Тренуємо ніжки - схуднути вправи для стегон розтяжка.

Сьогодні ми пропонуємо вам комплекс вправ для внутрішньої м'язи стегна. Вона потребує особливої ??уваги навіть для тих, хто не має зайвої ваги.
Якщо ці вправи ви будете виконувати окремо від загального комплексу, не забудьте зробити невелику розтяжку, щоб підготувати м'язи до роботи .
Вправа № 1
Початкове положення
- Ляжте на спину.
- Затисніть в згині ніг гантелі вагою від 2 кілограмів.
- Руки лежать уздовж тулуба.
Виконання
Розведіть ноги якомога ширше і зведіть назад.
Режим
Зробіть від 12 до 24 повторень в залежності від вашого рівня підготовки. На останньому повторенні затримайте ноги в розведеному положенні, рахуючи до 20. Виконайте 3 підходи.
Примітка
Стегна повинні розташовуватися чітко перпендикулярно підлозі. Не можна заводити їх на себе.
Вправа № 2
Початкове положення
- Лежачи на спині.
- Обидві ноги прямі підняті в стелю.



- Руки вздовж тулуба.
Виконання
Одна нога залишається нерухомою, інша - робоча - опускається боком до підлоги настільки низько, наскільки вам дозволяє розтяжка і піднімається назад.
Режим
По 20 повторень на кожну ногу. Три підходу.
Примітка
Ноги можуть бути трохи зігнутими, шкарпетки натягуйте на себе.
Вправа № 3
Початкове положення
- Лежачи на боці, спираючись на передпліччя.
- Одна нога стоїть, інша пряма висить над підлогою і відведена в сторону.
Виконання
Піднімайте і опускайте пряму ногу.
Режим
20 повторень, на останньому затримайте ногу у верхній точці, рахуючи до 20. Виконайте 3 підходи.
Примітка
Пам'ятайте, що піднімати ногу повинна саме внутрішня м'яз, тому не допускайте розвороту ноги. Носочек натягніть на себе, виділяючи п'яту.
Після виконання всіх вправ, зробіть розтяжку.
Удачи!