Фітнес для струнких ніг - схуднути вправи для стегон.

Два класичних вправи для стегон і сідниць роблять справжні дива - мінус два-три сантиметри в обсязі стегон за 2-3 тижні регулярних тренувань - такі рекорди практикують цей комплекс любительок фітнеса.
Комплекс складений за типом кругового тренування - від однієї вправи без перерви переходимо до іншого. Отже, вам знадобиться скакалка.
1. 150 стрибків на скакалці (у три підходи по 50 разів кожен).
2. Крокуємо випадами. Наше завдання пересуватися вперед випадами: крок - випад - встали, крок іншою ногою - випад - встали. 10 кроків.
3. Ноги на ширині плечей, присідаємо настільки глибоко, щоб під колінами утворився кут не більше 90 градусів, корпус необхідно трохи нахиляти вперед, прогинаючи поперек.


Нахилившись таким чином, ви відразу відчуєте, як сильно натягаються м'язи сідниць і заднього стегна. Присідайте від 10 до 20 разів.
А тепер друге коло і знову беремо скакалку!
Три кола буде достатньо для одного нетривалого, але дуже ефективного заняття. Як бачите, в цьому маленькому комплексі вдало поєднуються два види навантаження - аеробна (скакалка) і силова (кроки-випади і присідання).
Удачи!