Весь день робочий я - зв'язківець, а в спортмінутку - тенісист! - Схуднути фітнес комплекс вправ.

Раніше це називалося виробничою гімнастикою, тепер це - фітнес в офісі.
Кілька нескладних вправ стануть в нагоді тим, хто за службовим обов'язком змушений весь робочий день проводити в сидячому положенні.
Вправа для верхньої частини спини і рук
Ви можете виконувати його сидячи або стоячи - різниці немає. Розведіть руки в сторони, відверніть долоні тому. Тепер заводите руки далі назад, з'єднуючи лопатки, і повертайтеся у вихідне положення. Мінімум 20 повторень, а краще робіть до тих пір, поки не відчуєте тепло в області лопаток.
Вправи для талії
1. Не вставайте з робочого місця. Сядьте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті, кулаки напроти грудей. Зробіть нахил вправо, ліву руку витягніть над вухом. Відчуйте, як потягнулися бічні м'язи, саме зусиллями цих м'язів поверніть свій корпус у вихідне положення. Зробіть 10 нахилів в кожну сторону в цілому.


Вправа прекрасно "підбирає боки". Головна умова - при виконанні не сутулитися.
2. Продовжуємо сидіти, руки за голову, спина пряма. Повертаємося навколо своєї осі вправо-вліво, сконцентруйтеся на розтягуванні бічних м'язів. Зробіть 20 поворотів.
Вправи для живота
Сядьте на середину стільця, тримайтеся за нього руками, трохи відхилитеся тому. По черзі відривайте ноги невисоко від підлоги і опускайте назад. Рухи повинні бути безперервним. Після того, як зробите 20 повторень кожною ногою, сядьте і на видиху втягніть живіт в себе 15 разів.
Вправи для стегон і сідниць
1. прівстаньте трохи зі стільця, витягніть руки вперед і імітуйте сидіння на стільці. Тримайте спину рівно. Досить важка вправа, але ефективна. З кожним днем ??час такого лжесіденія збільшуйте.
2. Сидячи на стільці, стискайте сідниці 40 разів.
Удачи!