Вправа з ефектом Push Up - розтяжка пуш ап.

Сьогодні ми пропонуємо вам сильне і цікаве вправа для сідниць та стегон, що складається з декількох позицій. Воно внесе різноманітність як в спортивний комплекс тих, хто займається вдома, так і в програму інструкторів з фітнесу.
Головне - розібратися в техніці, а вже потім отримувати від виконання задоволення (в відомому сенсі). Вправа не з легких - вимагає і балансу, і сили м'язів, і вміння концентруватися.
Початок заняття
Якщо дані вправи ви плануєте зробити окремо від загального спортивного комплексу, необхідна розминка. В якості розминки: стрибки на скакалці по 20-50 разів - два підходи, нахили в різні боки, розтяжка м'язів ніг і сідниць у випадах.
Вправа
Початкове положення: стоїмо на одній нозі, інша лежить на опорній вище коліна, руки допомагають утримати рівновагу - краще, якщо вони будуть витягнуті вперед.
Позиція 1. Неглибокі приседи з описаного вихідного положення. Від 10 до 16 присідань.
Міняємо вихідне положення.


Ногу, яка відпочивала, акуратно випрямляємо тому, при цьому намагаємося не торкатися підлоги. Опускаємося вниз на прямі руки і приймаємо положення планки на прямих руках і однієї опорної ноги.
Позиція 2. Працюємо тією ногою, що залишилася на вазі над підлогою. Згинаємо її коліном до живота.
Потім повільно, але вірно випрямляємо трохи вище паралелі статі. Потім пряму ногу опускаємо до підлоги і піднімаємо назад у вихідну позицію. Таким чином чергуйте два рухи до 16 разів.
Тепер правильно закінчимо вправу. Ставимо робочу ногу на підлогу, пересуваємо руки ближче до ніг, залишаємося в положенні стоячи, нахилившись вниз, щоб потягнути м'язи. Тепер можна випрямитися і приступити до вправи з іншої ноги.
Якщо ви вирішите зробити кілька підходів, то між підходами включіть в заняття аеробний сегмент, це багаторазово збільшить ефективність заняття.
Після того, як все зроблено - розтяжка основних м'язових груп.