Схуднення в питаннях і відповідях - як схуднути дієти підрахунок калорій.

Сьогодні ми відповімо на деякі популярні питання наших читачок, захоплених боротьбою із зайвими кілограмами.
- Інструктори з фітнесу та дієтологи в унісон говорять про те, що успіх схуднення залежить від двох чинників вкупі: харчування і спорт. У той же час, я багато разів чула, що при дієтах організм втрачає разом із зайвою вагою і якусь частину м'язової маси. Як спалювати зайве без шкоди для м'язів? Якої дієти потрібно дотримуватися?
Скоротіть добовий калораж на 300-500 калорій, і ви будете худнути на півкілограма на тиждень. Але пам'ятайте, що добовий калораж менше 1000 калорій вже завдасть вам шкоди. Він і пригальмує сам процес схуднення, і виснажить ваші м'язи.
Спортивні заняття прискорять метаболізм. Головне, щоб у вашому раціоні була сама різноманітна їжа. Класичним поєднанням як і раніше залишається співвідношення денного раціону: вуглеводи: 45-65%, білки: 10-35%, жири: 20-35%. Дотримуючись його, вашим м'язам не загрожує виснаження.
- Випивати по 8 склянок води на день - ось один з обов'язкових рад, які дають дієтологи. Мені складно пити стільки води, саме води, зате чаю або кави я можу випити багато. Чи можна враховувати ці напої при підрахунку, скільки кількості випитого за день?
Можна. Але, якщо говорити про користь, то перевагу треба все ж віддати чистій воді. Вода допомагає очищати тіло і це дуже важливо в процесі схуднення.
Крім прямого призначення рідини і її кількості в нашому організмі, фізіологічного, користь від пиття полягає ще й у тому, що пиття відбиває на якийсь час апетит.
-Тренер прописав мені 1300 калорій на добу, які я повинна рівномірно з'їсти за 6 прийомів. Але я не наїдаюся, відчуваю, що мені потрібно більше. Що мені робити?
Наш апетит залежить не від кількості їжа, а від її складу. Ви можете з'їсти дуже багато, але не насититися. Чому це відбувається?
У раціоні недостатнє споживання білків, складних вуглеводів спільно з хорошою дозою клітковини, недостатнє споживання жирів.
Споживай більше калорій на сніданок та обід.
Що робити?

1. Ніколи не їжте вуглеводи без білків.
2. Споживай "хороші жири" з кожним прийомом їжі.
3. Їжте багато клітковини.
4. Пийте багато води.
Їжте яблука і горіхи або сир і цілісні зернові продукти (наприклад, крекери).
- Я не можу без солодкого. Знаю, що калорійно, що шкідливо, але немає сил втриматися.
Якщо організм вимагає солодкого, зробіть свій вибір на користь продуктів, найменш небезпечних для ваги і найбільш корисних для здоров'я.

Гіркий шоколад. Як відомо, він поліпшує стан судин, розширюючи їх і запобігаючи утворенню тромбів. Крім того, гіркий шоколад піднімає рівень антиоксидантів в крові на 20 відсотків. Чим більше вміст какао, тим краще. Какао-боби відрізняються складним хімічним складом. У них присутні білки, вуглеводи, органічні кислоти, дубильні, фарбувальні, мінеральні та ароматичні речовини.
Фініки. Незважаючи на високу калорійність, фігурі не зашкодять. По-перше, від п'яти штучок не погладшаєш, по-друге, вони швидко перетравлюються. Ну і по-третє, користь фініків для здоров'я безперечна. Їх рекомендують вживати при розладах нервової системи, захворюваннях дихальних шляхів, при серцево-судинних захворюваннях, тому що в фініках міститься багато калію. Крім того, вони містять речовини, які зміцнюють м'язи матки в останні місяці вагітності. А це не тільки полегшує процес самих пологів, але і зменшує термін післяпологової кровотечі.
- Я чула, що калорійність овочів і фруктів можна не враховувати при підрахунку калорій, тому що організм при їх переварюванні і засвоєнні витрачати калорій більше, ніж у них є. Чи правда це?
Ні, цей невірно! Так званих «негативних» калорій не існує.


