають шампунем.

3. Трав'яна маска: рівні частини коренів і листя кропиви, берези і мати-й-мачухи, шишки хмелю, квіти календули. Всі подрібнюється і заварюється (одна жменька суміші на 1 л окропу), настоюється, проціджується, потім втирається в шкіру і волосся ватним тампоном.

Не забудьте про вінику
Віники бувають різними. Їх роблять самостійно або купують прямо в бані. Для першого разу варто зробити (або вибрати) універсальний березовий віник, в міру великий, пухнастий, з не дуже товстими і жорсткими прутами. Щоб віник швидко ні осипався, його перед першим застосуванням замочують хвилин на двадцять в теплій воді, потім на десять - у гарячій. Банщик (або виконуючий його обов'язки) віником забирає зверху гаряче повітря і хвилею опускає на лежачого. Двома вологими віниками опахівает його від хребта в сторони і вздовж кінцівок, погладжує уздовж тіла, притискає на кілька секунд до попереку.

Помилки, яких потрібно уникати при відвідуванні сауни:
Сидіти на нижній, самої холодній лаві, щоб пробути в сауні якомога довше.
Сидіти на верхній полиці, звісивши ноги вниз, а голову тримаючи під стелею.
обливати після сауни теплою водою замість холодної
Не виходити в холодне приміщення або розгулювати там в одязі. Це знижує ефект загартовування.
Приймати в сауні алкоголь. Кровоносні судини, і без того розширені, можуть розширитися до загрози колапсу.
Після сауни занурюватися в басейн не змивши з себе піт. Це негігієнічно.
Плавати між заходами в сауну і після неї. Тиск води може заподіяти шкоду розширеним судинах.
Розчісувати волосся в сауні. Це шкідливо для волосся.
Базікати в сауні. Це місце розслаблення, і розмови можуть перешкодити людям, які шукають тут спокою.

Думка проти
Сухе гаряче повітря сауни сильно впливає на організм. У сауні температура шкіри підвищується до 40 градусів протягом декількох хвилин.

Людям з хворим серцем, перш ніж йти в сауну, краще все-таки проконсультуватися у свого лікаря.