«І нікуди, нікуди мені не дітися від цього? ..» - Дієти схуднення.

Ви не сидите на дієті час від часу, ви "на ній» живете. У спортзалі вас знають як завсідника, будинку - повний арсенал гантелей, обважнювачів і інших атрибутів боротьби за підтягнутість. Тим не менш стрункість форм залишається настільки ж недоступною, як горезвісна морквина перед носом ослика. Може бути, досягти бажаного вам заважають ...
Зайвий фанатизм
Будь-яка з нас, затіваючи боротьбу із зайвою вагою, хоче добитися результату як можна більш швидкого і очевидного. Парадокс, але принцип «менше їси - менше важиш» найчастіше і стає причиною невдачі. Оскільки різке обмеження у поживних речовинах лише на початковому етапі може порадувати цифрами на вагах, а далі - одне розчарування. Організм перейде в режим економії і почне, навпаки, «робити запаси». До того ж, налаштувавшись на ідеальне виконання наміченої програми, ви, швидше за все, кинете її при найменшому відступі від правил: «До чого продовжувати, якщо вже все пішло не так ...»
Коментар дієтолога
Запорука успіху будь-якої дієти - наскільки комфортно ви будете себе почувати при її дотриманні. Природно, у всіх різні режим дня, звички, тому комусь підійде роздільне харчування, комусь дробове і т.п. Головне - щоб обраний режим відповідав трьом вимогам. Перше - був повноцінним (тобто з нього не виключалися ні білки, ні вуглеводи, ні навіть жири!), Друге - по калорійності не перевищував 1500 ккал, і третє - дотримувався постійно, а не від випадку до випадку. Тому не буде нічого страшного, якщо ви, перш ніж визначитися з дієтою, «прорепетируєте» обрані варіанти хоча б по два дні. Зупинившись на одному з варіантів, дотримуйтесь його, але без зайвого фанатизму. Якщо, приміром, ви з'їсте калорійний десерт на святі, то не варто рубати з плеча: «Ах, тепер вже все одно, можна їсти все підряд, не замислюючись». Навряд чи це якось позначиться на фігурі за умови, що не увійде в систему. Пам'ятайте: досконалості не існує!
Вечірній або нічний апетит
«Не їсти після 18-00» - один з найпопулярніших заборон, але при цьому, треба сказати, і один з самих умовних. Адже легка вечеря, скажімо, о 19.00 або навіть близько 20.00 нікому не зашкодить. А за умови 8-годинного робочого дня він і зовсім необхідний. Проте наступні за ним чаювання з чим-небудь смачненьким (яким би незначним воно не здавалося) не впишуться в жодну дієтичну систему харчування, не кажучи вже про нічні пригоди до холодильника. Така звичка зведе нанівець всі ваші зусилля в боротьбі із зайвою вагою, навіть якщо протягом дня ви будете неухильно слідувати всім правилам дієти.
Коментар дієтолога
Щоб побороти вечірній апетит, в першу чергу важливо виявити його причину. А це, як показує практика, зовсім не справжній голод. Насправді поживних речовин в організмі ще предостатньо, а бажання що-небудь пожувати виходить з нашої голови. Позбутися від нав'язливої ??думки про їжу допоможе відволікаюча методика «Ваги». Перед тим як приступити до неї, приготуйте півсклянки теплої води. Потім сконцентруйте увагу на відчуттях, пов'язаних з бажанням перекусити: у вас «смокче під ложечкою», а, може бути, виділяється слина або з'являється напруга в стравоході. Тепер витягніть перед собою долоні і виберіть одну з них для того, щоб подумки перемістити всі відчуття, пов'язані з бажанням поїсти. Перемістіть. Міцно стисніть цю долоню в кулак і тримаєте своє бажання поїсти. Далі зосередьтеся на бажанні схуднути: уявіть, як будете виглядати, як вам буде легко і комфортно. Подумки покладіть все це на іншу долоню і дбайливо з любов'ю утримуйте. Потім зі словами: «Це моя сьогоднішня перемога. Яка ж я молодець! »- Потріть одну долоню об іншу, після чого маленькими ковтками випийте приготовлену воду. Бажання поїсти пропадає. Шлунок розслабляється. У такому стані можна вже і спробувати проаналізувати, що є причиною помилкового апетиту - нестача якихось емоцій, тривога чи, може, нудьга.



