Фітнес в спідниці - фітнес в офісі вправи схуднути.

«На роботу я найчастіше вдягаю спідницю, а тому і вправи в моїй офісної гімнастики з амплітудою в один крок, тобто такі, які можна зробити в спідничці або в платті», - ділиться своїми секретами стрункості наша читачка Галина Проказине.
Найулюбленіше для ніг
Встаю біля підвіконня, дивлюся у вікно, можна триматися за нього, додаючи навантаження всьому тілу. Тримати руки на поясі. Відводжу трохи одну ногу назад, другу - опорну - трохи згинаю. Корпус трохи нахиляється вперед. Далі починаю з силою згинати ногу, п'ятою по напрямку до сідниці і розгинати. Роблю повільно, тоді відмінно відчувається навантаження на м'язи заднього стегна і сідниці. 20 повторень - і міняю ногу.
Кокетливий для сідниць
Продовжую стояти, ноги разом, в невеликому присядь, руки на поясі. Сильно затискаючи сідниці, подаю таз вперед, потім повертаю його назад. Роблю 20 разів повільно, затримуючи напруга сідниць тоді, коли таз попереду.


Наступні 20 разів в 2 рази швидше.
Корисне для живота
Сідаю на край стільця, тримаючись однією рукою за його ручки. Піднімаю над підлогою прямі ноги і імітую дрібний швидкий крок до тих пір, поки витримую. Ніжки та нижній прес завжди будуть у тонусі!
Пластичное для спини
Сиджу на стільці, ноги разом, прямі, стоять на каблучках або на п'ята. Піднімаю руки вгору і повільно опускаюся всім тілом на ноги на два рахунки - на перший рахунок зупиняюся приблизно на середині шляху, залишаюся на секунду, потім опускаюся вниз до ніг. Так приємно потягнуться ноги і хребет! Повертаюся також на два рахунки. Буває, що руки складаю за голову. Якщо зробити один раз - буде просто приємна розтяжка, а якщо 8-10 разів - вийде непогана гімнастика для м'язів спини. Постарайтеся спину тримати рівно, не округляючи!
Записала Таня Рязапова