Перетравлення їжі витрачає приблизно 10% від загальної кількості з'їдених калорій. Наприклад, було з'їдено 1500-1800 калорій - тоді 150-180 ккал піде на перетравлення і всмоктування абсолютно всього, що було з'їдено.
Всі продукти містять певну кількість калорій, тому повинні бути відповідним чином враховані. Немає такого поняття як "абсолютно легка їжа" - переїдання будь-якої їжі призведе до набору ваги.
- Я вже точно знаю, що за кілька днів до менструації одужаю. Приймаю це як даність, але коли на ці дні випадає якийсь захід, на якому хотілося б виглядати відмінно, а я відчуваю себе надутим гумовим міхуром, засмучуюсь. Може бути, можна якось вплинути на цей процес?
Існує так звана набрякла форма передменструального синдрому, що характеризується затримкою рідини в організмі, болем і набухання молочних залоз, набряклість рук, ніг та обличчя, здуттям живота. Все тіло здається переповненим рідиною. Створюється враження, що поправляєшся кілограма на 2-3. Вага збільшується виключно за рахунок затримки рідини в організмі. Наскільки - залежить від індивідуальних особливостей людини. У даному разі не слід пити сечогінні. Рекомендується обмеження солі, прийом продуктів з високим вмістом калію: родзинки, курага, печена картопля.
- У мене підвищений кров'яний тиск. Я хочу схуднути, але боюся, що зміна раціону і тренування можуть позначитися на тиску в моєму віці ...
Що стосується зміни раціону, то ваші побоювання марні. Втрачаючи зайві кілограми, люди нерідко забувають про проблеми з тиском. При виборі їжі пам'ятаєте, що чим менше солі у продуктах, тим краще для вас.
Намагайтеся отримувати як мінімум 1000 мг. кальцію в день з нежирних продуктів і більше овочів і фруктів. Що стосується фізичних навантажень.
Тренування повинні бути не такими інтенсивними, як у людей, які не страждають цим захворюванням. Спочатку бажано займатися під контролем інструктора або лікаря-тренера. Перш, ніж приступати до занять, пройдіть лікарський огляд і отримаєте рекомендації фахівця. Після спеціального тестування навантаження лікар визначить оптимальну для вас частоту серцевих скорочень, за якою вам потрібно буде стежити під час тренування. Пульс можна контролювати, вимірюючи його на променевій артерії вручну або за допомогою монітора серцевого ритму.
Які заняття підходять найкраще:
В умовах фітнес-клубів людям, які страждають від гіпертонії , краще всього підходять заняття на кардіотренажерах. Наприклад, ходьба на біговій доріжці, їзда на велосипеді, еліпсоїдної тренажері. Також не слід забувати, що позитивне терапевтичну дію при гіпертонії нададуть не лише заняття у фітнес-клубі, а й щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся більше гуляти, якщо не завжди є можливість виділити окремий час на прогулянки, по дорозі з роботи вийдете з автобуса на одну-дві зупинки раніше і пройдіться до будинку пішки. Ці невеликі навантаження допоможуть надовго зберегти здоров'я та посприяють при лікуванні вже з'явився захворювання.
Які заняття краще виключити:
До таких занять відносяться - степ-аеробіка, сайклінг , спінінг, тай-бо, інтервал.
У тренажерному залі заняття не повинні бути інтенсивними, слід уникати вправ, що викликають напруження м'язів плечового поясу, не використовувати вихідні положення, в яких ноги виявляються вище голови (наприклад, зведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою). Слід уникати вправ, що викликають затримку дихання (напруження), виключити стрибки. Вправи з підйомом рук вище рівня плечей потрібно виконувати повільно, обережно, під контролем самопочуття, пульсу і можливо артеріального тиску.
Далі буде ...
Підготувала Тетяна Рязапова