Здорова і сильна спина - міжхребетна грижа зміцнити спину.

Цей комплекс вправ зробить вашу спину сильною і здоровою!
Комплекс, який ми вам сьогодні пропонуємо, рекомендований як для здорових людей, так і для людей з діагнозом "міжхребетна грижа". Обов'язково перед виконанням порадьтеся зі своїм лікарем. Пам'ятайте, щоб досягти гарного результату, потрібна регулярність занять, а також контроль больових відчуттів: вправи повинні виконуватися легко, без болю. Для здорових людей при виконанні комплексу також важливо стежити за тим, щоб темп був повільним і не було ніяких різких ривкових рухів. Повільний темп посилить ефект. Приступимо!
Вправа 1
Початкове положення: ляжте на живіт, руки витягніть вперед, ноги разом.
Виконання: підніміть одночасно руки, а разом з ними груди і ноги (стегна) від підлоги.
Затримайтеся, вважаючи до п'яти. Повільно поверніться у вихідну позицію.
Режим виконання: повторіть до 10 разів.
Примітка:
- тримати ноги разом досить важко, якщо не виходить, розведіть їх на ширину плечей;
- разом з м'язами спини в цій вправі відмінно відчувається навантаження на м'язи заднього стегна і сідниць.



Вправа 2
Друга вправа виконується за тією ж схемою, що і перше, лише зі зміною положення рук - розведіть руки в сторони.
Примітка: не забувайте піднімати ноги.
Вправа 3
Початкове положення: як у вправі № 2.
Виконання : підніміться від статі і зробіть поворот у бік.
Розверніться у вихідне положення й ляжте. Наступне повторення в іншу сторону.
Режим виконання: у цілому повинно вийти по п'ять поворотів у кожну сторону, чергуючи.
Вправа 4
Початкове положення: лежачи на животі, руки уздовж тулуба.
Виконання: піднімаємо груди і ноги , затримуємося кілька секунд, повертаємося у вихідне положення.
Режим виконання: 8-10 повторень.
Вправа 5
Початкове положення: лежимо на животі, голову покладемо на руки.
Виконання:
1. Піднімайте по черзі ноги від підлоги, утримуючи їх на вазі за 2 секунди;
2. Піднімайте обидві ноги одночасно.
Після виконання всіх вправ обов'язково потягніть м'язи спини.