Однобокий підхід
Скільки б не говорили, що правильне харчування і спорт невіддільні одне від одного в боротьбі із зайвою вагою, багато, як і раніше вважають, що їх випадок - виняток. «Навіщо обмежувати себе в чомусь, якщо я кілька разів на тиждень ударно працюю в спортзалі ...», «При дотриманні дієти поживних речовин« про запас »і так не залишиться, тому фізичні навантаження необов'язкові» - не впізнаєте ви серед цих свої думки? У разі позитивної відповіді майте на увазі, що такий підхід не стане для вас помічником на шляху до стрункої фігури. Адже що таке нормальна вага? Це гармонія в тілі, це робота всього організму як налагодженого механізму. І щоб її налагодити, треба підкоригувати не тільки якусь частину свого способу життя, а все в цілому. Сюди входить і те, що ми їмо, і скільки рухаємося, як проводимо дозвілля, скільки спимо.
Коментар дієтолога
Це тільки на перший погляд здається, що змінити (або хоча б підкоригувати) свій спосіб життя заради однієї лише мети - позбутися від зайвих кілограмів - дуже складно. Всі цілком і повністю залежить від вашого настрою. Звичайно, якщо думати: «Я повинна ...», «Я зобов'язана ...», «Це мій останній шанс ...», то підсвідомо ви всіма силами будете чинити опір наміченим курсом. А як тільки почнете думати про майбутні зміни як про щось приємне, про те, що допоможе відчувати себе краще, що буде приносити радість, а організму полегшення, справу відразу піде легше. Ставтеся до фізичного навантаження, нового режиму харчування і відпочинку не як до обов'язку, а як до ПРАВУ: «Я можу собі дозволити ввечері розслабитися в спортзалі і позбавити своє тіло від заціпеніння ...», «Я маю повне право з'їсти легкий, при цьому дуже смачний і корисний обід, після якого не буду відчувати тяжкість і не «же впадемо в сплячку» ... »,« Я не буду витрачати свій вечірнє дозвілля на перегляд телепередач, тому що хочу виконати деякі домашні справи і на вихідні відправитися за місто ... »
Відволікаючий фактор
«Яка приблизна калорійність вашого щоденного раціону?» - лише 40% з тих, хто стежить (!) за своїм харчуванням, відповідають на це питання вірно. Інші говорять про цифри менших, ніж є насправді, причому ненавмисно. Просто вони враховують тільки основні прийоми їжі, а про додаткові забувають. Здавалося б, яку роль може зіграти печиво, з'їдене перед обідом, або зайвий бутерброд. Але, на жаль, ми не усвідомлюємо, як швидко накопичуються калорії. Якщо скласти середню калорійність таких «несанкціоновані» перекусів, то може вийти цифра, практично рівна врахованим калоріях!
Коментар дієтолога
Як показує практика, ми схильні вживати зайві непотрібні для організму продукти, коли захоплені чимось. Найпотужніші відволікаючі фактори треба «знати в обличчя». Це перш за все:
* приготування їжі: під час зняття проб з їжі ми не усвідомлюємо, що це вже, власне, їжа, а тому не враховуємо і калорійність.
* годування дітей: ми показуємо «приклад», демонструємо, яка смачна кашка, в кінцевому підсумку доїдаємо за дитиною. А після цього з'їдаємо ще й свою належну порцію.
* перегляд телепередач: нашу увагу повністю направлено на блакитний екран. При цьому пригадати, скільки з'їдено, що саме і яке це було на смак, буває складно.
* посиденьки з друзями: в приємній атмосфері дружньої компанії ми настільки захоплюємося застільної бесідою, що мало звертаємо уваги на їжу і пропускаємо момент насичення, продовжуючи є по інерції.
* навчитися контролювати і враховувати все, що було з'їдено за день, для деяких буває складно. А тому хоча б на перших порах візьміть за правило вести «щоденник калорійності». Так ви з'ясуєте і самі «критичні» для свого апетиту моменти, щоб згодом у цей час бути особливо уважними.