Комплекс повноцінності, або Вправи для стегон і сідниць - схуднути вправи для стегон.

Цей комплекс вправ для стегон і сідниць ефективний завдяки поєднанню жиросжигающих стрибків і силових вправ. Регулярні заняття тричі на тиждень дадуть результат через 12 тренувань. Перевірте на собі!
Розминка
Нахили в сторони, вперед, акуратно тому, розтяжка м'язів ніг у випадах, розтяжка м'язів рук , спини. Імітація стрибків на скакалці.
Вправа 1
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях.

Виконання: присядь з нахилом корпусу вперед.
Обов'язково прогніть поперек, щоб сильніше відчути натяг сідничних м'язів і м'язів заднього стегна.
Режим виконання:
новачки - 8 разів на 3 підходи;
середній рівень підготовки - 16 разів на 3 підходи;
сильний рівень фітнес-підготовки - 20 разів на 3 підходи.
Вправа 2
Імітація стрибків на скакалці: 50 разів на обох ногах в середньому темпі, 15 секунд відпочинку, 50 стрибків на обох ногах у швидкому темпі. Під час відпочинку не стояти на місці, а крокувати.
Вправа 3
Початкове положення: ляжте на спину, одна нога зігнута, інша - пряма, висить на висоті коліна опорної ноги.
Виконання: підняти таз, не змінюючи положення прямої ноги, опуститися у вихідне положення.
Режим виконання:
новачки - 8 разів на 3 підходи на кожну ногу, чергуючи;
середній рівень підготовки - 16 разів на 3 підходи на кожну ногу, чергуючи;
сильний рівень фітнес-підготовки - 20 разів на 3 підходи на кожну ногу, чергуючи.



Вправа 4
Імітація стрибків на скакалці: 25 разів на одній нозі і на інший в середньому темпі, 15 секунд відпочинку, 50 стрибків на обох ногах у швидкому темпі. Під час відпочинку не стояти на місці, а крокувати
Вправа 5
Початкове положення: ляжте на спину, одна нога зігнута, інша - пряма, висить паралельно підлозі, таз піднято.
Виконання: піднімати і опускати пряму ногу, не змінюючи положення тазу. Пряму ногу піднімати лише на висоту коліна опорної ноги.
Режим виконання:
новачки - 8 разів на 3 підходи на кожну ногу, не чергуючи;
середній рівень підготовки - 16 разів на 3 підходи на кожну ногу, не чергуючи;
сильний рівень фітнес-підготовки - 20 разів на 3 підходи на кожну ногу, не чергуючи.
Вправа 6
Імітація стрибків на скакалці з пересуванням вперед і назад: 25 стрибків вперед і 25 стрибків тому, 15 секунд відпочинку, 50 стрибків на обох ногах у швидкому темпі. Під час відпочинку не стояти на місці, а крокувати.
Наше коротке, але ефективне заняття закінчилося. Не забудьте зробити розтяжку.